▶ видео
#понедельничное
Открытый канал
ID 73245115594158
Что позволяет себе этот Куренков?!
Стас Куренков. Тренер бегунов и триатлетов. Спорт и жизнь без фильтров. Здесь про то, как поднимать жопу с дивана
- Каналов в рубрике
- 3 117
- Место этого канала
- № 846
Аналитика канала
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
80
1,3 %
+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
393
17,4 %
было 508
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
96
26,6 %
было 81
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
60
6,3 %
было 64
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
74,4 %
6,0 п. п.
пунктир — было 80,4 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
24,43 %
8,5 п. п.
было 15,94 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
1,0
6,5 %
было 1,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 16 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
393просмотров за период 17,4 %
Средний охват поста — 60 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
24,43 %ER = реакции ÷ просмотры 8,5 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 13:18 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
▶ видео
Люблю когда длительные превращаются в мини-истории. Осень в этом году прекрасна
У бегунов есть два состояния: «Куда бы ещё стартануть?» и «Всё, сезон закончен, больше ни ногой на старты!». Второе обычно длится до ближайших выходных. 😂
Основной сезон позади, календарь стартов больше не напоминает расписание электричек, но сидеть на месте Банда не умеет. Поэтому запускаем новую традицию - межсезонные вылазки в люди! Будем заглядывать к нашим друзьям на 5Вёрст Калуга разными составами, в зависимости от того, кого куда занесёт и у кого в субботу совесть окажется сильнее желания поспать.
И сегодня была первая такая вылазка! На арене я, Лёха Поликарпов, Богдан Рахимов, Настя Сердюкова, Юля Белова, Роман Краев с супругой Лилией, Людмила Бочарова и Екатерина Ивашкина.
Все побегали, а Лилия Анатольевна Краева сегодня не просто поддержала компанию, а закрыла свою первую пятёрку! 🔥
Лилия, поздравляем! Пять километров позади, впереди - знакомство с фразой «Да ладно, там всего-то полумарафон». 😈
В общем, официальные старты закончились, неофициальные приключения начинаются. Сегодня вышли одним составом, в следующий раз подтянутся другие. Так что, если увидите на 5Вёрст знакомые лица - не удивляйтесь. Это Банда вышла проветриться!
Основной сезон позади, календарь стартов больше не напоминает расписание электричек, но сидеть на месте Банда не умеет. Поэтому запускаем новую традицию - межсезонные вылазки в люди! Будем заглядывать к нашим друзьям на 5Вёрст Калуга разными составами, в зависимости от того, кого куда занесёт и у кого в субботу совесть окажется сильнее желания поспать.
И сегодня была первая такая вылазка! На арене я, Лёха Поликарпов, Богдан Рахимов, Настя Сердюкова, Юля Белова, Роман Краев с супругой Лилией, Людмила Бочарова и Екатерина Ивашкина.
Все побегали, а Лилия Анатольевна Краева сегодня не просто поддержала компанию, а закрыла свою первую пятёрку! 🔥
Лилия, поздравляем! Пять километров позади, впереди - знакомство с фразой «Да ладно, там всего-то полумарафон». 😈
В общем, официальные старты закончились, неофициальные приключения начинаются. Сегодня вышли одним составом, в следующий раз подтянутся другие. Так что, если увидите на 5Вёрст знакомые лица - не удивляйтесь. Это Банда вышла проветриться!
▶ видео
На улице октябрьские дожди, а в манеже свои погодные условия - пот льётся, ноги горят, тренер доволен. Значит, всё идёт по плану! 😈
Разминка, гимнастика, СБУ, скоростные отрезки и немного барьеров. Последние пока осваиваем, поэтому местами это ещё не лёгкая атлетика, а переговоры с собственными ногами.
А ты чего ещё дома сидишь? Ждёшь, пока скорость сама придёт? Спойлер: не придёт! Хватит искать отмазки - залетай в манеж! 🏃♂️🔥
Разминка, гимнастика, СБУ, скоростные отрезки и немного барьеров. Последние пока осваиваем, поэтому местами это ещё не лёгкая атлетика, а переговоры с собственными ногами.
