▶ видео
🤣
Открытый канал
ID 78396148508000
Тупой качок
💪 Мемы про качалку, фитнес и бодибилдинг.
Тренировки, жим, масса, протеин и тупой качковский юмор.
Для тех, у кого жим больше IQ 🧠
- Каналов в рубрике
- 11 693
- Место этого канала
- № 8 531
- Каналов в рубрике
- 7 064
- Место этого канала
- № 3 068
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
23 октября — 29 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
18
5,9 %
+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
126
56,4 %
было 308
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
8
6,6 %
было 8
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 27 окт 2026 −1 самая большая убыль · 26 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 13:31 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
👌😛
▶ видео
😂
▶ видео
🤮
#качок #синтол #побочки
#качок #синтол #побочки
▶ видео
Просто решил поделать вместе 😝
▶ видео
🤣
#тупойкачок #тупыемысли #жим
#тупойкачок #тупыемысли #жим
Просмотры: 259
▶ видео
Типичный кочка в школьные годы🤣
#школа #эстафета #качвмолодости
#школа #эстафета #качвмолодости
▶ видео
Надо было больше бронзатора🤣
#соревнования #форма #тан
#соревнования #форма #тан
▶ видео
Кожаный, уйди, не отвлекай 😂
#кот #тренировка #пресс
#кот #тренировка #пресс
🏋️ ГАЙД ТУПОГО КАЧКА #02 — БЕЛОК
Мышцы растут. Вес растёт. Чек из супермаркета тоже растёт.
Стабильность — признак мастерства.
🧠 КАК ЭТА ХЕРНЯ РАБОТАЕТ?
Белок состоит из аминокислот — они нужны организму в том числе для строительства и восстановления мышечной ткани.
На тупокачковском:
мышцы — стройка, белок — стройматериалы. 🧱
Тренировкой дал организму повод строить. Белком привёз кирпичи. Отдыхом дал рабочим закончить смену.
Нет тренировок — стройка не началась.
Нет белка — кирпичей не завезли.
Нет сна — прораб долбоёб.
🥩 СКОЛЬКО БЕЛКА?
Если тренируешься и хочешь растить мышцы, хороший ориентир — примерно 1,6–2,2 г белка на кг массы тела в сутки.
Весишь 80 кг → примерно 130–175 г белка в день.
Не обязательно попадать грамм в грамм.
Организм не скажет:
«159 грамм? Извините, мышцы сегодня отменяются».
🍗 ОТКУДА БРАТЬ?
Мясо, птица, рыба, яйца, молочка, бобовые, соя и другие нормальные продукты.
Короче — обычная еда.
🥤 А ПРОТЕИН?
Протеин — это просто удобный источник белка.
Не стероиды. Не химическая атака. Не порошок для превращения в Шварценеггера.
Не добираешь белок едой → выпил порцию.
Добираешь → можно вообще обойтись без него.
Протеин нужен не мышцам. Он нужен тебе, когда лень готовить.
⏰ КОГДА ЕСТЬ БЕЛОК?
Не нужно бежать к шейкеру через 14 секунд после последнего подхода.
Важнее набрать достаточно белка за весь день и разумно распределить его между приёмами пищи.
Анаболическое окно не захлопнется, пока ты переодеваешься. Выдыхай.
🍖 А ЕСЛИ СЪЕСТЬ 100 Г БЕЛКА ЗА РАЗ?
Организм его не выбросит через аварийный люк.
Но для набора мышц разумнее распределять белок в течение дня, чем вечером пытаться закрыть всю норму ведром творога.
🦍 ДЛЯ СОВСЕМ ТУПОГО КАЧКА:
⚖️ 1,6–2,2 г/кг в сутки
🥩 Основу получай из еды
🥤 Не добрал — протеин
🍽 Распредели на несколько приёмов
🏋️ Тренируйся
😴 Спи
Если забыл всё, что было выше:
мышцы — стройка, белок — кирпичи.
Только не надо покупать кирпичи, если на стройку ты не ходишь.
Меньше магии. Больше мяса.
↗️ Скинь брату, который выпивает протеин в раздевалке, потому что через 30 минут «мышцы закроются».
#гайд_тупого_качка #белок #качалка
Мышцы растут. Вес растёт. Чек из супермаркета тоже растёт.
Стабильность — признак мастерства.
🧠 КАК ЭТА ХЕРНЯ РАБОТАЕТ?
Белок состоит из аминокислот — они нужны организму в том числе для строительства и восстановления мышечной ткани.
На тупокачковском:
мышцы — стройка, белок — стройматериалы. 🧱
Тренировкой дал организму повод строить. Белком привёз кирпичи. Отдыхом дал рабочим закончить смену.
Нет тренировок — стройка не началась.
Нет белка — кирпичей не завезли.
Нет сна — прораб долбоёб.
🥩 СКОЛЬКО БЕЛКА?
Если тренируешься и хочешь растить мышцы, хороший ориентир — примерно 1,6–2,2 г белка на кг массы тела в сутки.
Весишь 80 кг → примерно 130–175 г белка в день.
Не обязательно попадать грамм в грамм.
Организм не скажет:
«159 грамм? Извините, мышцы сегодня отменяются».
🍗 ОТКУДА БРАТЬ?
Мясо, птица, рыба, яйца, молочка, бобовые, соя и другие нормальные продукты.
Короче — обычная еда.
🥤 А ПРОТЕИН?
Протеин — это просто удобный источник белка.
Не стероиды. Не химическая атака. Не порошок для превращения в Шварценеггера.
Не добираешь белок едой → выпил порцию.
Добираешь → можно вообще обойтись без него.
Протеин нужен не мышцам. Он нужен тебе, когда лень готовить.
⏰ КОГДА ЕСТЬ БЕЛОК?
Не нужно бежать к шейкеру через 14 секунд после последнего подхода.
Важнее набрать достаточно белка за весь день и разумно распределить его между приёмами пищи.
Анаболическое окно не захлопнется, пока ты переодеваешься. Выдыхай.
🍖 А ЕСЛИ СЪЕСТЬ 100 Г БЕЛКА ЗА РАЗ?
Организм его не выбросит через аварийный люк.
Но для набора мышц разумнее распределять белок в течение дня, чем вечером пытаться закрыть всю норму ведром творога.
🦍 ДЛЯ СОВСЕМ ТУПОГО КАЧКА:
⚖️ 1,6–2,2 г/кг в сутки
🥩 Основу получай из еды
🥤 Не добрал — протеин
🍽 Распредели на несколько приёмов
🏋️ Тренируйся
😴 Спи
Если забыл всё, что было выше:
мышцы — стройка, белок — кирпичи.
Только не надо покупать кирпичи, если на стройку ты не ходишь.
Меньше магии. Больше мяса.
↗️ Скинь брату, который выпивает протеин в раздевалке, потому что через 30 минут «мышцы закроются».
#гайд_тупого_качка #белок #качалка
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…