Почему на привычки нужно ~месяц, а не «неделю на силу воли»

Часто ждут: «Вот запишу в Фатсикрет на недельку, пойму, что к чему, и дальше сам».

По опыту — нужен примерно месяц. И вот почему:

1. Первые 7–10 дней — это просто шок. Ты видишь реальные цифры, а не «ну, вроде ем нормально».
2. Следующие 10 дней — подгонка. Начинаешь понимать, где перебор, где недобор, что реально влезает в твой КБЖУ, а что нет. Это ещё не привычка, это калибровка.
3. Последние 10 дней — автоматизм. Вот тут появляется то самое: рука сама тянется записать, глаз сам оценивает порцию, мозг сам подбирает, чем добрать белок. Привычка.

Месяц — это не «долго». Это минимум, чтобы записи перестали быть подвигом и стали фоном.