А ты чего ещё дома сидишь? Ждёшь, пока скорость сама придёт? Спойлер: не придёт! Хватит искать отмазки - залетай в манеж! 🏃♂️🔥
Погода настойчиво намекает, что пора сидеть дома, пить чай и откладывать тренировки до лучших времён.
Но у Банды на этот счёт другие планы. 😈
Сегодня в 20:30 встречаемся в нашем уютном манежике. Пока за окном льёт, у нас будет своя жаришка: разминка, скоростная работа, пот и километры, которые приближают нас к сильному следующему сезону.
Так что убираем отмазки, достаём беговые кроссовки и погнали!
📍 Сегодня, 20:30 - манеж.
🔥 Банда на месте. А ты с нами?
Запись - в личку.
Но у Банды на этот счёт другие планы. 😈
Сегодня в 20:30 встречаемся в нашем уютном манежике. Пока за окном льёт, у нас будет своя жаришка: разминка, скоростная работа, пот и километры, которые приближают нас к сильному следующему сезону.
Так что убираем отмазки, достаём беговые кроссовки и погнали!
📍 Сегодня, 20:30 - манеж.
🔥 Банда на месте. А ты с нами?
Запись - в личку.
▶ видео
ЛЁГКИЙ БЕГ: ПЕРЕСТАНЬ СОРЕВНОВАТЬСЯ С СОБСТВЕННЫМИ ЧАСАМИ
Выходишь на лёгкую пробежку. План простой: спокойно побегать, набрать объём, не убиться. Смотришь на часы - 5:50. И тут внутренний чемпион начинает ныть: «Чего так медленно? Ты же можешь быстрее!»
Через три километра у тебя уже 5:10, пульс улетел, дыхание сбилось, а восстановительная тренировка превратилась в очередную попытку доказать неизвестно кому, что ты ещё ого-го.
Поздравляю. Ты опять проиграл собственному эго.
Почему нам так сложно бегать медленно? Потому что мы привыкли оценивать тренировку по степени страдания. Если после пробежки не хочется лечь в канаву и вызвать эвакуатор для ног, значит, недостаточно поработал. А если часы показали красивый темп - вообще красавчик, можно скриншотить.
Только организму плевать на твои скриншоты.
Лёгкий бег нужен не для того, чтобы впечатлять подписчиков. Он помогает развивать аэробную выносливость, набирать объём и восстанавливаться между тяжёлыми тренировками. Но если каждую спокойную пробежку ты превращаешь в темповую, не удивляйся, что ноги постоянно ватные, интервалы не летят, а результат стоит на месте.
Получается идеальная схема: слишком уставший, чтобы быстро бежать, и слишком гордый, чтобы бежать медленно.
Как понять, что ты действительно бежишь легко? Можешь говорить целыми предложениями, дыхание остаётся под контролем, а после тренировки не нужно полдня собирать себя по частям. На следующий день ты готов к работе, а не мысленно пишешь завещание своим квадрицепсам.
И забудь про универсальный темп. Для одного лёгкий бег - 4:50, для другого - 7:00. Да и у одного человека цифры меняются в зависимости от погоды, рельефа, сна и накопленной усталости. Часы показывают темп, но не выдают тебе диплом тренера и не решают, насколько тяжело должен проходить каждый километр.
Иногда придётся замедлиться. Иногда - отпустить темп, который раньше казался привычным. Переживёшь. Твоя беговая карьера от этого не закончится.
Сильный бегун - не тот, кто всегда бежит быстро. А тот, кто понимает, когда быстро бежать не надо.
Так что вопрос на честность: кто умеет бегать восстановительные, а кто выходит на лёгкие 10 километров и уже на третьем выясняет отношения с часами?
Выходишь на лёгкую пробежку. План простой: спокойно побегать, набрать объём, не убиться. Смотришь на часы - 5:50. И тут внутренний чемпион начинает ныть: «Чего так медленно? Ты же можешь быстрее!»
Через три километра у тебя уже 5:10, пульс улетел, дыхание сбилось, а восстановительная тренировка превратилась в очередную попытку доказать неизвестно кому, что ты ещё ого-го.
Поздравляю. Ты опять проиграл собственному эго.
