Катерина Пушкина | В глубину себя - вместе 💗

Открываю рубрику «Субботний вопрос»

🍓 Каждую субботу с 12:00 до 13:00 я буду ждать ваши вопросы и запросы в личных сообщениях.

✍️ Пишите, записывайте голосовые/ видео о чём угодно: тревога, которая не отпускает, сложности с ребёнком, отношения, чувство «я ничего не хочу», трудности с границами или с самой собой. Не нужно формулировать идеально, напишите как есть.

✈️ Я прочитаю, задам вопросы и расскажу, как прийти к тому результату, который вам хочется: какие шаги можно сделать, на что обратить внимание, что попробовать уже сейчас.

💡 Жду вас в личных сообщениях 💖

#консультация_птс

Стыд как основа: как это живёт во взрослой жизни?

💡 Когда стыд — это не реакция на поступок, а сама основа, он не остаётся где-то в прошлом. Он прорастает в самые обычные взрослые ситуации — туда, где, казалось бы, при чём тут детство.
⛔️ Мне стыдно почти всё: проявлять чувства (особенно гнев), ставить границы другим людям — получается только через нападение, через борьбу, через напряжение, но не спокойно и прямо. Стыдно ставить себя на первое место, потому что я — это как будто просто обслуживание других, растворение в них. Сложно проявлять себя: предлагать идеи, отстаивать свою точку зрения.
☹️ Если само существование под вопросом, то всё, что заявляет о себе — гнев, граница, «я хочу», «я думаю иначе» — автоматически ощущается как нарушение, как что-то, на что нет права. Поэтому граница получается только через нападение: мягко попросить — страшно, ведь это уже «занимать место», а вот защищаться в моменте атаки — как будто более «разрешено», потому что это реакция, а не инициатива.
🍴 А растворение в обслуживании других — в этой логике единственный безопасный способ присутствовать: если я полезна, если я для других — тогда, может быть, имею право быть.

#границы_птс #злость_птс #стыд_птс

Практика

✅ В следующий раз, когда почувствуешь, что хочешь сказать «нет» или обозначить границу, но подавляешь это — попробуй мягкую фразу-шаблон заранее, до реальной ситуации: «мне нужно время подумать» или «это не подходит мне сейчас». Проговори её вслух одной себе, прежде чем использовать в разговоре.
💔 Если чувствуешь накопленный гнев, которому обычно нет выхода — попробуй безопасный способ его прожить физически: написать несказанные слова на бумаге и не отправлять, сжать кулаки, топнуть, порвать лист.

#самопомощь_птс

Стыд как основа: что такое токсичный стыд?

💀 В прошлый раз я рассказала, как спустя три года терапии добралась до своего базового слоя — туда, где стыд оказался не реакцией на что-то конкретное, а самой основой. Сегодня — про само явление, у которого это чувство есть.
💻 В психологии принято различать вину и стыд — и разница между ними принципиальна.
⚡ Вина говорит: «я сделал что-то плохое». Она привязана к конкретному поступку, и поэтому её можно исправить — извиниться, исправить ошибку, сделать по-другому в следующий раз.
⛔️ Стыд говорит другое: «со мной что-то не так». Это не про поступок, а про саму личность — ощущение собственной неправильности, «бракованности». И если обычный стыд ещё может быть реакцией на конкретную ситуацию, то токсичный стыд — это фоновое, разлитое чувство, которое человек носит с собой почти постоянно, вне связи с тем, что он делает или не делает.
💡 Откуда это берётся? Чаще всего — из детства, где ребёнка стыдили не за поведение, а за личность: прямыми словами или косвенно давали понять, что с ним что-то не так, что он лишний, неудобный, требующий исправления. Эмоциональное отвержение, роль «обслуживающего» в семье — всё это закладывает тот самый фон.
💔 Токсичный стыд невозможно исправить действием — потому что дело не в действии. Это и есть его главная ловушка: пока человек ищет, что бы ещё сделать, чтобы «заслужить» своё место в мире, сама основа — ощущение права просто быть — остаётся непрожитой.

#стыд_птс #осознание_птс

Практика

🎈 В течение дня, когда почувствуешь внутреннее напряжение или самоосуждение, задай себе вопрос: «это про то, что я сделала, или про то, что я вообще есть?» Просто заметь разницу — не нужно сразу её менять.
🦋 Мини-медитация (3-5 минут): сядь удобно, просканируй тело — где физически ощущается стыд, если он есть сейчас или вспоминается недавний момент (часто это грудь, живот, горло). Просто побудь с этим ощущением, не пытаясь изменить.

#самопомощь_птс