ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.69▼ 1,4 %−1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0▼ 100,0 %было 46
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,3 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 502▲ 0,1 %было 5 498после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,3 %▼ 1,2 п. п.пунктир — было 29,5 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,82 %▼ 0,1 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 10,1 %было 4,5после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 26 окт 2026−1 самая большая убыль · 23 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
673 375просмотров за период▼ 9,7 %
Средний охват поста — 5 502 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:23 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
После 35 лет особенно важно не только сколько вы спите, но и как работает ваш организм в условиях стресса и недосыпа.
Кортизол — гормон, который помогает нам просыпаться и справляться с нагрузками. В норме утром его уровень выше, а вечером он снижается, подготавливая организм ко сну.
Но что происходит при регулярных сменах по 12 часов и более?
🔹 Кортизол может оставаться повышенным ночью.
🔹 Сон становится менее полноценным, накапливается усталость.
🔹 Могут ухудшаться регуляция аппетита и чувствительность к инсулину.
🔹 При длительном нарушении режима повышаются риски метаболических и сердечно-сосудистых проблем.
Что делать?😎
✔️ Выделять достаточно времени для сна и восстановления.
✔️ Регулярно и полноценно питаться, не заменяя еду кофе.
✔️ По возможности сохранять стабильный режим сна с учётом рабочего графика.
✔️ Чередовать нагрузку с полноценным отдыхом.
Важно:
одна тяжёлая смена не означает гормональный сбой.
Риски связаны прежде всего с регулярным недосыпом и длительным нарушением суточных ритмов.
Помните:
организм не может бесконечно работать на пределе.
Здоровье после 35 лет — это не только питание и анализы, но и умение вовремя восстанавливаться.
Все просто, главное уметь адаптировать информацию, которой мы владеем, к себе 💯
Есть люди, после общения с которыми хочется жить смелее. Мечтать шире. Пробовать новое. Верить в себя чуть больше, чем вчера. 🕊
Рядом с ними словно вырастают крылья.
Они радуются вашим победам, даже самым маленьким. Видят в вас красоту, которую вы сами порой забываете замечать. И напоминают, на что вы способны, когда у вас опускаются руки.
И знаете, что особенно прекрасно?
Однажды вы замечаете, что больше не боитесь лететь. Потому что рядом есть те, кто искренне радуется вашему полёту.
✨ Пусть в жизни каждого будет хотя бы один такой человек. А лучше — целое небо таких людей.
💌 Отправьте этот пост тому, рядом с кем ваши крылья становятся сильнее.
ПОЧЕМУ ОДНА ЖЕНЩИНА ХУДЕЕТ, А ДРУГАЯ — НЕТ? ЧАСТЬ 2
Всё дело не только в питании и силе воли. Организм каждой женщины индивидуален.
Разберём основные причины.
1. Разные энергозатраты.
Одна женщина много двигается в течение дня, даже не замечая этого. Другая может тренироваться час, но оставшееся время проводить сидя. Повседневная активность (NEAT) существенно влияет на расход энергии. 💯
2. Адаптация организма.
При длительном дефиците калорий организм может снижать энергозатраты, усиливать аппетит и экономить энергию. Это естественная адаптация, а не «сломанный метаболизм». 💯
3. Особенности питания.
Даже полезные продукты содержат калории. Можно питаться правильно, но не создавать необходимого дефицита энергии. 💯
4. Гормональные колебания и задержка жидкости.
Менструальный цикл, стресс, недостаток сна, соль и интенсивные тренировки могут влиять на вес. Поэтому цифра на весах не всегда отражает изменения жировой массы. 💯
5. Генетика и индивидуальные особенности.
У разных людей отличаются аппетит, чувство насыщения, состав тела, энергозатраты и предрасположенность к накоплению жира. 💯
А почему другая женщина ничего специально не делает и остаётся стройной?
Возможно, она меньше ест, больше двигается естественным образом, имеет другой уровень аппетита и энергозатрат. Мы видим результат, но не всегда знаем, что за ним стоит.
Главный вывод
Если вы соблюдаете ПП, тренируетесь, прикладываете усилия, но вес не меняется — это не повод ещё сильнее ограничивать себя.
Нужно оценить питание, активность, сон, восстановление и динамику веса. А при необходимости — исключить медицинские причины.
