🍂 Осеннее питание: на что сделать акцент женщине 35+

Осенью не обязательно «садиться на диету». Гораздо важнее — поддержать организм питанием, которое помогает сохранять энергию, сытость и мышечную массу.

На что делаем упор:

🥚 Белок — в каждый основной приём пищи

Рыба, яйца, птица, мясо, творог, йогурт, бобовые. После 35 особенно важно регулярно получать белок для сохранения мышечной массы.

🥦 Клетчатка — ежедневно

Овощи, зелень, бобовые, ягоды, цельные крупы, семена. Она поддерживает микробиоту, пищеварение и помогает контролировать аппетит.

🐟 Омега-3

Жирная рыба 2 раза в неделю — простой способ добавить в рацион полезные жиры.

🎃 Сезонные продукты

Тыква, свёкла, капуста, морковь, яблоки, груши, ягоды — больше разнообразия, цвета и растительных компонентов.

🥜 Не забываем о жирах

Оливковое масло, орехи, семена, авокадо. Не нужно убирать жиры ради снижения веса — важны их качество и количество.

☕ Тёплая еда и режим

Осенью часто становится меньше спонтанной активности и больше желания перекусывать. Регулярные полноценные приёмы пищи помогают не приходить к вечеру с сильным голодом.


Главный принцип:

не «есть меньше из-за осени», а есть качественнее и плотнее по питательной ценности.

И пусть в тарелке будет не только меньше калорий, но и больше белка, клетчатки, витаминов и минералов.

А Вы используете Дары осени в своем питании?

Пишите в комментариях 🔥