Супы на ПП

🍗 КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ПОМИДОРОМ

Сочное филе с творожным сыром и помидором под расплавленной моцареллой.

КБЖУ на 100 г: 68 / 10.1 / 1 / 3.2

Ингредиенты:

🔹 Куриное филе

🔹 Тёртая моцарелла - 200 г

🔹 Творожный сыр - 140 г

🔹 Плавленый сыр пластинками

🔹 Помидоры

🔹 Лук

🔹 Домашний майонез

🔹 Чеснок

🔹 Соль

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

КУРИНЫЕ ЗРАЗЫ😋

✅КБЖУ на 100г:

205/27/8/5.5

ИНГРЕДИЕНТЫ:

- куриный фарш 800г

- мука ц/з 60г

- масло сливочное 20г

- яйца 3 шт

- твердый сыр любой 70г

- сметана 15% 1 ст.л

- соль, специи по вкусу

⠀

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1⃣Куриное филе перемалываем в фарш. Смешиваем фарш с солью, специями, мукой, 1 яйцом.

2⃣Оставшиеся 2 яйца отварить и потереть на терке для начинки. Готовим начинку: тертое яйцо + тертый сыр + подтаявшее сливочное масло + сметана. Хорошо перемешиваем.

3⃣Берём фарш, в середину кладём 1 ч.л начинки. Защипнуть края и сформировать котлеты.

4⃣Обжариваем котлеты пару минут на сухой сковороде до румяной корочки. Далее перекладываем котлеты в противень, накрываем сверху фольгой (так они сочнее) и доводим до готовности в духовке при температуре 180 градусов около 25-30 мин.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍳 ПП-тосты с авокадо и яйцом

⚖️ КБЖУ на 100 г: 205/8/12/15

⏱️ Время приготовления: 20 минут

📖 Вам понадобится:

• Яйца — 2 шт.

• Авокадо — 1 шт.

• Творожный сыр — 1 ст. л.

• Хлеб чёрный или цельнозерновой — 2–3 куска

• Помидор — 1 шт. (или несколько черри)

🍽 Способ приготовления:

1. Подготовка яиц: отварите яйца вкрутую (8–10 минут).

2. Приготовление начинки: разомните авокадо вилкой, добавьте творожный сыр и измельчённые яйца. Перемешайте до однородной массы.

3. Обжарка хлеба: обжарьте хлеб с двух сторон до золотистой корочки на сухой сковороде.

4. Сборка тостов: намажьте получившуюся массу на тосты.

5. Украшение: сверху выложите ломтики помидора или черри.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

💚 Вес остановился, а вы продолжаете стараться? Давайте разберёмся, почему так бывает и что можно изменить! ⚖️

Застой веса — частая ситуация при похудении. Это не значит, что все усилия напрасны. Иногда вес временно стоит из-за задержки жидкости, гормональных колебаний или адаптации организма к снижению веса.

🔟 10 возможных причин застоя веса:

🔸 1. Питание без пересмотра порций. По мере снижения веса потребность организма в энергии может уменьшаться.

🔸 2. Однообразные тренировки. Нагрузка может перестать соответствовать вашим целям.

🔸 3. Недостаток жидкости. Он влияет на самочувствие, но сам по себе не объясняет каждое плато.

🔸 4. Слишком строгие ограничения. Голодание и постоянный дефицит могут усиливать усталость и голод. Читмил для «разгона метаболизма» не обязателен.

🔸 5. Разгрузочные дни. Они не очищают организм и не нужны для преодоления плато.

🔸 6. Однообразное меню. Разнообразие помогает получать необходимые питательные вещества и легче придерживаться рациона.

🔸 7. Недостаток сна. Может усиливать аппетит и снижать энергию.

🔸 8. Мало движения в течение дня. Даже при тренировках повседневная активность имеет значение.

🔸 9. Недостаточная или нерегулярная нагрузка. Прогулки и подходящие тренировки помогают поддерживать расход энергии.

🔸 10. Завышенные ожидания. Вес меняется неравномерно, а кратковременные колебания не всегда связаны с потерей жира.

🌿 Что поможет сдвинуться с места?

☑ Оцените динамику веса за несколько недель, а не за один день.

☑ Пересмотрите порции и рацион без жёстких ограничений.

☑ Добавьте посильную активность и разнообразьте тренировки.

☑ Старайтесь спать 7–9 часов.

☑ Пейте воду по потребности и не забывайте о полноценном питании.

