Итак, про МАГНИЙ.

Кто-то принимает добавки с магнием "для нервов", Кто-то лечит " судороги в ногах".

Я расскажу красиво 😀 и тезисно зачем он нам🤔

По данным национальных регистров, оценивающих пищевое поведение населения, даже в развитЫх странах магний кушают недостаточно☝

По мнению экспертов Института медицины США (наши эксперты, думаю с этим согласны😀), примерная суточная норма потребления магния для взрослого человека возраста составляет 420 мг для мужчин👨 и 360 мг для женщин 👩

В настоящее время считается доказанным, что дефицит магния определяет течение двух важнейших патологических процессов – воспаления и окислительного стресса, играющих наиважнейшую роль в старении человеческого организма☝

При недостатке магния каскадом идет нарушение в системе кальций +витамин Д+ паратиреоидный гормон и развивается жуткая вещь «магний-зависимый витамин D-резистентный рахит» ( напугала 😀?)

При недостатке магния появляются симптомы:

🟠общие: тревога, депрессия, дисменорея, головная боль, рпздражительность, потеря аппетита, тошнота, бессонница, быстрая утомляемость

🟠мышечная ткань (мышечные спазмы, судороги в икроножных мышцах, подёргивания мышц лица и др.

🟠желудочно-кишечный тракт: запоры

🟠сердечно-сосудистая система: нарушения ритма, артериальная гипертензия

🟠центральная нервная система: мигрень, судорожные припадки, снижение памяти

🟠метаболические нарушения: нарушения в липидном обмене, снижение толерантности к глюкозе, нарушения костного обмена и метаболизма витамина Д

В общем жуткая жуть😱

Причинами этого безобразия могут быть:

☝недостаток употребления магния (у голодающих, избыточно выпивающих и у пациентов на парентеральном питании)

☝ещё есть масса медицинских моментов, сложных вроде синдрома "голодной кости" (после операций на щитовидной железе при тиреотоксикозе) , при остром панкреатите, после рвоты, диареи и др.

☝ приём некоторых препаратов, например, мочегонных.

Последние пункты нагнали скуки даже на меня, на автора 😀, но как из песни слов не выкинуть, так и без скучной базы не поймёшь, зачем нужОн магний.

Теперь разберемся с тем как и какой магний лучше потреблять🤔

К вопросу я подошла серьёзно и не просто Гуглила, а нашла статью📚 "Биодоступность оксида и других соединений магния при пероральном приеме (обзор).
Оригинальная статья опубликована на сайте РМЖ (Русский медицинский журнал) от 2014 года.

Основные моменты☝:

🟤к группе неорганических соединений магния относятся магния оксид, гидрооксид, сульфат, хлорид.

Наряду с ними в качестве источника магния используются органические соединения: пидолат, цитрат, глюконат, аспартат, аскорбинат, салицилат и оротат магния.

🟤существует распространенное мнение, что органические соединения магния лучше абсорбируются из ЖКТ, чем неорганические, однако результаты проведенных исследований далеко не всегда подтверждают эту точку зрения, подтверждающие порой проведены не совсем корректно.

🟤авторы делают вывод, что при небольшом превосходстве органических соединений магния (особенно, глюконата магния) и некотором отставании магния сульфата все соединения магния способны всасываться и влиять на его уровни в крови и тканях☝

Но в общем и целом многие специалисты "топят" за МАГНИЯ ЦИТРАТ и ХЕЛАТ😀

Как употреблять❓

🤎чтобы восполнить дефицит магния необходимо около 2-х месяцев и затем проведение 3-4 курсов в год в "половых" дозировках, которые я указала выше☝

🤎 желательно принимать магний во второй половине дня, ближе к вечеру, когда его концентрация в организме снижается.

🤎 отдельно есть приём по 3 месяца подряд и курсом 2 раза в год.

Такая "схема" рассматривается в кардиологии у лиц с пролапсом митрального клапана☝

Такие вот делишки😀

Будьте здоровы! 🍁

* при перепосте просьба указывать источник мой канал в MAX
https://t.me/vodojes

#атоми
#профилактика
#магний