РАЗДЕЛ 3. Работа с эмоциями 💥

« режим чистки»
Невыраженные эмоции ведут к болезням и срывам. Им нужен выход.

Техника неотправленных писем:
1. Заведи тетрадь
2. Пиши ему (ей) письма каждый раз, когда «накипает».
3. Важно ☝🏻: Пишите все, что хотите: злость, обиду, любовь, ненависть. Нецензурно, грязно, честно. Выплескивайте все на бумагу.
4. Никогда не отправляйте эти письма. Перечитывать тоже не обязательно. Глагвое- процесс выгрузки эмоций, чувств.
5. Когда тетрадь закончится, торжественно сожгите ее или порвите и выбросьте.

Техника: «Свидание с чувствами»
Когда эмоции накрывают (грусть,злость,стыд,вина), не убегайте от них в соц.сети, друзьям или еду.
1. Сядьте удобно.
2. Закройте глаза и спросите: «где в теле живет эта грусть/злость?» ( ком в горле, тяжесть в груди, холод в руках).
3. Положите руку на это место. Дышите туда.
4. Скажите: «я вижу тебя. Я разрешаю тебе быть. Ты пришла, чтобы защитить меня, но сейчас я в безопасности, ты можешь уходить».
5. Побудьте так 5-10мин. Чувство уйдет или трансформируется.

🗣️:Можно делиться своими ощущениями, чувствами, после этой практики. Пишите ❤️