Всем сегодня, завтра проставлю тренировки в личных кабинетах🙏 Просмотрите план, если будут вопросы, задавайте на очной встрече.
Открытый канал
ID 79364738240669
МАРАФОН|05.10-29.11|ФизКульт
Аналитика канала
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
17
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
111
8,7 %
было 126
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
20
9,0 %
было 19
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
34
19,0 %
было 42
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
200,0 %
47,1 п. п.
пунктир — было 247,1 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
18,02 %
2,9 п. п.
было 15,08 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
0,7
72,6 %
было 0,4
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
111просмотров за период 8,7 %
Средний охват поста — 34 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
18,02 %ER = реакции ÷ просмотры 2,9 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
0,0индекс цитируемости
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих — выше, чем у 11 %. До уровня «высокий» нужно обойти ещё 13 227 каналов.
62 185-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 18:10 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
👑Итоги 2 недели
Молодцы, продолжаем вести питание( у многих положительная динамика) 🫶
Молодцы, продолжаем вести питание( у многих положительная динамика) 🫶
НЕДЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ 🏆
Выполнение третьей тренировки в тз. Программа тренировки в приложении, отмечаем рабочие веса.
Цель: Ознакомиться с блочными тренажерами и узнать свои рабочие веса.
Выполнение задания = 5 баллов ( +2 б за видео- отчет по технике, штатив будет на рецепе тз, либо попросить кого-то заснять)
Выполнение третьей тренировки в тз. Программа тренировки в приложении, отмечаем рабочие веса.
Цель: Ознакомиться с блочными тренажерами и узнать свои рабочие веса.
Выполнение задания = 5 баллов ( +2 б за видео- отчет по технике, штатив будет на рецепе тз, либо попросить кого-то заснять)
Почему на привычки нужно ~месяц, а не «неделю на силу воли»
Часто ждут: «Вот запишу в Фатсикрет на недельку, пойму, что к чему, и дальше сам».
По опыту — нужен примерно месяц. И вот почему:
1. Первые 7–10 дней — это просто шок. Ты видишь реальные цифры, а не «ну, вроде ем нормально».
2. Следующие 10 дней — подгонка. Начинаешь понимать, где перебор, где недобор, что реально влезает в твой КБЖУ, а что нет. Это ещё не привычка, это калибровка.
3. Последние 10 дней — автоматизм. Вот тут появляется то самое: рука сама тянется записать, глаз сам оценивает порцию, мозг сам подбирает, чем добрать белок. Привычка.
Месяц — это не «долго». Это минимум, чтобы записи перестали быть подвигом и стали фоном.
Часто ждут: «Вот запишу в Фатсикрет на недельку, пойму, что к чему, и дальше сам».
По опыту — нужен примерно месяц. И вот почему:
1. Первые 7–10 дней — это просто шок. Ты видишь реальные цифры, а не «ну, вроде ем нормально».
2. Следующие 10 дней — подгонка. Начинаешь понимать, где перебор, где недобор, что реально влезает в твой КБЖУ, а что нет. Это ещё не привычка, это калибровка.
3. Последние 10 дней — автоматизм. Вот тут появляется то самое: рука сама тянется записать, глаз сам оценивает порцию, мозг сам подбирает, чем добрать белок. Привычка.
Месяц — это не «долго». Это минимум, чтобы записи перестали быть подвигом и стали фоном.
Белковая пицца как в школьной столовой🫶
(легкий и быстрый рецепт)
Полезный лайфхак - заморозка полуфабрикатов для экономии времени. Яйца заменяем на белки для уменьшения жиров.
(легкий и быстрый рецепт)
Полезный лайфхак - заморозка полуфабрикатов для экономии времени. Яйца заменяем на белки для уменьшения жиров.
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…