Dynamics.team ДИНАМИКА БЕГА

Спать? Читать? Работать? Бегать? А может все и сразу?

Не жди, когда придет «потом»,
Когда закончится среда.
Кроссовки — в руки, и бегом.
Ты сможешь все преодолеть тогда!

#мыможемвсе #тыможешьвсе #несдавайся #всембег

Дышишь правильно — бежишь дольше

Через 2 минуты бега у тебя сбивается дыхание, и ты переходишь на шаг. Знакомо?

Это не слабость. Это неправильный ритм.

Как дышать во время бега:

1. Ритм 2/2: Вдох на 2 шага, выдох на 2 шага. Это базовый ритм для лёгкого бега.
2. Ритм 3/3: Вдох на 3 шага, выдох на 3 шага. Если темп медленный и ты спокоен.
3. Дыши животом, а не грудью. Вдох — живот выпячивается, выдох — втягивается. Так больше кислорода попадает в лёгкие.

Если сбился:

Переходи на шаг. Восстанови дыхание. Это не стыдно. Это разумно.

Золотое правило Dynamics:
«Ты должен разговаривать во время бега. Если не можешь сказать предложение — слишком быстро».

Первое упражнение 3 подхода по 20-30 секунд, пятка пола не касается.
Второе упражнение 3 подхода по 15-20 прыжков, прыгаем на носочках.
Третье упражнение 3 подхода по 15-20 приседаний.
Четвертое упражнение 3 подхода по 15-20 приседаний.
Пятое упражнение 3 подхода по 15-20 повторений или по 20-30 секунд.

Отдыхаем 45-60 секунд.

Пробуй, если понравилось делись с друзьями.

Становимся вместе крепче, сильнее, быстрее.

#dynamics #серпуховбежит #всембег

Снимать упражнения это капец 🤣. Оно у меня так и не получилось

Нет прогресса?

Если ты бегаешь одинаково полгода — ты не тренируешься, ты повторяешь. Тело привыкло, ему не за чем меняться. Прогресс — это когда ты чуть быстрее, чуть дольше или чуть чаще, чем в прошлый раз. Не всё сразу. Один параметр за раз. Иначе — плато и разочарование.

Не просто бегаем, а ещё и укрепляем тело.

По-настоящему выносливые бегуны — это не те, кто проводит в беге больше всех времени, а те, чей организм готов выдерживать беговые нагрузки.

Во время каждого забега на ваши бёдра, колени, голеностопы и стопы действуют сотки кг усилия. Если не укреплять мышцы, которые поддерживают эти суставы, возрастает риск болей, неправильной техники бега и лишних травм.

Делюсь такими тренировками — чтобы вы становились сильнее и устойчивее как бегун.

👉🏾 Когда выполнять:

· Перед лёгкой пробежкой
· Перед длительной пробежкой
· В день силовой работы
· В качестве домашней тренировки

👉🏾 Как выполнять:

3 подхода × по 10 повторений каждого упражнения и стремимся к цели 5+ подходов × по 12–15 повторений каждого

♻️Перерыв между подходами — 45–60 секунд.

⸻

💬 Попробуйте пройти эту тренировку и оцените уровень сложности для вас:

0️⃣ = Слишком просто
5️⃣ = То, что нужно
🔟 = Слишком технично/тяжело

📤 Если было полезно — отправьте это другому бегуну или тому, кто готовится к марафону. Так вы поможете ему стать крепче, бегать качественнее и обойтись без лишних травм.

DYNAMICS - двигаемся дальше!

#всембег #беговыетренировки #серпуховбежит