Разновидности когнитивно-поведенческой психотерапии (в двух словах):

1. Классическая КПТ 🧠💭Мысли — это не факты, и их можно проверять.
Например: «Я опоздал, значит, я безответственный». Но факт ли это? Опоздание — событие, а «безответственный» — лишь одна из интерпретаций.
А какую мысль о себе вы сегодня приняли за чистую монету?

2. Схема-терапия 🌱🧩Схемы — это глубокие убеждения о себе, родом из детства, которые продолжают влиять на нас.
Например: если в детстве вас часто критиковали, во взрослом возрасте любое замечание может ощущаться как «я плохой», даже если это не так.
Замечали ли вы, что реагируете на что-то сильнее, чем «заслуживает» ситуация?

3. ДПТ (диалектико-поведенческая терапия) 🌊⚖️ДПТ учит принимать свои чувства и одновременно менять то, что можно изменить.
Например: вы злитесь на партнёра. Вместо «я не должен злиться» — «я злюсь, это нормально, и я могу спокойно об этом сказать».
Что вам легче: принять эмоцию или сразу её «исправить»?

4. MBCT (когнитивная терапия на основе осознанности) 🧘‍♀️🍃MBCT помогает заметить мысль как мысль, а не как реальность — через внимание к настоящему моменту.
Например: вы прокручиваете тревожный сценарий. Вместо погружения — «я замечаю, что у меня появилась тревожная мысль», и возвращаетесь к дыханию.
Получается ли у вас иногда просто заметить мысль, не вовлекаясь в неё?

5. РЭПТ (рационально-эмоционально-поведенческая терапия) 🎯💡РЭПТ говорит: нас расстраивают не события, а наши жёсткие требования к ним.
Например: «Мне обязательно нужно, чтобы все меня одобряли» → тревога. Замена: «Мне бы хотелось одобрения, но без него я справлюсь».
Есть ли у вас убеждение со словом «обязательно», которое добавляет напряжения?