Вы уже выключили свет и легли спать,а организм ещё не настроился на сон.
И это ещё одна из причин, почему можно спать 8 часов — и всё равно просыпаться разбитой.
У организма есть свой ритм. Он помогает нам быть активным днём и готовиться ко сну вечером. Это циркадные ритмы — внутренние циклы продолжительностью около суток. С ними связаны не только сон, но и аппетит, пищеварение, температура тела, гормональная регуляция и обмен веществ.
Но мы часто живём так, будто этих часов нет.
Для нас это привычный вечер. А для внутренних часов — сигналы, которые могут сдвигать время сна. Особенно сильно на них влияют свет и темнота.
Поэтому вопрос не только в том, сколько часов вы проспали. Важно ещё, насколько ваш режим стабилен.
Поддержать свои ритмы можно простыми действиями:
🌞 Добавить естественный свет утром и днём.
🌙 Приглушать освещение вечером.
⏰ Вставать примерно в одно время, даже в выходные.
🚶 Регулярно двигаться.
🛏 Сделать спальню тёмной и комфортной для сна.
Но между «я знаю, что нужен режим» и «у меня получается его соблюдать» — большая разница.
Поэтому я подготовила для вас гайд:
«Восстановление циркадных ритмов: пошаговая система для сна и энергии».
И это ещё одна из причин, почему можно спать 8 часов — и всё равно просыпаться разбитой.
У организма есть свой ритм. Он помогает нам быть активным днём и готовиться ко сну вечером. Это циркадные ритмы — внутренние циклы продолжительностью около суток. С ними связаны не только сон, но и аппетит, пищеварение, температура тела, гормональная регуляция и обмен веществ.
Но мы часто живём так, будто этих часов нет.
В будни подъём в семь, в выходные — «не будите меня до обеда». Днём сидим в помещении, вечером включаем яркий свет. Уже хочется спать, но наконец появилось время для себя — и мы ещё час листаем телефон.
Для нас это привычный вечер. А для внутренних часов — сигналы, которые могут сдвигать время сна. Особенно сильно на них влияют свет и темнота.
Поэтому вопрос не только в том, сколько часов вы проспали. Важно ещё, насколько ваш режим стабилен.
Поддержать свои ритмы можно простыми действиями:
🌞 Добавить естественный свет утром и днём.
🌙 Приглушать освещение вечером.
⏰ Вставать примерно в одно время, даже в выходные.
🚶 Регулярно двигаться.
🛏 Сделать спальню тёмной и комфортной для сна.
Но между «я знаю, что нужен режим» и «у меня получается его соблюдать» — большая разница.
Поэтому я подготовила для вас гайд:
«Восстановление циркадных ритмов: пошаговая система для сна и энергии».
