Док Родригес ПСИХОТЕРАПЕВТ

Мои дорогие тревожники ❤️🌷

Я очень надеюсь, что многим будет полезен этот мини-продукт для самостоятельной работы 🙏

Напоминаю, что это краткое руководство, настолько краткое, насколько я могла это сделать, хотя, как всегда хочется впихнуть невпихуемое 🤓

Оно не заменит полноценной терапии, но послужит отличным первым шагом навстречу себе, к пониманию и приручению собственной тревожности 😍🌷

Ловите и обещайте использовать 💌

Комментарии и огонечки очень приветствуются, я старалась 🥰💚

Всем привет 💚

Давно ничего не выкладывала и не писала в канал, но пришла с полезностями 😍🥑

Я понимаю, что далеко не каждый имеет возможность посетить психотерапевта по различным причинам, но считаю, что каждый должен иметь возможность получить доступные и понятные рекомендации, напутствия, которые хотя бы немного прояснят ситуацию и помогут наметить ближайший план действий 🙏

Конечно, это не альтернатива полноценного приема и терапии, а небольшой, но важный шаг навстречу своей кукушечке 🪺🦩

Я создала несколько полезных продуктов, которые вы сможете забрать себе абсолютно безвозмездно 🙏там про тревожку, конечно же, про сон, а точнее бессонницу и про "первый раз у психиатра" или к кому вообще идти со своей бедой - психологу, психиатру и психотерапевту 🙈

Но есть несколько условий🗿:

- быть подписаным на этот канал ❤️
- оставить реакцию под постом или комментарий, если это актуально ✅
- обязательно использовать себе во благо 🙏

Напишите какая из тем для вас является более полезной 😍

"Я сейчас просто упаду": что мой первый километр на полумарафоне рассказал мне о психике 🏃‍♀️✨

Вчера в моей жизни произошло кое-что абсолютно новое: я впервые участвовала в событии такого масштаба, как Тверской полумарафон! (Школьные эстафеты и дни здоровья во время учебы в меде не в счет 😉).
Моя дистанция была небольшой — всего 1 км. Но этот единый ритм сотни людей вокруг, драйв и общая атмосфера дали мне нечто большее, чем просто физическую нагрузку.
Как психотерапевт, я не могла не посмотреть на этот опыт через призму работы нашей психики.
1. Точка старта — самая тяжелая, но именно она запускает все последующее.
В психологии есть понятие "сопротивление началу". Нам часто кажется, что нужно дождаться идеального момента, набраться сил или подрасти. Но правда в том, что энергия появляется в процессе. Этот первый шаг дает тот самый мощный импульс, который запускает цепную реакцию перемен.
2. Сравнение себя с другими может не ранить, а объединять
В обычной жизни сравнение часто уводит в самокритику. Но когда ты бежишь в толпе, происходит магия: ты чувствуешь себя частью чего-то гораздо бóльшего. Сравнение превращается в сопричастность. Мы все разные, у каждого свой темп, но мы двигаемся в одном направлении.
3. «Микро-коучинг» вокруг нас: о силе вовремя сказанного слова.
В какой-то момент дистанции я почувствовала: всё, предел, сейчас я просто упаду. И тут абсолютно незнакомые люди — те, кто бежал или шел навстречу — начали кричать: "Давай, ты сможешь! Ещё чуть-чуть, ты молодец!"
Этот спонтанный «"микро-коучинг" буквально открыл второе дыхание. В психотерапии мы часто видим: нам не обязательно тащить всё исключительно на собственной воле. Внешняя поддержка активирует скрытые ресурсы мозга. Главное — разрешить себе её принять и не стесняться опираться на окружающих.
4. Честный чекап ресурсов — это не повод грустить, а точка отсчета
Тело моментально подсвечивает, в каком состоянии твои силы прямо сейчас. И главное здесь — не упасть в уныние ( эх, я не в той форме ), а включить заботливого взрослого. Увидеть реальность без иллюзий и спросить себя: "Что я могу сделать для своего ресурса уже сегодня?"

