Почему кальций не усваивается?
Вы можете есть творог килограммами, но если в вашем организме не хватает одного важного элемента, кальций просто выведется, а кости останутся хрупкими.
Этот элемент — Витамин D. ☀️ Без него кальций не может встроиться в костную ткань. А с учетом нашего климата и сидячего образа жизни, дефицит витамина D есть почти у каждого.
Базовый план действий для сохранения костей:
1️⃣ Не бойтесь молочки. Если есть дискомфорт убираем только цельное молоко.
2️⃣ Вводим постепенно. Если вы годами не ели молочку, не нужно сразу съедать норму за один день. Небольшое вздутие в первые дни — это нормально, микрофлора адаптируется.
3️⃣ Проверьте витамин D.
Но что делать, если вы на дефиците калорий (худеете), или у вас есть проблемы с ЖКТ, или вы вообще не любите молочные продукты? Как составить рацион, чтобы кости были крепкими, а вес уходил?
В нашем клубе здоровья на этой неделе разбираем подробный протокол от врача-нутрициолога: как рассчитать свою норму, чем заменить молочку, если непереносимость, и в каких дозировках принимать витамин D, чтобы он реально работал! https://vk.ru/donut/coach_dok
Проверяете свой витамин Д? Поделитесь в комментариях, если остались вопросы
Вы можете есть творог килограммами, но если в вашем организме не хватает одного важного элемента, кальций просто выведется, а кости останутся хрупкими.
Этот элемент — Витамин D. ☀️ Без него кальций не может встроиться в костную ткань. А с учетом нашего климата и сидячего образа жизни, дефицит витамина D есть почти у каждого.
Базовый план действий для сохранения костей:
1️⃣ Не бойтесь молочки. Если есть дискомфорт убираем только цельное молоко.
2️⃣ Вводим постепенно. Если вы годами не ели молочку, не нужно сразу съедать норму за один день. Небольшое вздутие в первые дни — это нормально, микрофлора адаптируется.
3️⃣ Проверьте витамин D.
Но что делать, если вы на дефиците калорий (худеете), или у вас есть проблемы с ЖКТ, или вы вообще не любите молочные продукты? Как составить рацион, чтобы кости были крепкими, а вес уходил?
В нашем клубе здоровья на этой неделе разбираем подробный протокол от врача-нутрициолога: как рассчитать свою норму, чем заменить молочку, если непереносимость, и в каких дозировках принимать витамин D, чтобы он реально работал! https://vk.ru/donut/coach_dok
Проверяете свой витамин Д? Поделитесь в комментариях, если остались вопросы