BADLANDS (Бесплодные земли)

Тренировка сочетает элементы кардио и силовой нагрузки за счёт ударной техники и приседаний - подходит для развития выносливости, силы ног и координации. Интенсивность регулируется уровнем (I–III) и длительностью отдыха.

Уровень I — 3 подхода; Уровень II — 5 подходов; Уровень III — 7 подходов.

Отдых — до 2 минут.

● 10 приседаний + удары;
● 10 ударов в стойке (удержание приседа) с ударами;
● 10 прямых ударов;
● 10 ударов вверх;
● 10 прямых ударов;
● 10 хуков (боковых ударов).

Усложнить задачу: Увеличьте количество ударов до двадцати.

Упростить задачу: Уменьшите количество ударов в приседе до половины и замедлите темп.