Любая личная трансформация не требует от вас сразу пробежать марафон. Она начинается с маленького первого шага: с одной прочитанной страницы, одного нового решения или одного честного разговора с собой.
🌱 Вопрос к вам: Бывало ли у вас такое, что вовремя сказанные слова незнакомца или друга буквально спасали ситуацию? И есть ли что-то, что вы откладываете, ожидая «подходящего момента? Поделитесь в комментариях!🫂🫶

😄😏☺️

Наша правда единственная и почему мы в этом уверены?

Часто ли вы ловили себя на мысли, что ваш собеседник — либо слепец, либо просто издевается, не видя «очевидных» вещей? Споры с партнерами, конфликты с коллегами... В 90% случаев их причина не в том, что кто-то плохой, а в ловушке (когнитивной ошибке) нашего мозга под названием "наивный реализм".

Почему мы так отчаянно держимся за свою правоту и как выйти из этого туннеля. 👇

🧭 Метафора «Фонарика в лабиринте:
Представьте, что реальность — это огромный темный лабиринт. У каждого из нас в руках лишь маленький фонарик.
Один светит на холодную стену и говорит: «Мир — это камень.
Второй нашел античную статую и восхищается: «Мир — это искусство.
Третий наступил в лужу и ворчит: «Мир — это сплошная грязь.
Кто прав? Все и никто. Проблема не в том, что мы видим, а в том, что мы принимаем узкий луч своего фонарика за границы всей Вселенной🔦

🧠 Почему мозг нас обманывает?
1. Когнитивная экономия. Сомневаться — это дорого. Мозгу проще создать одну стабильную картинку мира, чем каждый раз анализировать миллион нюансов.
2. Безопасность. Иллюзия «я знаю, как всё устроено» дает чувство контроля. Признать свою неправоту для мозга почти так же страшно, как встретить хищника. Амигдала (центр страха) включается на полную, и мы переходим в режим «бей или беги, а не в режим диалога.
3. Мнение = Личность. Мы часто склеиваем свои убеждения со своим «Я. Если мое мнение ошибочно, значит, «Я — дефектный. Это больно, поэтому мы защищаемся до последнего.
Пример из жизни: Инцидент на дороге
Вас подрезает черный джип.
Ваша версия: «Хам и наглец!» (Гнев, стресс).
Альтернатива №1: У водителя в салоне рожающая жена, он в панике летит в больницу.
Альтернатива №2: У машины отказали тормоза, и он маневрирует, спасая жизни.
Мы судим других по поступкам, а себя — по намерениям. Мы знаем, что подрезали случайно, потому что не заметили машину в слепой зоне. Но когда подрезают нас, мы уверены, что это акт личной агрессии.
🛠 Упражнение: «Метод трех стульев".
Если чувствуете, что «закипаете» в споре, сделайте паузу и смените ракурс:
1️⃣ Стул «"Видеокамера": Опишите ситуацию только фактами, без оценок. Не «он меня игнорирует, а «человек не отвечает на сообщение 2 часа. Это снимает лишний драматизм.
2️⃣ Стул «"Чужие ботинки": Попробуйте искренне (это важно!) найти логику в позиции оппонента. Что он чувствует? О чем он может тревожиться?
3️⃣ Стул «"Мудрый наблюдатель" : Представьте, что за вами смотрит человек с огромным жизненным опытом. Что бы он сказал об этом споре через 10 лет?
📌 Резюме:
Правота — это часто лишь уютная тюрьма для разума. Как только мы говорим : «"это же очевидно!" - наш мозг переходит на автопилот.
Мир не плоский. Он объемный, как алмаз. У каждого из нас своя грань, но чтобы увидеть весь блеск, нужно научиться вращать этот камень в руках, прислушиваясь к видению других. 💎
Было полезно?
Ставь ❤️, если тоже ловил себя на «туннельном зрении!

Понедельник — кладбище великих идей 🪦

Признавайся, сколько раз ты торжественно обещал себе:
«Ну всё, с понедельника — новая жизнь!»?

