Открытый канал ID 71354487660725

Дмитрий Климовицкий

Добро пожаловать в твою дозу вдохновения для фитнеса и здорового образа жизни! Здесь мы вместе создаем свой путь к лучшей версии себя. Присоединяйся к нашему сообществу энергии и мотивации! 💪🌟

Открыть в MAX

Публикации за период

По реакциям

Загрузка…

8 октября 2026 · 13:36

Загружаем изображение…

🔥 Запускаю «60 ДНЕЙ»

Запускаю двухмесячное соревнование для тех, кто хочет не просто «начать с понедельника», а дойти до результата.

Цель у каждого своя: похудеть, набрать мышечную массу, наладить питание, больше двигаться, регулярно тренироваться и вернуть дисциплину.

Как это работает:
— каждый день выполняете задания в приложении;
— отмечаете питание, шаги, тренировки и активность;
— получаете баллы;
— поднимаетесь в общем рейтинге.

Перед стартом я рассчитаю каждому ориентиры по калориям, БЖУ, шагам и тренировочной нагрузке.

Старт: 26 октября
Финал: 27 декабря
Участие: 9 900 ₽ за весь период

🏆 Призы:
🥇 Fitbit + на выбор: 1 месяц полного ведения или 10 тренировок со мной
🥈 5 тренировок + МФР
🥉 3 тренировки

Участвовать можно из любой точки мира🌏

Если давно хотел привести себя в форму, но постоянно не хватает системы и мотивации — вот хороший повод наконец сделать это.

Хочешь участвовать — вступай в группу:
https://t.me/+cpuOXEilxZ4yNTQy

13 3

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

17 августа 2026 · 19:30

Загружаем изображение…

Ну что, выбор мой пал на Gravel V3 🚴‍♂️

Хочу наконец почувствовать и ощутить все прелести гравийных велосипедов и попробовать для себя что-то новое 😁

Но вместе с выбором велосипеда появился новый, неожиданно сложный вопрос…

На какой стороне мне быть — белой или чёрной? 😁

Поэтому теперь решать будем вместе 👇

⚪️ БЕЛЫЙ - 👍
⚫️ ЧЁРНЫЙ - ❤️
Ставьте реакции, за какой вы😁

Голосуйте, какой цвет, по-вашему, мне подходит больше.

Поддержать мою мечту 🚴‍♂️

Спасибо каждому, кто поддержал 🙌

59 6

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

11 апреля 2026 · 07:55

Загружаем изображение…

ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ — МИФ

Ты качаешь пресс каждый день.
Скручивания, планка, «жжение» — всё по классике.

Проходит месяц… второй…
А живот как был, так и есть.

И в какой-то момент появляется мысль: «Наверное, это просто не работает для меня».

Дело не в тебе. Дело в механике.

Жир уходит не из конкретного места, которое ты тренируешь.
Он уходит системно — через общий энергетический дефицит.

Когда ты делаешь упражнения на пресс:
— мышцы получают нагрузку
— но жир над ними не «сгорает» локально

Организм забирает энергию из жировых запасов по своим правилам:
гормоны, кровоток, генетика.

Ты не можешь выбрать, откуда именно уйдёт жир.

❌ ~~«Сделаю 200 скручиваний — уберу живот»~~
Это работает только в рекламе.

✔️ Реально работает другое:

— 🥗 Создать умеренный дефицит калорий
— 🏋️ Тренировать всё тело, а не «проблемную зону»
— 🚶 Двигаться больше в течение дня (шаги решают сильнее, чем кажется)
— ⏳ Дать телу время — жир уходит неравномерно

Из практики: чаще всего живот уходит последним.
И это нормально, а не «ошибка программы».

Если коротко:
пресс можно накачать локально,
а жир — только убрать системно.

Фокус не на «где жечь», а на общем балансе энергии.

106 4

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

8 апреля 2026 · 07:18

Загружаем изображение…

БОЛИТ ТАК, ЧТО НЕ СЕСТЬ — И ТЫ БРОСАЕШЬ

Ты пришёл в зал после перерыва. Сделал «нормально», как тебе казалось.
На следующий день — квест: спуститься по лестнице, сесть на стул, встать с кровати.

