BUILT FOR BATTLE «Создан для битвы»
Built for Battle - это тренировка на выносливость с элементами боевых искусств, которая формирует бойца по всем правилам: сначала удары, а потом все остальное. Приседания + удары коленом, боковые удары ногами, вращения в планке, удержание в планке, удары плечом и удержание в приседе - половина упражнений на плакате - это техники, а другая половина - упражнения на укрепление корпуса, благодаря которым эти техники обретают смысл. Готовность к бою - это не внешний вид. Это несущая конструкция.
Уровень I: 3 подхода.
Уровень II: 5 подходов.
Уровень III: 7 подходов.
Отдых - до 2 минут.
●10 приседаний с ударом коленом.
●10 боковых ударов ногой.
●10 поворотов в планке.
●Удержание планки 10 секунд.
●10 касаний противоположного плеча в планке.
●10 ударов руками в статическом приседе.
Комплекс выполняется без перерывов между упражнениями и состоит из двух частей. Первая часть - ударная: приседания + удары коленом. Приседания чередуются с ударами коленом вверх, что учит ноги генерировать силу и сразу же перенаправлять ее, в то время как боковые удары ногами требуют равновесия, подвижности тазобедренных суставов и контроля за счет полного цикла сгибания и разгибания.
Затем тренировка переходит на пол для выполнения структурных упражнений: вращения в планке, удержание в течение 10 секунд и постукивания по плечам - три последовательных блока, которые развивают силу противодействия вращению, которую незаметно для себя используют при каждом ударе рукой или ногой.
Завершается комплекс 10 ударами из приседа с удержанием: ноги горят от изометрического напряжения, в то время как руки остаются в работе, что является наиболее честным описанием боевых действий, какое только можно дать в рамках тренировок с собственным весом.
В упражнениях «приседания + удары коленом» приседайте до конца, прежде чем поднимать колено, - переход является частью упражнения.
Выполняйте боковые удары, сначала поднимая колено, вытягивая ногу через пятку и снова поднимая колено перед тем, как опустить ногу.
Выполняйте вращения в планке, поворачивая все тело как единое целое. Во время ударов по плечам не двигайте бедрами, а во время завершающего удара сохраняйте глубину приседа.
Любой может нанести удар. «Создан для боя» означает, что за этим стоит структура, которая не меняется, - и теперь она есть.
Усложните задачу: увеличьте время удержания планки до 20 секунд и удвойте количество ударов в приседе.
Упростите задачу: выполняйте боковые удары на уровне колен и опуститесь на колени при выполнении планки.
Built for Battle - это тренировка на выносливость с элементами боевых искусств, которая формирует бойца по всем правилам: сначала удары, а потом все остальное. Приседания + удары коленом, боковые удары ногами, вращения в планке, удержание в планке, удары плечом и удержание в приседе - половина упражнений на плакате - это техники, а другая половина - упражнения на укрепление корпуса, благодаря которым эти техники обретают смысл. Готовность к бою - это не внешний вид. Это несущая конструкция.
Уровень I: 3 подхода.
Уровень II: 5 подходов.
Уровень III: 7 подходов.
Отдых - до 2 минут.
●10 приседаний с ударом коленом.
●10 боковых ударов ногой.
●10 поворотов в планке.
●Удержание планки 10 секунд.
●10 касаний противоположного плеча в планке.
●10 ударов руками в статическом приседе.
Комплекс выполняется без перерывов между упражнениями и состоит из двух частей. Первая часть - ударная: приседания + удары коленом. Приседания чередуются с ударами коленом вверх, что учит ноги генерировать силу и сразу же перенаправлять ее, в то время как боковые удары ногами требуют равновесия, подвижности тазобедренных суставов и контроля за счет полного цикла сгибания и разгибания.
Затем тренировка переходит на пол для выполнения структурных упражнений: вращения в планке, удержание в течение 10 секунд и постукивания по плечам - три последовательных блока, которые развивают силу противодействия вращению, которую незаметно для себя используют при каждом ударе рукой или ногой.
Завершается комплекс 10 ударами из приседа с удержанием: ноги горят от изометрического напряжения, в то время как руки остаются в работе, что является наиболее честным описанием боевых действий, какое только можно дать в рамках тренировок с собственным весом.
В упражнениях «приседания + удары коленом» приседайте до конца, прежде чем поднимать колено, - переход является частью упражнения.
Выполняйте боковые удары, сначала поднимая колено, вытягивая ногу через пятку и снова поднимая колено перед тем, как опустить ногу.
Выполняйте вращения в планке, поворачивая все тело как единое целое. Во время ударов по плечам не двигайте бедрами, а во время завершающего удара сохраняйте глубину приседа.
Любой может нанести удар. «Создан для боя» означает, что за этим стоит структура, которая не меняется, - и теперь она есть.
Усложните задачу: увеличьте время удержания планки до 20 секунд и удвойте количество ударов в приседе.
Упростите задачу: выполняйте боковые удары на уровне колен и опуститесь на колени при выполнении планки.
Просмотры: 9
