1. Техника «Квадратное дыхание» (чтобы быстро унять тревогу)

Когда мы тревожимся, дыхание становится поверхностным и частым. Наша задача — обмануть мозг, имитируя спокойное состояние через дыхание.

​Найдите глазами любой прямоугольный предмет (монитор, дверь, картину).

-​Вдох: смотрите на верхний левый угол и ведите взгляд вправо (на 4 счета).

-​Задержка: ведите взгляд вниз по правой стороне (на 4 счета).

-​Выдох: ведите взгляд влево по нижней стороне (на 4 счета).

-​Задержка: ведите взгляд вверх по левой стороне (на 4 счета).

Повторите 3–5 циклов. Пульс замедлится, мысли прояснятся.

#психологическаяаптечка #тревога