Дмитрий Чиркин фитнес лечебная физкультура

Твой любимый не носит заказики с ВБ? Отправляй его ко мне на тренировки. Нет любимого? Приходи сама. Запись по номеру +79774573809

"Гравитрон - единственный тренажер, который знает, сколько я вешу на самом деле"

Типичный диалог на приеме ЛФК осенью

- После чего нога заболела?
- Прыжки с штангой, бег с гирями.
- Когда появились боли?
- Да лет 10 назад, как начал качаться.
- До сих пор прыгаете?
- Да, с тем же тренером! У нас огромный прогресс!
- Почему не лечитесь?
- Лечусь. Мне массажист помогает очень-очень.
- Если помогает, почему за 10 лет не прошло?
- ЛФК - это шарлатанство для бабушек! И вообще, доктор, вы некомпетентны, ловите жалобу в Минздрав и мой гневный отзыв!!!

Кто больше виноват: тренер и массажист, которые 10 лет собирают с человека деньги, или пациент, который платит за право калечить себя? А может быть я? А может быть ты?

Тренироваться можно где угодно и с чем/кем угодно. Хоть с подушками
А можно заниматься со мной: с планом и с прогрессом. Напиши мне - расскажу, как это сделать
+79774573809

Если делать становую тягу неправильно, последствия могут быть весьма разнообразными — от комичных до весьма печальных

1. Собаки начнут уважать. Но не как вожака стаи, а как странное двуногое, которое издает звуки раненого кита и пахнет магнезией

2. Станет удобнее ползать. Это чистая правда. После нескольких подходов с круглой спиной навык передвижения на четвереньках прокачивается до 80-го уровня

3. Ваш рост начнет зависеть от фазы луны и тяжести пакета из супермаркета. В понедельник утром вы метр девяносто, а в пятницу вечером после работы — сто шестьдесят в позе креветки

4. Штанга подаст на вас в суд за харассмент. Она будет утверждать, что вы пытались ее домогаться, дергая с пола с криками, но совершенно не уважали ее чувства и биомеханику

5. Тени начнут обходить вас стороной. На стене появится ваш пугающий силуэт, напоминающий знак вопроса, который решил заняться тяжелой атлетикой

А если отбросить амбиции «поднимания веса ради поднимания веса» и адекватно подготовиться, то получится потрясающе. Вот что произойдет от становой тяги, если делать ее с умом:

1. Укрепление мышц кора и защита позвоночника. Становая тяга не убивает спину. При правильном выполнении она создает вокруг позвоночника естественный мышечный корсет. Основная нагрузка ложится на разгибатели спины, квадратную мышцу поясницы и поперечную мышцу живота. Они работают как жесткий фиксатор, стабилизируя позвонки. Это лучшая профилактика болей в пояснице, вызванных сидячим образом жизни

2. Укрепление костей и профилактика остеопороза. Нагрузка на позвоночник и длинные кости ног — лучший стимул для увеличения минеральной плотности костной ткани. Кость, как и мышца, адаптируется к стрессу и становится плотнее. Это критически важно для профилактики остеопороза

3. Развитие функциональной силы для долголетия. Становая тяга учит нервную систему и мышцы эффективно взаимодействовать для подъема тяжестей. Человек, который может технично поднять с пола 50–60 кг, в 70 лет сможет без проблем встать с низкого дивана, поднять сумку с продуктами или перенести ведро воды. Это напрямую влияет на сохранение независимости в пожилом возрасте

4. Улучшение осанки. При регулярном выполнении с идеальной техникой становая тяга устраняет мышечный дисбаланс от офисного кресла. Она укрепляет ягодичные мышцы и пресс, растягивая сгибатели бедра. В результате таз выравнивается, уходит избыточный прогиб в пояснице, а плечи отводятся назад

5. Здоровье тазового дна. При правильной технике с созданием внутрибрюшного давления мышцы тазового дна рефлекторно коактивируются вместе с диафрагмой. Этот механизм учит мышцы тазового дна работать в команде и создает правильный внутренний гидростатический каркас, что важно как для женщин, так и для мужчин

А чтобы получить персональный разбор, сними свою тягу сбоку на видео (достаточно 3 повторов) и перешли мне +79774573809
Я отвечу в течение суток, на что обратить внимание

