3. Техника «Лист бережной заботы» (если кажется, что вы ничего не успеваете и все плохо)
Часто тревога растет из-за ощущения потери контроля.
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.
Слева напишите: «Что я действительно должна сделать сегодня?» (пусть там будет всего 2–3 пункта, самых важных).
Справа напишите: «Как я могу позаботиться о себе сегодня?» (выпить чай в тишине, лечь на 15 минут раньше, обнять близкого человека).
Выполняйте пункты по очереди из обеих колонок.
Я верю, что маленькие шаги приводят к большим изменениям.
Подписывайтесь на канал, ставьте реакции, здесь будет безопасно, бережно и полезно.
#психологическаяаптечка #тревога
2. Техника «5-4-3-2-1» (чтобы остановить панику или поток навязчивых мыслей)
Эта техника возвращает вас из «катастрофы в голове» в реальность через органы чувств.
Оглянитесь вокруг и назовите вслух или про себя:
-5 вещей, которые вы видите (например: ручка, блик света, кошка, трещина на потолке, своя рука).
-4 вещи, которые вы можете потрогать (стол, ткань одежды, волосы, прохладная стена).
-3 звука, которые вы слышите (шум улицы, гул холодильника, свое дыхание).
-2 запаха, которые вы чувствуете (запах кофе, свежего белья, парфюма).
-1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (или что-то хорошее о себе).
#психологическаяаптечка #тревога
1. Техника «Квадратное дыхание» (чтобы быстро унять тревогу)
Когда мы тревожимся, дыхание становится поверхностным и частым. Наша задача — обмануть мозг, имитируя спокойное состояние через дыхание.
Найдите глазами любой прямоугольный предмет (монитор, дверь, картину).
-Вдох: смотрите на верхний левый угол и ведите взгляд вправо (на 4 счета).
-Задержка: ведите взгляд вниз по правой стороне (на 4 счета).
-Выдох: ведите взгляд влево по нижней стороне (на 4 счета).
-Задержка: ведите взгляд вверх по левой стороне (на 4 счета).
Повторите 3–5 циклов. Пульс замедлится, мысли прояснятся.
#психологическаяаптечка #тревога
Чувствуете, что «накрывает» чувтво тревоги, волнения? Есть несколько быстрых способов вернуть себе опору прямо сейчас
На этом канале я буду делиться проверенными психологическими техниками, которые помогут вам справляться с тревогой, выстраивать отношения и находить общий язык с самым важным человеком в жизни — самим собой.
Часто когда кто-то испытывает тревогу можно услышать: «Я не справляюсь, эмоции зашкаливают, я задыхаюсь от тревоги, руки опускаются». Это нормальная реакция психики на перегруз. Но хорошая новость в том, что мы можем управлять своим состоянием.
Не обязательно сразу идти на глубинную терапию, чтобы получить облегчение. Начните с «психологической аптечки» — простых техник самопомощи, которые работают здесь и сейчас.
Попробуйте одну из техник, когда почувствуете, что земля уходит из-под ног: 👇
Давайте знакомиться! 👋
Приветствую вас в моем профессиональном блоге. Меня зовут Ольга Гринченко, я психолог-консультант.
Каждый из нас сталкивается с периодами, когда тревога переполняет, отношения заходят в тупик, а внутри не хватает ресурса, сил и ясности. В такие моменты важно не оставаться со своими переживаниями в одиночку.
Чем я могу вам помочь?
Справиться с тревогой: освоим практики самопомощи и найдем причины беспокойства.
Наладить отношения: научимся слышать себя и корректно доносить свои чувства окружающим.
Разобраться в себе: обретем уверенность, выстроим границы и поймем, куда двигаться дальше.
Моя квалификация:
Я прошла фундаментальное обучение по программе «Психолог-консультант: с нуля до первого клиента» в АНО ДПО «Межрегиональный учебный центр инновационных технологий». Моя подготовка включает углубленное изучение психологической диагностики и практического консультирования по самым разным жизненным запросам.
Первый шаг к изменениям — диагностическая сессия.
На ней мы в спокойной обстановке сформулируем ваш запрос, проведем первичную диагностику и наметим план работы.
💡 Записаться на сессию можно через лс Макс: +79898039810