Зал 3 раза в неделю 🏃‍♂️
Английский по 30 минут 🇬🇧
Никаких булок и думскроллинга 🚫
Наступает утро понедельника... и «новая жизнь разбивается о первый же будильник. Мы чувствуем себя виноватыми, обещаем начать в следующий понедельник (или с 1-го числа), и этот цикл тянется годами.
Почему твой мозг тебя обманывает? 👉🧠👈

1. Дофаминовый кредит 💉
Когда ты планируешь грандиозное будущее, твой мозг получает «халявный» дофамин. Тебе уже хорошо от того, какой ты молодец в своих мечтах. Мозгу кажется, что дело сделано, и на реальные действия сил уже не остается. ты просто «проел» свою мотивацию заранее.
2. Феномен «Чужого дяди» 👤
Для нашего мозга «"Я сейчас"» и «"Я в понедельник"» — это два разных человека. Мы с радостью сваливаем на «Будущего себя» все самые тяжелые и неприятные задачи. А когда наступает понедельник, оказывается, что делать их приходится тебе настоящему — уставшему и невыспавшемуся.
3. Ловушка «"Всё или ничего" 📉
Это любимая игра перфекционистов. Стоит съесть одну лишнюю печеньку в «тот самый» понедельник, как мозг шепчет: «Ну, всё пропало, режим нарушен. Давай доедай всю пачку и начнем заново на следующей неделе.

Как взломать систему? (Рабочие техники) 🛠️
Вот 3 способа начать движение прямо сейчас:
1.Правило «"Отвратительного черновика"💩
Разреши себе сделать задачу на 2 из 10. Напиши ужасный текст, сделай корявую зарядку на 3 минуты. Секрет в том, что «плохо» сделать легко, а страх перед идеалом — парализует.
2. Снизь планку до плинтуса. Не «начну бегать, а «надену кроссовки. Не «выучу 50 слов, а «открою приложение. Твоя цель — не результат, а вход в процесс.
3. Используй «Правило 5 секунд".
Если пришла идея — начни её реализацию в течение 5 секунд, пока мозг не успел включить режим энергосбережения и не придумал миллиард причин, почему «лучше завтра.

Главный инсайт дня:
Твои изменения начинаются не с понедельника, а с маленького дискомфорта, который ты готов вытерпеть прямо сейчас.

А какое дело ты откладываешь уже неприлично долго? Напиши в комментариях, и давай вместе придумаем для него первый шаг! 👇

"Ваш психиатр в худи и с чашкой чая" ❤️

Это пост-знакомство, который будет висеть в закрепе, если вы заглянули впервые, ну или забыли где вы находитесь 😁🌷

Говорят, к психиатрам приходят либо в смирительной рубашке, либо от безысходности.

Давайте договоримся сразу: здесь мы не будем делать ни то, ни другое.

Привет! Я [Галина Родригес, и я — тот самый врач, который не смотрит на вас как на «"случай из учебника".
[
Немного о себе и «нормальности:
У меня есть медицинский диплом, гора клинического опыта и законное право выписывать рецепты. Но ещё у меня есть привычка объяснять сложные вещи простым человеческим языком🫡

Я не буду сидеть с каменным лицом и записывать ваши слова в блокнот с загадочным видом.
Я — живой человек. Я тоже иногда устаю, люблю дурацкие мемы, гулять в тишине] и верю, что юмор лечит не хуже, чем терапия (но лучше их совмещать).
В этом канале действуют три правила:
1. С вами всё так. Даже если внутри сейчас «"синий экран смерти" или кажется, что вы сломались. Психика — штука гибкая.
2. Психиатрия — это не страшно. Это не про решетки на окнах, а про то, как наконец-то выспаться, перестать грызть себя за ошибки и почувствовать вкус жизни.
«3. Любой человек в любую секунду может стать любым. Вы не обязаны быть заложником своего состояния вечно. Настройки можно менять.
[
О чем будем болтать?🤨

Я превращаю пугающие термины в понятные инструкции:
- Почему таблетки — это просто «костыли для мозга» на время, пока нога (психика) заживает.
- Как отличить «просто лень» от СДВГ или депрессии.
- Почему фраза «"просто не грусти" должна быть запрещена законом.
- Кейсы, истории и мои честные мысли о том, как оставаться в адеквате в неадекватном мире.
[
Располагайтесь и снимайте тревожность🫂🫶

Здесь можно спрашивать, спорить и просто быть собой🧡

Расскажите в комментариях: какой самый нелепый миф о психиатрах вы слышали?

Или просто поставьте «❤️, если рады, что мы нашлись🫶