И вот тут многие исчезают. Не потому что ленивые — потому что физически не могут двигаться.

❌ ~~«Чем сильнее болит — тем лучше тренировка»~~

Это не показатель эффективности. Это показатель того, что нагрузка вышла за пределы адаптации.

Что происходит на самом деле

DOMS — это не «молочная кислота», а микроповреждения мышц + воспалительный ответ.
Особенно после непривычной нагрузки или медленных опусканий (эксцентрики).

📌 Умеренная боль — нормальна.
📌 Боль, при которой ты не можешь нормально двигаться — это уже перебор.

Организм не «становится сильнее» в этот момент — он пытается восстановить контроль над повреждениями.

Почему это ломает режим

🧠 Мозг фиксирует: «зал = боль = опасно»
📉 Следующая тренировка пропускается
🔁 Пропуск тянет следующий — и цикл разваливается

Регулярность рушится не из-за слабой мотивации, а из-за неправильно подобранной нагрузки.

Что делать на практике

✅ Первая неделя — это не «работа на максимум», а настройка системы
→ оставляй 2–4 повтора в запасе
→ ограничь объём: 1–2 упражнения на группу, 2–3 подхода

✅ Контроль эксцентрики
→ не нужно «медленно умирать» на каждом повторе

✅ Если уже «накрыло»
→ лёгкое движение лучше полного покоя (ходьба, лёгкая тренировка)
→ следующую сессию не пропускать, а адаптировать

Хорошая тренировка — это та, после которой ты можешь прийти снова.

49 3

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

7 апреля 2026 · 07:09

Загружаем изображение…

БЫСТРОГО РЕЗУЛЬТАТА НЕ ВИДНО — ЗНАЧИТ НЕ РАБОТАЕТ?

Ты отходил в зал 3–4 недели.
Вес почти не сдвинулся. В зеркале — те же очертания.

И в голове появляется простая мысль: «Значит, это не работает».

На деле происходит другое.

🧠 Тело меняется раньше, чем это видно.
Силовые растут — это нервная адаптация. Мышцы начинают лучше включаться, а не сразу расти.

🔥 Жир уходит неравномерно — сначала там, где генетически проще. Живот и «бока» держатся до последнего.

💧 Вода маскирует изменения — стресс от новых нагрузок может держать вес на месте.

Клиент на 3-й неделе говорит, что «ничего не происходит». На 6-й — внезапно минус 4 кг и уже другой силуэт.

📉 Визуальный результат запаздывает. Это норма, а не сбой.

Что делать, чтобы не слиться на старте:

— 💪 Смотри на силу: если веса или повторения растут — процесс идёт
— 📏 Фиксируй объёмы: талия, бедра, грудь раз в неделю
— ⚖️ Не суди по одному показателю: вес — это не только жир

Ты платишь усилиями сейчас. Тело «возвращает» результат с задержкой.

~~«Если за месяц нет изменений — значит программа плохая»~~
Нет. Чаще всего это просто ожидания, не совпавшие с физиологией.

35 5

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

6 апреля 2026 · 12:14

Загружаем изображение…

ПАРАЛИЧ ВЫБОРА: ПОЧЕМУ ТЫ НЕ НАЧИНАЕШЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Ты открываешь YouTube или Telegram — и проваливаешься.

Фулбоди или сплит. Кето или углеводы. Кардио убивает мышцы или спасает сердце.
Через час ты уже не понимаешь, что делать — и откладываешь «до завтра».

Я вижу это постоянно: человек не ленится. Он перегружен.

Дело не в выборе. Дело в том, что ты ищешь идеальную систему там, где её нет.

📌 Механизм простой:
— Мозг пытается минимизировать риск ошибки
— Чем больше вариантов — тем выше тревога
— Чем выше тревога — тем меньше действий

Это не слабость. Это нормальная реакция на перегруз.

