Мир КПТ

Сегодня Я Немного Подумал - СЯНП #10
✨Явление отчужденности своих частей психики, будь то раздвоение личности или обманы восприятия возникает в ответ на стрессовое воздействие на человека с предрасположенностью к постоянной тревоге
✨Тревога и страх, особенно в больших количествах и сочетании с другими неприятными эмоциями в таких случаях могут "разбивать" нашу психику на части и автоматически вытеснять последствия в ответ на схожие по силе и характеру воздействия стресса
✨Обратная "сборка" этих частей возможна в большей и лучшей степени при содействии психолога и психотерапевта (в КПТ непосредственно через "сократовскую" осознанную работу над поведением)

Сегодня Я Немного Подумал - СЯНП #9
Иногда скучать - не значит искать способы чем-то заняться
Скука может служить знаком для усталости и утраты интереса к окружающей действительности
Иногда скуку может вылечить на первый взгляд скучное занятие - вышивание, разукрашивание, йога, пилатес. Во всяком случае, от этого большинство людей получают успокоение и облегчение

Сегодня Я Немного Подумал - СЯНП #8
Мышь без сыра - слабая мышь
Человек без мотивации - беспомощный человек
Мотивация своя - не только кнутом, но и пряником

🧠 Как поговорить с пациенткой, которая уверена, что у неё «болит сердце», а причина — тревога

Читать в ВК

Многие пациентки боятся, что врач решит: «Это всё нервы».

Можно сказать так:

➖ «Ваши симптомы абсолютно реальны. Сердцебиение, нехватка воздуха, напряжение в мышцах, нарушения сна — всё это действительно может возникать при тревожном расстройстве. Это не означает, что Вы что-то придумали. Просто причина этих симптомов — нарушение работы нервной системы, а не заболевание сердца».

Такой разговор помогает:

🔹 снизить страх и чувство недоверия;
🔹 уменьшить сопротивление консультации психиатра или психотерапевта;
🔹 повысить приверженность лечению.

💡 Важно объяснить пациентке, что тревожные расстройства часто проявляются соматическими симптомами, и их лечение направлено не только на улучшение настроения, но и на уменьшение физических проявлений тревоги.

Список литературы

Разновидности когнитивно-поведенческой психотерапии (в двух словах):
1. Классическая КПТ 🧠💭Мысли — это не факты, и их можно проверять.
Например: «Я опоздал, значит, я безответственный». Но факт ли это? Опоздание — событие, а «безответственный» — лишь одна из интерпретаций.
А какую мысль о себе вы сегодня приняли за чистую монету?

2. Схема-терапия 🌱🧩Схемы — это глубокие убеждения о себе, родом из детства, которые продолжают влиять на нас.
Например: если в детстве вас часто критиковали, во взрослом возрасте любое замечание может ощущаться как «я плохой», даже если это не так.
Замечали ли вы, что реагируете на что-то сильнее, чем «заслуживает» ситуация?

3. ДПТ (диалектико-поведенческая терапия) 🌊⚖️ДПТ учит принимать свои чувства и одновременно менять то, что можно изменить.
Например: вы злитесь на партнёра. Вместо «я не должен злиться» — «я злюсь, это нормально, и я могу спокойно об этом сказать».
Что вам легче: принять эмоцию или сразу её «исправить»?

4. MBCT (когнитивная терапия на основе осознанности) 🧘‍♀️🍃MBCT помогает заметить мысль как мысль, а не как реальность — через внимание к настоящему моменту.
Например: вы прокручиваете тревожный сценарий. Вместо погружения — «я замечаю, что у меня появилась тревожная мысль», и возвращаетесь к дыханию.
Получается ли у вас иногда просто заметить мысль, не вовлекаясь в неё?

5. РЭПТ (рационально-эмоционально-поведенческая терапия) 🎯💡РЭПТ говорит: нас расстраивают не события, а наши жёсткие требования к ним.
Например: «Мне обязательно нужно, чтобы все меня одобряли» → тревога. Замена: «Мне бы хотелось одобрения, но без него я справлюсь».
Есть ли у вас убеждение со словом «обязательно», которое добавляет напряжения?

Сегодня Я Немного Подумал - СЯНП #7
-Фраза "Бревна в своем глазу не видишь" иллюстрирует одно из мыслительных искажений, названных "фундаментальной ошибкой атрибуции"
- Если переводить этот "косяк мозга" на русский, то:
атрибуция - приписывание действий или свойств человеку
ошибка - ложное и вредное
фундаментальная - исходящее из глубинного убеждения в ядре нашего сознания
-Лучший способ предотвращать и разрешать конфликты на корню- оценивать ответственность как оппонента, так и свою собственную

Сегодня Я Немного Подумал - СЯНП #6
-Знакомство со своей личностью и смыслом своей жизни обычно начинается с собственных желаний и вещей, которые ощущаются важными для нас в данный момент.
-Долго молясь и раскладывая Таро, мы лишь перекладываем всю ответственность за жизнь на внешние обстоятельства, что в большинстве случаев не дает нам понимания смысла нашего существования
-Поэтому капризному человеку с магическим эмоциональным мышлением часто говорят:
"Под лежачий камень вода не течёт"
Кто тут "лежачий камень" - психолог или клиент, думайте сами

Сегодня Я Немного Подумал - СЯНП #5
-Немного подумал я о режиме труда и отдыха, и вот что понял - для кого-то отдыхом является хобби и другая отличная от трудовой и рабочей деятельность, для кого-то это изматывающая привычка
-Открыв словарь русских слов Ожегова, читаю:"О́ТДЫХ, -а, м. Проведение некоторого времени без обычных занятий, работы для восстановления сил."
-Это лишь подкрепляет важность гибкого планирования любой деятельности в определенный интервал времени

Сегодня Я Немного Подумал - СЯНП #4
-Я наблюдаю/я чувствую - я проживаю/я переживаю
-Проживание и переживание - два разных состояния души человека, и каждое из них имеет право на существование
-Связь между ними через учет эмоций и фактов дает мудрость