🔥Самый простой способ контроля калорий и баланса в питании - метод тарелки

Позволяет соблюдать пропорции белков, жиров, углеводов

Итак, берем тарелку 22-25 см (для детей и женщин поменьше, мужчинам можно побольше) и делим её на три части

1/4 занимаем белком: мясо, рыба, творог, бобовые, сыр

1/4 углеводы (обычно это гарнир): картофель, макароны, крупы. Если нет гарнира, то это место занимает хлеб. Сюда же входят ваши десерты, но не более 50% от количества сложных углеводов

1/2 клетчатка (овощи/фрукты): салат, просто нарезанные овощи, запечённые, консервированные

А где жиры👀, спросите вы? Эта часть обычно добирается сама, по нормам на неё должно приходится примерно столовая ложка источников жиров

Не требуется дополнительно добавлять жиры, если
- во время приготовления использовалось масло
- мясо/птица/рыба жирные или ваш белок это творог и сыр
- в салате есть заправка из масла, сметаны или майонеза

Всё! Калорийность такой тарелки (если не перебирать жиров) 400-700 ккал, при трехразовом питании по этому способу очень трудно выйти за свою суточную калорийность

Использовать можно обычную тарелку или подобные👇
Вб:
Тарелка для похудения секционная для ПП питания розовая SinoCook
https://www.wildberries.ru/catalog/183324507/detail.aspx
Гарвардская тарелка для похудения секционная YIU
https://www.wildberries.ru/catalog/219177070/detail.aspx
Тарелка для похудения MM-STORE
https://www.wildberries.ru/catalog/334647046/detail.aspx
Озон:
Тарелка 23 см 1 шт бежевый
https://ozon.ru/t/RdrvCSS
AMI MEBEL Тарелка "Правильное питание" 22.7 см 1 шт белый
https://ozon.ru/t/AscT95w
Тарелка 21 см 1 шт белый
https://ozon.ru/t/uny7kYx

Остались вопросы? Давайте обсудим

🔥 буду пробовать
❤️ еще примеры

#методтарелки