🏋️ ГАЙД ТУПОГО КАЧКА #02 — БЕЛОК
🏋️ ГАЙД ТУПОГО КАЧКА #02 — БЕЛОК
Мышцы растут. Вес растёт. Чек из супермаркета тоже растёт.
Стабильность — признак мастерства.
🧠 КАК ЭТА ХЕРНЯ РАБОТАЕТ?
Белок состоит из аминокислот — они нужны организму в том числе для строительства и восстановления мышечной ткани.
На тупокачковском:
мышцы — стройка, белок — стройматериалы. 🧱
Тренировкой дал организму повод строить. Белком привёз кирпичи. Отдыхом дал рабочим закончить смену.
Нет тренировок — стройка не началась.
Нет белка — кирпичей не завезли.
Нет сна — прораб долбоёб.
🥩 СКОЛЬКО БЕЛКА?
Если тренируешься и хочешь растить мышцы, хороший ориентир — примерно 1,6–2,2 г белка на кг массы тела в сутки.
Весишь 80 кг → примерно 130–175 г белка в день.
Не обязательно попадать грамм в грамм.
Организм не скажет:
«159 грамм? Извините, мышцы сегодня отменяются».
🍗 ОТКУДА БРАТЬ?
Мясо, птица, рыба, яйца, молочка, бобовые, соя и другие нормальные продукты.
Короче — обычная еда.
🥤 А ПРОТЕИН?
Протеин — это просто удобный источник белка.
Не стероиды. Не химическая атака. Не порошок для превращения в Шварценеггера.
Не добираешь белок едой → выпил порцию.
Добираешь → можно вообще обойтись без него.
Протеин нужен не мышцам. Он нужен тебе, когда лень готовить.
⏰ КОГДА ЕСТЬ БЕЛОК?
Не нужно бежать к шейкеру через 14 секунд после последнего подхода.
Важнее набрать достаточно белка за весь день и разумно распределить его между приёмами пищи.
Анаболическое окно не захлопнется, пока ты переодеваешься. Выдыхай.
🍖 А ЕСЛИ СЪЕСТЬ 100 Г БЕЛКА ЗА РАЗ?
Организм его не выбросит через аварийный люк.
Но для набора мышц разумнее распределять белок в течение дня, чем вечером пытаться закрыть всю норму ведром творога.
🦍 ДЛЯ СОВСЕМ ТУПОГО КАЧКА:
⚖️ 1,6–2,2 г/кг в сутки
🥩 Основу получай из еды
🥤 Не добрал — протеин
🍽 Распредели на несколько приёмов
🏋️ Тренируйся
😴 Спи
Если забыл всё, что было выше:
мышцы — стройка, белок — кирпичи.
Только не надо покупать кирпичи, если на стройку ты не ходишь.
Меньше магии. Больше мяса.
↗️ Скинь брату, который выпивает протеин в раздевалке, потому что через 30 минут «мышцы закроются».
#гайд_тупого_качка #белок #качалка
Мышцы растут. Вес растёт. Чек из супермаркета тоже растёт.
Стабильность — признак мастерства.
🧠 КАК ЭТА ХЕРНЯ РАБОТАЕТ?
Белок состоит из аминокислот — они нужны организму в том числе для строительства и восстановления мышечной ткани.
На тупокачковском:
мышцы — стройка, белок — стройматериалы. 🧱
Тренировкой дал организму повод строить. Белком привёз кирпичи. Отдыхом дал рабочим закончить смену.
Нет тренировок — стройка не началась.
Нет белка — кирпичей не завезли.
Нет сна — прораб долбоёб.
🥩 СКОЛЬКО БЕЛКА?
Если тренируешься и хочешь растить мышцы, хороший ориентир — примерно 1,6–2,2 г белка на кг массы тела в сутки.
Весишь 80 кг → примерно 130–175 г белка в день.
Не обязательно попадать грамм в грамм.
Организм не скажет:
«159 грамм? Извините, мышцы сегодня отменяются».
🍗 ОТКУДА БРАТЬ?
Мясо, птица, рыба, яйца, молочка, бобовые, соя и другие нормальные продукты.
Короче — обычная еда.
🥤 А ПРОТЕИН?
Протеин — это просто удобный источник белка.
Не стероиды. Не химическая атака. Не порошок для превращения в Шварценеггера.
Не добираешь белок едой → выпил порцию.
Добираешь → можно вообще обойтись без него.
Протеин нужен не мышцам. Он нужен тебе, когда лень готовить.
⏰ КОГДА ЕСТЬ БЕЛОК?
Не нужно бежать к шейкеру через 14 секунд после последнего подхода.
Важнее набрать достаточно белка за весь день и разумно распределить его между приёмами пищи.
Анаболическое окно не захлопнется, пока ты переодеваешься. Выдыхай.
🍖 А ЕСЛИ СЪЕСТЬ 100 Г БЕЛКА ЗА РАЗ?
Организм его не выбросит через аварийный люк.
Но для набора мышц разумнее распределять белок в течение дня, чем вечером пытаться закрыть всю норму ведром творога.
🦍 ДЛЯ СОВСЕМ ТУПОГО КАЧКА:
⚖️ 1,6–2,2 г/кг в сутки
🥩 Основу получай из еды
🥤 Не добрал — протеин
🍽 Распредели на несколько приёмов
🏋️ Тренируйся
😴 Спи
Если забыл всё, что было выше:
мышцы — стройка, белок — кирпичи.
Только не надо покупать кирпичи, если на стройку ты не ходишь.
Меньше магии. Больше мяса.
↗️ Скинь брату, который выпивает протеин в раздевалке, потому что через 30 минут «мышцы закроются».
#гайд_тупого_качка #белок #качалка