Диалог с собой ✨

«Хорошая девочка» — это не черта характера. Это способ жить, который формируется ещё в детстве.
Когда ты маленькая, ты быстро считываешь: за что тебя любят, а за что ,нет.
Где хвалят, а где холодеют или злятся. И делаешь вывод, чтобы быть рядом с важными взрослыми, нужно быть удобной.
Не спорить. Не злиться. Не нагружать своими чувствами. Быть спокойной, послушной, правильной.
И это правда работает.
Тебя хвалят, тебя принимают и психика запоминает, вот так безопасно. Только проблема в том, что ты вырастаешь, а этот способ остаётся.
И ты уже взрослая, но всё ещё живёшь как будто по тем же правилам: терпишь, подстраиваешься, сглаживаешь углы…даже когда внутри давно накопилось напряжение и усталость.
В терапии мы на это смотрим очень бережно.
Потому что это не “что-то не так с тобой” ,это когда-то помогло тебе справиться.
Сначала мы просто начинаем это замечать, в каких моментах ты автоматически становишься “удобной”, где проглатываешь себя, чтобы сохранить мир. Потом потихоньку возвращаем тебе тебя, твои чувства, твои желания, твоё “мне так не подходит”
И дальше — маленькими шагами учимся по-другому. Говорить «нет» без чувства вины, выдерживать, что кто-то может быть недоволен, не спасать всех вокруг за свой счёт.
И знаешь, что обычно становится самым неожиданным?
Что мир не рушится, если ты перестаёшь быть идеальной.
А внутри становится больше воздуха.
И появляется ощущение, я могу быть разной — и со мной всё ок.

Если ты сейчас узнала себя ,это уже важный сигнал.
С этим правда можно работать, и жизнь начинает меняться гораздо глубже, чем кажется.
Если хочешь разобраться с этим аккуратно и без давления — ПОДПИШИСЬ в инст @ p.s.y_olga ❤️Я расскажу, как проходит работа и подойдёт ли тебе формат.

РАЗДЕЛ 3. Работа с эмоциями 💥
« режим чистки»
Невыраженные эмоции ведут к болезням и срывам. Им нужен выход.

Техника неотправленных писем:
1. Заведи тетрадь
2. Пиши ему (ей) письма каждый раз, когда «накипает».
3. Важно ☝🏻: Пишите все, что хотите: злость, обиду, любовь, ненависть. Нецензурно, грязно, честно. Выплескивайте все на бумагу.
4. Никогда не отправляйте эти письма. Перечитывать тоже не обязательно. Глагвое- процесс выгрузки эмоций, чувств.
5. Когда тетрадь закончится, торжественно сожгите ее или порвите и выбросьте.

Техника: «Свидание с чувствами»
Когда эмоции накрывают (грусть,злость,стыд,вина), не убегайте от них в соц.сети, друзьям или еду.
1. Сядьте удобно.
2. Закройте глаза и спросите: «где в теле живет эта грусть/злость?» ( ком в горле, тяжесть в груди, холод в руках).
3. Положите руку на это место. Дышите туда.
4. Скажите: «я вижу тебя. Я разрешаю тебе быть. Ты пришла, чтобы защитить меня, но сейчас я в безопасности, ты можешь уходить».
5. Побудьте так 5-10мин. Чувство уйдет или трансформируется.

🗣️:Можно делиться своими ощущениями, чувствами, после этой практики. Пишите ❤️

Добрый день 🌿

Сейчас будто целая волна проходит через жизни людей — расставания, разводы, разрывы связей, которые казались прочными.
Меняются ценности, вскрываются старые сценарии, становится невозможно «как раньше». И даже самые сильные отношения проходят проверку на честность и зрелость.
И особенно болезненно это проживают те, кто долго жил с синдромом «хорошей девочки».
Когда ты старалась быть удобной, терпеливой, понимающей. Сглаживала углы, ставила чужие потребности выше своих, молчала там, где хотелось говорить.
Казалось: если быть «правильной», отношения обязательно сохранятся.
Но в какой-то момент эта стратегия перестаёт работать — потому что внутри накапливается усталость, обида и потеря себя.
Этот этап — про потерю опоры, страх одиночества и глубокое переосмысление.
Но в то же время — это точка роста. Возможность выйти из привычной роли и впервые выбрать себя — без чувства вины.
Если ты сейчас в этом процессе — важно не застрять в боли, а пройти его осознанно.
Я подготовил(а) целый протокол, которая помогает мягко прожить этот этап, отпустить старые сценарии и восстановить внутреннюю опору.
✅ сегодня делюсь следующим этапом «Работа с эмоциями» 👇🏻