Как я выгуливал детей и стал частью качелей

Лежу в детском «гнезде». На животе, свесившись. Левая рука безвольно свисает, как плеть. Правая в телефоне — листаю ленту. Дети носятся вокруг, орут, дерутся — я вроде при деле, присматриваю. Всем норм, мне точно

Гибкость позволяет лежать хоть до вечера. Прохожие косятся, но я делаю вид, что так и надо — я реабилитолог, у меня всё под контролем

Дети уже привыкли, прыгают через меня как через препятствие. Я им: «тихо, папа работает». Правой рукой заказал пиццу. Левая пока не вылезает — ну и ладно, будет повод задержаться на свежем воздухе

А теперь — по делу, для тех, кто читает между строк: да, я валяюсь в качелях как адекватный человек. Но если бы я не начал тренироваться — я бы даже не залез туда, не то что лежать там с телефоном и чувствовать себя комфортно

Тренировки — это не про «стать качком». Это про:
Гибкость, чтобы не бояться неловких поз (даже в таких, как на фото)
Силу, чтобы вылезти из любой ситуации
Выносливость и ловкость — потому что надо

Найди свою причину: здоровье, энергия, или просто чтобы не погибнуть от сердечных дел во время бега за ребенком

Так что если ты сейчас читаешь это и думаешь: «Надо бы начать» — начинай прямо сейчас. Хотя бы с одного упражнения: написать мне, например 😉

Меня зовут Дмитрий, я врач по ЛФК и по спортивной медицине, персональный тренер

Помогаю двигаться без боли и возвращать контроль над телом через движение. Работаю на стыке медицины и фитнеса: знаю, как починить тело безопасно и сделать его сильным

Я полезен:
• Если болит спина, шея, колени, любой другой сустав
• Если мешает лишний вес, одышка и нет сил даже на простую прогулку
• Если хотите тренироваться без риска для здоровья
• Если вам 35+ и важно сохранить легкость движений, баланс и мышечный каркас на долгие годы

Форматы работы:
👤 Индивидуально — персональная работа для точного результата
👥 Мини-группы (до 4 человек) — командная динамика по цене ниже личной
📱 Онлайн — ведение из любой точки мира

Что мы сделаем вместе:
✅ Устраним зажимы и боли без уколов и таблеток
✅ Поставим безопасную технику упражнений
✅ Вернём телу силу, гибкость и координацию
✅ Составим план питания, если нужна коррекция веса

Никакой «волшебной таблетки». Только анатомия, биомеханика и регулярность

Готовы обсудить ваш запрос? Напишите мне: +79774573809

Самое опасное упражнение в мире для стоп

Вопросы, в том числе "как попасть на тренировку?", отправляйте по номеру в смс в макс +79774573809 (неизвестные номера для звонков заблоканы, на смс отвечу)

Грудной кифоз - это абсолютное противопоказание к физическим нагрузкам? Нет, если работать грамотно

Вертикальная тяга лежа на животе — одно из немногих безопасных движений в этом случае

Почему оно работает:
Нулевая компрессионная нагрузка на позвоночник
Изолированное сведение лопаток механически разворачивает плечи назад, растягивая грудные мышцы
Укрепление ромбовидных и трапеций создает нужный мышечный корсет

Мегаправило: работаем строго в доступной амплитуде, исключаем форсирование конечных точек, движения только за счет мышц спины

Упражнение подобрано врачом ЛФК индивидуально под конкретного человека. Не повторять без моей консультации

Какие упражнения для раскрытия грудного отдела используете вы? А может быть к черту этот грудной отдел? Кому он нужен вообще?

#ЛФК_Тверь #здоровая_спина #боль_в_спине #тренируюсь_с_Чиркиным #фитнес_Тверь

Никогда, нигде, ниоткуда, никак, ни за что, ни за какие коврижки, ни под каким соусом, ни под каким видом, ни под каким предлогом, ни в коем случае, ни в коем разе, ни при каких обстоятельствах, ни при какой погоде, ни в жизни, ни в одном глазу, ни на миллиметр, ни на йоту, ни на шаг, ни на волосок, ни единым нервом, ни единой клеткой, ни с того ни с сего, ни свет ни заря, ни рыба ни мясо — НЕ ГЛОТАЙ ЖВАЧКУ

Думал, это фитбол? Нет

Гусь проглотил первее меня, теперь огребает от единорога. Это наглядное пособие