💚 Помните: плато — не повод опускать руки🙏

Продолжаем заботиться о себе и двигаться к цели без голодовок и крайностей! 🌸

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Десерт

🍓 ПП клафути

⚖️ КБЖУ на 100 г: 119/4.6/2.5/19

⏱️ Время приготовления: 60 минут

📖 Вам понадобится:

❤️ Ягоды - 300 г

❤️ Яйца - 3 шт

❤️ Рисовая мука - 150 г

❤️ Молоко - 250 мл

❤️ Сахарозаменитель - по вкусу

❤️ Разрыхлитель - 2 г

🍽 Способ приготовления:

1️⃣Разогрейте духовку до 180°C

2️⃣В миске взбейте яйца

3️⃣Добавьте молоко и сахарозаменитель

4️⃣Всыпьте муку и разрыхлитель, перемешайте до однородности

5️⃣Выложите ягоды в противень

6️⃣Залейте ягоды тестом

7️⃣Выпекайте 40 минут

Воздушный ягодный пирог с минимальным количеством калорий - настоящая находка для любителей сладкого! 💚

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Корзиночки с клубникой без сахара

КБЖУ - 205 ккал 7/10/24

Корзиночки

- финики (без косточек) 50 гр

- кешью (можно любые орехи) 100 гр

- овсяные хлопья (долгой варки) 50 гр

Начинка

- клубника 300 гр

- желатин 8 гр

Можно с другой ягодой или начинкой!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🌙 Полезные привычки перед сном для стройности и свежего вида! 💚

Дорогие, хороший вечерний уход помогает нам лучше высыпаться, заботиться о коже и поддерживать полезные привычки. 🥰

🌿 Что стоит включить в свой вечерний ритуал?

🔹 Проветрить спальню перед сном.

🔹 Очистить кожу и нанести увлажняющий крем.

🔹 Не злоупотреблять солёной пищей на ночь, чтобы уменьшить вероятность утренней отёчности.

🔹 Ограничить кофеин во второй половине дня, чтобы легче засыпать.

🔹 Не ложиться спать с туго собранными волосами.

🔹 Постараться спать 7–9 часов — полноценный сон важен для восстановления организма и контроля аппетита.

☀️ А утром: умываемся прохладной водой, завтракаем и выбираем приятную активность для бодрого начала дня!

💚 Помните: для снижения веса важны сбалансированное питание, умеренный дефицит калорий, движение и качественный сон. А регулярный уход за собой помогает чувствовать себя ещё лучше! 🥰

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Похудительная запеканка из куриной грудки и брокколи🥦🥚

КБЖУ на 100 гр: 129/16.1/6.3/2.1

Ингредиенты 📖

куриная грудка 700 гр

🥦брокколи 700 гр

🥚яйцо 2 шт

🥛сметана 2 ст.л

🧂соль, перец

🧄сушёный чеснок

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥗 Салат "Мадемуазель"

Каждое застолье требует чего-то особенного, а этот салат точно станет изюминкой вашего стола!

📝 Ингредиенты:

• Отварная куриная грудка — 1 шт.

• Крупное яблоко сладко-кислое — 1 шт.

• Морковь крупная — 1 шт.

• Сыр твердых сортов — 150 гр

• Картофель — 2-3 шт.

• Майонез

• Лимон

🔥 Приготовление:

1. Отвариваем куриную грудку в подсоленной воде до готовности и оставляем остывать.

2. Морковь моем и отвариваем до мягкости.

3. Картофель очищаем от кожуры и отвариваем в подсоленной воде.

4. Яблоко очищаем от кожуры, нарезаем мелкими кубиками и сбрызгиваем лимонным соком, чтобы оно не потемнело.

5. Выкладываем нарезанное яблоко первым слоем в салатник и слегка смазываем майонезом.

6. Твердый сыр, например, «Российский», нарезаем на мелкие кубики и выкладываем вторым слоем на яблоко, снова смазываем майонезом.

7. Куриное мясо нарезаем на мелкие кусочки и выкладываем третьим слоем на сыр, смазываем майонезом.

8. Отваренную морковь очищаем и нарезаем на мелкие кубики, выкладываем на куриное мясо и смазываем майонезом.

9. Последним слоем выкладываем мелко нарезанный картофель и также смазываем майонезом.

Старайтесь использовать майонез в минимальном количестве между слоями.

Подайте этот салат к столу с изысканной подачей, и ваши гости будут в восторге от его вкуса и текстуры!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

💪 Упражнение «Вакуум» — идеальный способ укрепить пресс!

Ты когда-нибудь задумывался, как эффективно поддерживать стабильность корпуса? Это упражнение поможет тебе достичь контроля над глубокими мышцами живота.

📝 Ингредиенты:

• Спокойный выдох

• Втягивание живота

• 5–10 секунд удержания

• Регулярность

🔥 Приготовление:

1. Встань или лягнись, расслабив живот.

2. Сделай спокойный выдох и мягко втяните живот внутрь, представляя, как пупок приближается к позвоночнику.

3. Удерживай это положение 5–10 секунд без перенапряжения, затем расслабься и сделай спокойный вдох.

4. Повтори 3–5 раз натощак, если чувствуешь себя комфортно.

⚠️ Не забывай, что это упражнение не подходит для беременных, а также при заболеваниях или после операций на животе стоит проконсультироваться с врачом.

Не спеши, начни с малого и со временем ты почувствуешь, как мышцы становятся сильнее! 🎯

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда