ЭкзоКорд. Экзокостюмы для тренировок

Добавляем устойчивости и безопасности шагу с ЭкзоКорд💪

Друзья, у вас есть минутка?

Большинство из нас уже засиделись к 20:00 в течение дня на работе, дома в кресле или в коляске. Так давайте разомнемся!

Повторяйте за нами, всего полторы минуты, и тело уже скажет вам спасибо❤️

Цикл шага по Жаклин Перри (Rancho Los Amigos)

Цикл шага (stride) это интервал от начального контакта одной стопы с опорой до следующего начального контакта той же стопы. Его длительность принимается за 100%.

Период опоры (stance): 0-60% цикла
Период переноса (swing): 60-100% цикла
Двойная опора: 2 раза по ~10% (0-10% и 50-60%)
Одиночная опора: ~40% (10-50%)

Три функциональные задачи
Принятие веса: начальный контакт, ответ на нагрузку
Опора на одну конечность: средняя опора, конечная опора
Продвижение конечности: предпереносная фаза, начальный, средний и конечный перенос

Восемь фаз
1. Начальный контакт (Initial Contact), 0-2%
Момент касания стопой опоры.
Бедро: сгибание 20°
Колено: полное разгибание (0°)
Голеностоп: нейтральное положение (0°)
Цель: задать правильное положение стопы для переката через пятку.

2. Ответ на нагрузку (Loading Response), 0-10%
От касания до отрыва контралатеральной стопы. Первый период двойной опоры.
Бедро: сгибание 20°
Колено: сгибание до 15°
Голеностоп: подошвенное сгибание до 5°
Цели: амортизация удара, принятие веса, сохранение движения вперёд. Работает пяточный перекат (heel rocker).

3. Средняя опора (Mid Stance), 10-30%
От отрыва контралатеральной стопы до момента, когда центр масс находится над передним отделом стопы. Начало одиночной опоры.
Бедро: сгибание уменьшается с 20° до 0°
Колено: разгибается с 15° до 5° сгибания
Голеностоп: тыльное сгибание до 5°
Цели: продвижение тела над опорной стопой, стабильность конечности и туловища. Работает голеностопный перекат (ankle rocker).

4. Конечная опора (Terminal Stance), 30-50%
От отрыва пятки до контакта контралатеральной стопы.
Бедро: разгибание до 10-20°
Колено: 0-5° сгибания
Голеностоп: тыльное сгибание до 10° и подъём пятки
Цели: продвижение тела за пределы опорной стопы, увеличение длины шага. Работает передне-стопный перекат (forefoot rocker).

5. Предпереносная фаза (Pre-Swing), 50-60%
От контакта контралатеральной стопы до отрыва пальцев. Второй период двойной опоры.
Бедро: 0° (нейтрально, до 10° разгибания в начале)
Колено: сгибание до 40°
Голеностоп: подошвенное сгибание до 15°
Цель: разгрузка конечности и подготовка к переносу.

6. Начальный перенос (Initial Swing), 60-73%
От отрыва стопы до момента, когда она находится на уровне контралатеральной стопы.
Бедро: сгибание до 15°
Колено: сгибание до 60° (максимум)
Голеностоп: подошвенное сгибание около 5°
Цели: отрыв стопы от опоры, начало выноса конечности вперёд.

7. Средний перенос (Mid Swing), 73-87%
От уровня контралатеральной стопы до вертикального положения голени.
Бедро: сгибание до 25°
Колено: разгибается до 25° сгибания
Голеностоп: нейтральное положение (0°)
Цель: клиренс стопы, продвижение конечности вперёд.

8. Конечный перенос (Terminal Swing), 87-100%
От вертикального положения голени до начального контакта.
Бедро: сгибание около 20°
Колено: полное разгибание (0°)
Голеностоп: нейтральное положение
Цели: завершение выноса конечности, подготовка к контакту, задание длины шага.

Практическое значение
Система Перри описывает ходьбу через функцию, а не через положение стопы. Поэтому при анализе походки можно точно указать фазу нарушения (например, отсутствие амортизации в ответе на нагрузку или недостаточный перекат в конечной опоре) и выбрать соответствующую тактику реабилитации.

Угловые значения приведены как усреднённые нормативные ориентиры, у здоровых людей они варьируют.