Почему нам так сложно бегать медленно? Потому что мы привыкли оценивать тренировку по степени страдания. Если после пробежки не хочется лечь в канаву и вызвать эвакуатор для ног, значит, недостаточно поработал. А если часы показали красивый темп - вообще красавчик, можно скриншотить.
Только организму плевать на твои скриншоты.
Лёгкий бег нужен не для того, чтобы впечатлять подписчиков. Он помогает развивать аэробную выносливость, набирать объём и восстанавливаться между тяжёлыми тренировками. Но если каждую спокойную пробежку ты превращаешь в темповую, не удивляйся, что ноги постоянно ватные, интервалы не летят, а результат стоит на месте.
Получается идеальная схема: слишком уставший, чтобы быстро бежать, и слишком гордый, чтобы бежать медленно.
Как понять, что ты действительно бежишь легко? Можешь говорить целыми предложениями, дыхание остаётся под контролем, а после тренировки не нужно полдня собирать себя по частям. На следующий день ты готов к работе, а не мысленно пишешь завещание своим квадрицепсам.
И забудь про универсальный темп. Для одного лёгкий бег - 4:50, для другого - 7:00. Да и у одного человека цифры меняются в зависимости от погоды, рельефа, сна и накопленной усталости. Часы показывают темп, но не выдают тебе диплом тренера и не решают, насколько тяжело должен проходить каждый километр.
Иногда придётся замедлиться. Иногда - отпустить темп, который раньше казался привычным. Переживёшь. Твоя беговая карьера от этого не закончится.
Сильный бегун - не тот, кто всегда бежит быстро. А тот, кто понимает, когда быстро бежать не надо.
Так что вопрос на честность: кто умеет бегать восстановительные, а кто выходит на лёгкие 10 километров и уже на третьем выясняет отношения с часами?
Ну что, обещал болеть за Лёху Поликарпова и команду «Калужский товарняк» — докладываю! 🔥
В воскресенье ребята вышли на старт Тульской эстафеты. Это командная гонка, где важны не только личная скорость каждого участника, но и общий результат, слаженность и умение бороться до последнего метра.
Наш Лёха пробежал свой этап 4,2 км за 17:14! А вся команда «Калужский товарняк» показала отличный результат, остановившись буквально в шаге от пьедестала. До заветной тумбочки не хватило всего 46 секунд!
Конечно, обидно, когда призы так близко. Но именно такие старты закаляют, заставляют разбирать гонку, искать возможности стать сильнее и возвращаться за своим.
Лёха, ребята, вы красавцы! 💪 Командная эстафета — особенная история: здесь ты бежишь не только за себя, но и за товарищей. Каждый этап имеет значение, каждая секунда может решить исход гонки. И ребята доказали, что готовы бороться с сильными соперниками.
Сегодня совсем немного не хватило, но всё ещё впереди! Работаем, набираем форму и готовимся к новым стартам. Уверен, свои награды ещё будут!
Гордимся «Калужским товарняком»! Калуга умеет бегать, и мы ещё о себе напомним!❤️🔥
В воскресенье ребята вышли на старт Тульской эстафеты. Это командная гонка, где важны не только личная скорость каждого участника, но и общий результат, слаженность и умение бороться до последнего метра.
Наш Лёха пробежал свой этап 4,2 км за 17:14! А вся команда «Калужский товарняк» показала отличный результат, остановившись буквально в шаге от пьедестала. До заветной тумбочки не хватило всего 46 секунд!
Конечно, обидно, когда призы так близко. Но именно такие старты закаляют, заставляют разбирать гонку, искать возможности стать сильнее и возвращаться за своим.
Лёха, ребята, вы красавцы! 💪 Командная эстафета — особенная история: здесь ты бежишь не только за себя, но и за товарищей. Каждый этап имеет значение, каждая секунда может решить исход гонки. И ребята доказали, что готовы бороться с сильными соперниками.
Сегодня совсем немного не хватило, но всё ещё впереди! Работаем, набираем форму и готовимся к новым стартам. Уверен, свои награды ещё будут!
Гордимся «Калужским товарняком»! Калуга умеет бегать, и мы ещё о себе напомним!❤️🔥
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…