📌 Что говорит практика и исследования:
— Разные программы (фулбоди, сплит) дают схожий результат при равном объёме
— Разные диеты работают, если есть дефицит калорий
— Разные подходы сходятся в одном: важна регулярность, а не форма

Ты не выбираешь между «правильно» и «неправильно». Ты выбираешь между «делать» и «не делать».

Результат даёт не идеальный план. Результат даёт план, который ты выполняешь.

📌 Что делать на практике:

— 🟢 Возьми простую схему: 3 тренировки в неделю (фулбоди)
— 🟢 Добавь базовые движения: присед, жим, тяга
— 🟢 Ешь без крайностей: обычная еда + контроль порций
— 🟢 Держись этого 8–12 недель, не меняя курс

~~«Сначала нужно разобраться»~~
Нет. Сначала нужно начать.

Через месяц практики ты будешь понимать больше, чем за год чтения.

28 3

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

3 апреля 2026 · 06:45

Загружаем изображение…

СРЫВ В ПЯТНИЦУ — ЭТО НЕ СЛАБОСТЬ

19:00. Ноутбук закрыт.
Неделя прожита «идеально»: грудка, брокколи, контроль, цифры.

Открываешь доставку. Пицца.
И почти сразу мысль: «Ну всё, сорвался».

На деле — нет.

Ты не сорвался. Ты просто слишком долго держал себя в узде.

📌 С понедельника по четверг ты не просто ел «чисто».
Ты сдерживал желание: вкус, насыщение, выбор.

📌 Чем жёстче контроль — тем выше откат.
Это не слабость характера, это закономерная реакция.

📌 Мозг не терпит длительного ограничения.
Он не «ломается» — он возвращает баланс.

Чем «идеальнее» неделя — тем тяжелее вечер, когда контроль падает.

~~«Нужно просто дожать дисциплину»~~ — обычно и ломает систему.

Что работает лучше:

— 🍽️ Правило 80/20
80% рациона — простая, питательная еда.
20% — то, что даёт вкус и ощущение нормальной жизни.

— ⚖️ Убрать крайности “либо идеально, либо никак”
Стабильное «нормально» всегда сильнее редкого «идеально».

— 🧠 Считать неделями, а не одним вечером
Один ужин не рушит результат. Перегибы — да.

Контроль, доведённый до предела, сам создаёт тот самый “срыв”.

29 3

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

2 апреля 2026 · 08:33

Загружаем изображение…

1200 ККАЛ — КОРОТКИЙ ПУТЬ К СРЫВУ

В будни — идеально.

Два яблока, йогурт, кофе без сахара. Чувство контроля и лёгкой гордости.

А в выходные — «что-то пошло не так» и стол зачищается под ноль.

И это повторяется по кругу.

Проблема не в слабой воле.

Проблема в том, что ты системно загоняешь себя в дефицит, который организм не обязан терпеть.

Что происходит на самом деле:

— 🔻 Сильный дефицит (условные 1200 ккал) → падает уровень лептина, растёт грелин
— 🔻 Усиливается тяга к еде, особенно к калорийной
— 🔻 Когнитивный контроль проседает (мозг экономит ресурсы)
— 🔻 Итог: срыв — это не случайность, а закономерный ответ системы

Тело не «ломается». Оно защищается.

~~«Надо просто меньше есть»~~ — работает только в теории.

На практике работает тот дефицит, который ты способен выдержать неделями, а не три дня.

Что делать вместо:

— 🟢 Убери крайности: дефицит 10–20% от поддержания
— 🟢 Добавь нормальный белок и объём еды (овощи, клетчатка)
— 🟢 Планируй «вкусное» заранее, а не героически терпишь до взрыва
— 🟢 Смотри на неделю, а не на один «идеальный» день

Экстремальный дефицит не ускоряет результат — он ускоряет откат.

29 5

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

1 апреля 2026 · 17:28

▶ видео

ПРИСЕД СО ШТАНГОЙ: ОПАСЕН ИЛИ ТЕБЯ ПУГАЛИ?

