Дышишь правильно — бежишь дольше

Через 2 минуты бега у тебя сбивается дыхание, и ты переходишь на шаг. Знакомо?

Это не слабость. Это неправильный ритм.

Как дышать во время бега:

1. Ритм 2/2: Вдох на 2 шага, выдох на 2 шага. Это базовый ритм для лёгкого бега.
2. Ритм 3/3: Вдох на 3 шага, выдох на 3 шага. Если темп медленный и ты спокоен.
3. Дыши животом, а не грудью. Вдох — живот выпячивается, выдох — втягивается. Так больше кислорода попадает в лёгкие.

Если сбился:

Переходи на шаг. Восстанови дыхание. Это не стыдно. Это разумно.

Золотое правило Dynamics:
«Ты должен разговаривать во время бега. Если не можешь сказать предложение — слишком быстро».