Мабу (кит. 馬步, «поза всадника») - базовая стойка в ушу и других…

Мабу (кит. 馬步, «поза всадника») - базовая стойка в ушу и других китайских боевых искусствах, часто её называют «стойкой лошади» или «позой всадника». Она считается одной из первых, которым учат новичков, потому что формирует правильное положение корпуса, силу ног и выносливость.

Как выглядит и выполняется

Ноги расставлены шире плеч - примерно в две ширины плеч, ступни параллельно друг другу и направлены вперёд.

Колени согнуты и разведены в стороны, важно чтобы они не заваливались внутрь и не выходили сильно за носки.

Бёдра опущены так, чтобы бедра были почти параллельны полу - в идеале угол в коленях около 90 градусов.

Спина прямая, таз слегка подкручен, корпус не наклоняется вперёд.
Вес распределён равномерно на обе ноги, стопы полностью прижаты к полу.

Руки обычно держат перед грудью, согнутыми в локтях, - как будто обнимаете большой мяч.

Зачем она нужна

Укрепляет мышцы ног, особенно квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы.

Тренирует выносливость и «укоренённость» - устойчивое, сбалансированное положение тела.

Отрабатывает правильное выравнивание корпуса и дыхание.

Служит переходной позой для многих ударов, блоков и перемещений в ушу и кунг-фу.

Типичные ошибки

Колени сводятся внутрь - это перегружает коленные суставы.

Копчик выпирает назад, поясница прогибается.

Пятки отрываются от пола или стопы заваливаются.

Наклон корпуса вперёд вместо опускания бёдер вниз.

Начинающим обычно советуют держать мабу от 30 секунд до 1-2 минут, постепенно увеличивая время. По классическим канонам старики требовали стоять и по часу - ноги «деревенеют» уже на первой минуте, так что начать можно с малого.

Мабу встречается не только в ушу: похожая стойка есть в каратэ (сидзэн-дачи и подобные), а в йоге аналогична позе «стул» (уткатасана).