Похудение — это не соревнование в силе воли. Это работа с физиологией собственного организма.
Не нужно копировать чужой образ жизни. Нужно найти стратегию, которая работает именно для вас. ❤️
Одна женщина делает всё «правильно». Другая — почти ничего. Но результат удивляет…
Представьте двух женщин примерно одного возраста.
👩 Первая Она соблюдает ПП, старается питаться правильно, считает калории, тренируется, много ходит, следит за режимом сна и постоянно думает о том, что можно, а что нельзя.
Но вес… либо уходит очень медленно, либо месяцами стоит на месте.
👩 Вторая Не считает калории. Не сидит на диетах. Не взвешивает еду. Может спокойно съесть десерт или пиццу.
И при этом остаётся стройной.
Возникает закономерный вопрос:
Почему так?😎
Неужели первая женщина просто недостаточно старается? А вторая обладает каким-то «идеальным метаболизмом»?
На самом деле организм работает гораздо сложнее, чем простая формула «меньше ешь — больше худей».
На вес и его динамику влияют аппетит и насыщение, энергетические затраты, спонтанная активность, сон, стресс, гормональные и возрастные изменения, состав рациона, задержка жидкости и множество других факторов.
И самое интересное —
одинаковые усилия двух людей совершенно не гарантируют одинаковый результат на весах.
Но тогда возникает главный вопрос:
что именно происходит в организме женщины, которая старается, но вес стоит?
И почему другая может практически ничего специально не делать и оставаться стройной?
👉 Хотите, я разберу это простыми словами во второй части?
Корпоративы, семейные праздники и нарядные встречи уже совсем близко. Хочется не просто надеть красивый костюм или платье, а чувствовать себя уверенно и радоваться своему отражению в зеркале.
Если вы мечтаете встретить Новый год с новой фигурой, без стеснения и лишних переживаний о том, как сидит наряд — этот марафон для вас! Мы вместе пройдём путь к стройности, чтобы праздник стал по-настоящему ярким событием.
💬 Пишите в комментариях: «Хочу в марафон» Я обязательно свяжусь с вами, и мы начнём движение навстречу вашей лучшей версии!
🍂 Осеннее питание: на что сделать акцент женщине 35+
Осенью не обязательно «садиться на диету». Гораздо важнее — поддержать организм питанием, которое помогает сохранять энергию, сытость и мышечную массу.
На что делаем упор:
🥚 Белок — в каждый основной приём пищи
Рыба, яйца, птица, мясо, творог, йогурт, бобовые. После 35 особенно важно регулярно получать белок для сохранения мышечной массы.
🥦 Клетчатка — ежедневно
Овощи, зелень, бобовые, ягоды, цельные крупы, семена. Она поддерживает микробиоту, пищеварение и помогает контролировать аппетит.
🐟 Омега-3
Жирная рыба 2 раза в неделю — простой способ добавить в рацион полезные жиры.
🎃 Сезонные продукты
Тыква, свёкла, капуста, морковь, яблоки, груши, ягоды — больше разнообразия, цвета и растительных компонентов.
🥜 Не забываем о жирах
Оливковое масло, орехи, семена, авокадо. Не нужно убирать жиры ради снижения веса — важны их качество и количество.
☕ Тёплая еда и режим
Осенью часто становится меньше спонтанной активности и больше желания перекусывать. Регулярные полноценные приёмы пищи помогают не приходить к вечеру с сильным голодом.
Главный принцип:
не «есть меньше из-за осени», а есть качественнее и плотнее по питательной ценности.
И пусть в тарелке будет не только меньше калорий, но и больше белка, клетчатки, витаминов и минералов.
Каждый новый день — это возможность сделать ещё один шаг к своей цели. Не обязательно менять всё сразу: выпейте стакан воды, приготовьте сбалансированный завтрак, немного подвигайтесь и выберите заботу о себе вместо строгих ограничений.
Помните: снижение веса — это не гонка, а путь. Ваши маленькие ежедневные действия складываются в большой результат. Не сравнивайте себя с другими — сравнивайте себя с собой вчерашней.
Сегодня вы уже можете сделать что-то полезное для своего тела и самочувствия. Начните с одного шага! 💪💚
Напишите : какой полезный шаг вы сделаете сегодня?
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