Буду рада обратной реакции ❤️

🌿 Общая концепция Женского Ретрита
«Точка Восстановления»
Цель: восстановление ресурса, повышение осознанности, работа с эмоциями и внутренними установками.
Формат: группа 8–16человек
Место: Центр Ретрита (лес, горы, море)

Этот ретрит — для женщин, которые устали.
Не «немного выгорели», а по настоящему истощены: постоянной ответственностью, материнством без пауз, перегрузкой, тревогой и ощущением, что сил больше нет.
Это пространство, где не нужно быть сильной, удобной или собранной. Здесь можно выдохнуть.
Формат ретрита:
Мы не будем «чинить» вас и не будем требовать продуктивности.
Вместо этого — мягкое восстановление через тело, психику и бережный ритм.
🌿Йога для восстановления, а не нагрузки
Медленные, поддерживающие практики, которые помогают снизить уровень стресса, отпустить зажимы и наконец почувствовать своё тело не как «инструмент для задач», а как источник ресурса.
🌿Психологическая поддержка без давления
Групповые встречи, где можно говорить или молчать ,как комфортно. Работа с выгоранием, чувством вины, раздражением, усталостью и потерей себя.
🌿Глубокий отдых без чувства вины
Да, здесь можно лежать днём. Да, можно ничего не делать.
И это часть процесса восстановления, а не «леность».
🌿Практики снятия перегрузки
Дыхание, телесные техники, расслабление нервной системы — чтобы снизить тревожность и вернуть ощущение внутренней опоры.
🌿Время только для себя
Без «мам, подойди», без списка дел, без постоянного переключения внимания.
🌫️Атмосфера:
Информационный детокс. Без сравнения. Без ожиданий «быстро измениться».
Только бережность, тишина, поддержка и очень честное состояние: «я устала — и это важно».
Результат:
📌снижение уровня внутреннего напряжения
📌возвращение энергии (не через усилие, а через восстановление)
📌уменьшение чувства вины и перегрузки
📌ощущение, что «со мной всё в порядке»
📌простые инструменты, как поддерживать себя в повседневной жизни

Этот ретрит подойдёт женщинам, которые долго были «для всех» и сейчас хотят хотя бы на время побыть для себя.
Это не про идеальную версию жизни.
Это паузу, в которой появляется дыхание 🫂

💴Стоимость до 15.05 -13.200₽, после -15.000₽
🔒В стоимость включено проживание + питание + практики
Проживание на территории Ретрит Центра🌿( уютные номера, бассейн, беседки, зал для йоги и прекрасная природа )

Всем добрый день 🌿
Прекрасная новость 💥
Мы рады озвучить предстоящее выездное мероприятие

Так же в Макс я создала копию, подключаетесь 👥

https://max.ru/join/5HL9SijCQuEvzjGOzXAgskR6mq8_cNylxs8zD0c_JSA

💫💫💫и так же я с НОВОСТЯМИ 💫💫💫

Многие просили чаще проводить живые встречи, завтраки с психологом ! Так вот …

💥АНАПА! В мае организовываем выездной РЕТРИТ (даты и место уточняем)

💥Это будет психологическая и физическая перезагрузка, отдых, наполнение, камерная группа «своих» , кто устал от суеты, проблем.

Всем добрый день 😃
Я пропала немного 🤏. Занималась общественной деятельностью, продолжаю вести соц проект психологической помощи 🫂
В работе уже было 2 клиента, продолжаем дальше!

Здесь дополню практики скорой помощи при расставании 💫