Я -Альбина Кислова, врач-невролог покажу, как за 5 минут снять напряжение и избавиться от боли в спине. Узнайте, почему обычная зарядка не поможет и что реально снижает боль без таблеток. Консультации в каждом посте.
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.221▲ 7,8 %+16 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.297▼ 27,0 %было 434
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.22▼ 2,2 %было 24
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,5 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,7 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 535▲ 2,9 %было 5 381после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.29,0 %▲ 0,1 п. п.пунктир — было 28,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,80 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 7,8 %было 4,7после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+16подписчиков за период
+4 самый большой прирост · 27 окт 2026−1 самая большая убыль · 25 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
709 891просмотров за период▼ 5,7 %
Средний охват поста — 5 535 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 13:26 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
О чём вам было бы интереснее узнать? Голосуйте за тему, которая актуальна именно для вас 👇 1️⃣ Какая физическая активность снижает риск деменции, а какая его увеличивает? 🧠 2️⃣ 5 движений, которых нет в нашей обычной жизни, и почему телу полезно о них вспоминать. 🤸♀️ 3️⃣ Забудьте про резкие наклоны вперёд и скручивания поясницы, если у вас обнаружили грыжу. А что же тогда можно? 🩺
👇 Напишите в комментариях номер выбранной темы: 1, 2 или 3. Тема, которая наберёт больше всего голосов, станет следующим постом на канале! Жду ваших голосов ❤️
Привязанность к смартфонам — это не просто вредная привычка, а глубокий неврологический процесс. Мы буквально держим в руках портативный «генератор удовольствия».
1️⃣Какое удовольствие получает мозг от телефона?
Главный виновник нашей зависимости — дофамин. Это нейромедиатор, который отвечает за предвкушение удовольствия, мотивацию и обучение. ✔️Эффект «непредсказуемого поощрения»: мозг обожает сюрпризы. Когда вы проверяете телефон, вы не знаете, что там увидите: лайк, интересное видео, важное письмо или ничего. ✔️Быстрое удовлетворение: чтобы получить порцию признания или новой информации в реальной жизни, нужно приложить усилия. В телефоне достаточно сделать одно движение пальцем (скроллинг). ✔️Иллюзия социального единения: лайки, комментарии и сообщения воспринимаются нашей древней лимбической системой как знак того, что мы важны для «племени». Это активирует зоны мозга, связанные с социальным вознаграждением.
2️⃣Последствия для мозга с точки зрения неврологии
Постоянная стимуляция гаджетами меняет структуру и функции мозга‼️ Неврологи выделяют несколько ключевых последствий: ⛔️Истощение дофаминовой системы: из-за постоянных микровспышек дофамина рецепторы к нему теряют чувствительность. В результате обычная жизнь без телефона начинает казаться серой, скучной и пресной. ⛔️Снижение концентрации (деградация префронтальной коры): префронтальная кора отвечает за волю, планирование и фокус. Постоянное переключение внимания между уведомлениями «тренирует» мозг быть рассеянным. Ему становится физически трудно удерживать внимание на одной задаче дольше нескольких минут. ⛔️Хронический цифровой стресс: ожидание звонка или сообщения держит миндалевидное тело (центр страха и тревоги) в постоянном напряжении. Организм выделяет микродозы кортизола и адреналина, что приводит к чувству фоновой тревожности. ⛔️Ухудшение памяти: зачем запоминать информацию, если она всегда под рукой? Это явление называют «эффектом Google». Мозг разгружает гиппокамп (центр памяти), из-за чего ухудшается способность к глубокому усвоению знаний.
✅️Мы можем расслабить мозг с помощью дыхания😊
Дыхание — это самый быстрый способ сознательно повлиять на вегетативную нервную систему. Когда мы дышим определенным образом, мы подавляем симпатическую систему («бей или беги», активируемую телефоном) и включаем парасимпатическую («отдыхай и переваривай»). 🌬Физиологический вздох (Самый быстрый способ снять стресс)
Доказано, что это самый быстрый способ снизить уровень тревоги за 1-2 повторения. • Сделайте глубокий вдох носом. • В самом конце сделайте еще один короткий «до-вдох» носом, чтобы максимально раскрыть легкие. • Сделайте долгий, расслабленный выдох через рот. • Повторить: 2–3 раза.
Прислушайтесь к прочитанному, отложите телефон и берегите своё здоровье❤️
🧠 Упражнение для стоп, которое я рекомендую не только для вен, но и для мозга. Как невролог, я люблю упражнения, которые решают сразу несколько задач. И сегодня хочу показать вам не просто движения для стоп, а небольшую нейрогимнастику — тренировку, в которой стопы работают вместе с мозгом. Почему это интересно? 🦶 Стопы — это не только опора тела. В них огромное количество чувствительных рецепторов, которые постоянно отправляют в мозг информацию о положении тела, движении и контакте с поверхностью. 🩸 А движения стоп и голеностопных суставов помогают венозному возврату. При сокращении мышц голени работает так называемая мышечно-венозная помпа, которая способствует продвижению крови от ног к сердцу. ✨ Попробуйте нейроупражнение «Стопы + мозг» ⬆️
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