Ты подходишь к стойке.
Берёшь штангу — и в голове сразу хор: «колени убьёшь», «спину сорвёшь», «делай лучше в тренажёре».

Знакомо.

Теперь по факту.

Присед — это базовое движение, а не экстремальный трюк.
Тело для него и создано: сгибать таз, колени и держать нагрузку.

Проблемы начинаются не из-за упражнения, а из-за того, как его делают.

💡 Колени и носки
~~«Колени нельзя выводить за носки»~~ — это миф.

Если держать колени «назад», нагрузка уходит в таз и поясницу.
А когда колени двигаются вперёд — нагрузка распределяется между суставами.

Колени могут выходить за носки — это нормальная механика движения.

💡 Колени “убиваются” приседом?
Нет. При адекватной нагрузке и технике присед укрепляет суставы.

Я регулярно вижу, как у людей с ноющими коленями становится легче после грамотной работы с приседом.

💡 Поясница и «осевая нагрузка»
Да, нагрузка есть. Но позвоночник не хрустальная ваза.

Опасность возникает, когда:
— вес не контролируется
— теряется нейтраль спины
— человек игнорирует усталость

В остальных случаях нагрузка — это стимул к адаптации, а не разрушение.

💡 Зачем вообще присед со штангой?
— включает сразу крупные мышечные группы
— даёт сильный стимул росту силы
— переносится в жизнь: подъём, перенос, стабилизация

📌 Практика:
— держи спину нейтральной, не «ломайся» внизу
— разреши коленям двигаться естественно
— не гонись за весом раньше времени
— если есть боль — сначала разбери технику, а не убирай движение

Присед опасен не сам по себе. Опасна бездумная работа с ним.

29 4

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

1 апреля 2026 · 07:10

Загружаем изображение…

ПОЧЕМУ ТРИ ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ НЕ СЖИГАЮТ ЖИР

Ты тренируешься три раза в неделю. Пот льётся, мышцы ноют, всё по плану.

После тренировки — капучино с сиропом и круассан. Ну я же заслужил.

Через месяц — ноль изменений. Или даже плюс на весах.

И здесь ломается ожидание: тренировка ≠ дефицит калорий.

💡 Тренировка тратит энергию. Но не так много, как кажется.

Силовая или кардио — это в среднем 200–400 ккал за сессию.

Капучино с сиропом + круассан — легко 400–600 ккал. За 5 минут.

Ты не «съел лишнего». Ты просто компенсировал то, что потратил.

💡 Организм тоже не пассивен.

После тренировки ты меньше двигаешься в течение дня. Больше сидишь, меньше жестикулируешь, выбираешь лифт. Бытовая активность падает.

Это называется компенсация активности.

И она спокойно «съедает» часть потраченных калорий.

💡 В итоге:

Можно честно тренироваться и не находиться в дефиците вообще.

А без дефицита жир не уходит. Независимо от количества тренировок.

Жир уходит не от факта тренировки, а от устойчивого дефицита энергии.

Что делать:

🔹 Оставить тренировки — они сохраняют мышцы и здоровье
🔹 Не «награждать» себя едой после зала
🔹 Держать под контролем общую калорийность дня, а не только «сожжённое»
🔹 Разделите цели. Тренировки нужны для мышц, выносливости и здоровья, а худеет вас только питание.

Тренировка — это инструмент. Но результат решается за пределами зала.

29 4

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

Вся лента — после бесплатной регистрации

Что вы хотите найти?

Дмитрий Климовицкий

Дашборд

Рост аудитории

Индекс качества

Просмотры и охват

Вовлечённость подписчиков

Индекс цитируемости

Когда и сколько публикует

Форматы публикаций

Каждый пост — точка

Итоги периода

Реклама в канале

Лучшие публикации

Публикации по дням

Публикации за период

Следите за каналом в личном кабинете

Подтвердите свой канал

Сообщить о неточности

Вы покидаете datool.ru

Дмитрий Климовицкий

Публикации за период

Мы используем cookie-файлы