ПЕРЕД МАТЧЕМ ТРЯСЁТ
До начала матча десять минут. Сердце колотится, ладони потеют, ноги какие-то ватные. На разминке всё получалось, а сейчас даже ракетку держать непривычно.
И в голове одна мысль: «Надо успокоиться, иначе проиграю».
Мы со спортивным психологом неоднократно обсуждали предстартовый мандраж. И мне очень нравится её подход к этому состоянию.
Перед предстоящей нагрузкой организм начинает мобилизовать свои ресурсы. Активируется симпатическая нервная система, выделяются адреналин и другие гормоны стресса. Учащается сердцебиение, меняется дыхание, повышается готовность к действию.
Организм готовится к работе ещё до того, как мы вышли на корт.
При этом ощущения могут быть не самыми приятными. Кому-то хочется постоянно двигаться, у кого-то дрожат руки, а кто-то перед важным матчем раз десять бегает в туалет. 😁
Мы часто воспринимаем всё это как признак того, что с нами что-то не так. Спортсмен начинает переживать уже из-за самого факта волнения.
«Почему меня трясёт? Я ведь готовился! Может, я недостаточно уверен в себе?»
И пытается любой ценой избавиться от этих ощущений.
Но сердцу довольно сложно приказать биться медленнее. Особенно когда ты каждые тридцать секунд проверяешь, успокоилось оно или нет.
Проблема в том, что такая борьба забирает внимание, которое необходимо для игры.
Представим спортсмена, который вышел на корт с мыслью, что сначала ему нужно победить мандраж.
Первый розыгрыш — ошибка.
«Ну вот, опять нервы».
Второй — неточная подача.
«Надо срочно успокоиться».
Он начинает осторожничать, избегать привычных решений, контролировать каждое движение. Вместо того чтобы довериться себе и своему телу, он раз за разом крутит в голове одно и то же.
Ошибок становится больше, напряжение растёт. Появляется страх следующей ошибки.
Получается замкнутый круг. Спортсмен уже борется с собственным состоянием, а сопернику остаётся просто продолжать играть.
Здесь особенно важно научить спортсмена правильно относиться к предстартовому волнению.
Мандраж сам по себе не означает, что спортсмен плохо готов. И его наличие ещё не говорит о том, что предстоящий матч обязательно сложится неудачно.
Конечно, чрезмерное возбуждение может мешать координации, вниманию и принятию решений. Поэтому дыхательные упражнения, привычная разминка и предстартовые ритуалы вполне могут помогать регулировать состояние.
Но совершенно необязательно добиваться абсолютного спокойствия.
Можно признать: «Да, я волнуюсь. Для меня это важный матч». И дальше заниматься тем, ради чего вышел на корт.
Следить за воланом, замечать перемещения соперника. После ошибки думать о следующем розыгрыше, а не о том, почему до сих пор дрожат руки или "ну какой же я тупой(ая)".
Это требует практики. Переключать внимание с собственных ощущений на игровую задачу тоже нужно учиться.
И ещё я бы посоветовал родителям и тренерам осторожнее обращаться с привычным «Да не волнуйся ты!».
Спортсмен зачастую не может выключить физиологическую реакцию по нашей просьбе. Зато может решить, что с ним происходит что-то неправильное, раз тренер так настойчиво требует успокоиться.
Гораздо полезнее объяснить, почему возникает это состояние, и помочь сосредоточиться на конкретных действиях.
Мне хочется, чтобы спортсмены перестали воспринимать мандраж как дополнительного соперника, которого обязательно нужно победить перед матчем.
Волноваться и хорошо играть вполне возможно одновременно.
И, пожалуй, этому стоит учить не меньше, чем правильным ударам.
#психология
📱Я в соц.сетях:
🧬 ВКОНТАКТЕ
🧬 YOUTUBE
🧬 ТЕЛЕГРАМ
До начала матча десять минут. Сердце колотится, ладони потеют, ноги какие-то ватные. На разминке всё получалось, а сейчас даже ракетку держать непривычно.
И в голове одна мысль: «Надо успокоиться, иначе проиграю».
Мы со спортивным психологом неоднократно обсуждали предстартовый мандраж. И мне очень нравится её подход к этому состоянию.
Перед предстоящей нагрузкой организм начинает мобилизовать свои ресурсы. Активируется симпатическая нервная система, выделяются адреналин и другие гормоны стресса. Учащается сердцебиение, меняется дыхание, повышается готовность к действию.
Организм готовится к работе ещё до того, как мы вышли на корт.
При этом ощущения могут быть не самыми приятными. Кому-то хочется постоянно двигаться, у кого-то дрожат руки, а кто-то перед важным матчем раз десять бегает в туалет. 😁
Мы часто воспринимаем всё это как признак того, что с нами что-то не так. Спортсмен начинает переживать уже из-за самого факта волнения.
«Почему меня трясёт? Я ведь готовился! Может, я недостаточно уверен в себе?»
И пытается любой ценой избавиться от этих ощущений.
Но сердцу довольно сложно приказать биться медленнее. Особенно когда ты каждые тридцать секунд проверяешь, успокоилось оно или нет.
Проблема в том, что такая борьба забирает внимание, которое необходимо для игры.
Представим спортсмена, который вышел на корт с мыслью, что сначала ему нужно победить мандраж.
Первый розыгрыш — ошибка.
«Ну вот, опять нервы».
Второй — неточная подача.
«Надо срочно успокоиться».
Он начинает осторожничать, избегать привычных решений, контролировать каждое движение. Вместо того чтобы довериться себе и своему телу, он раз за разом крутит в голове одно и то же.
Ошибок становится больше, напряжение растёт. Появляется страх следующей ошибки.
Получается замкнутый круг. Спортсмен уже борется с собственным состоянием, а сопернику остаётся просто продолжать играть.
Здесь особенно важно научить спортсмена правильно относиться к предстартовому волнению.
Мандраж сам по себе не означает, что спортсмен плохо готов. И его наличие ещё не говорит о том, что предстоящий матч обязательно сложится неудачно.
Конечно, чрезмерное возбуждение может мешать координации, вниманию и принятию решений. Поэтому дыхательные упражнения, привычная разминка и предстартовые ритуалы вполне могут помогать регулировать состояние.
Но совершенно необязательно добиваться абсолютного спокойствия.
Можно признать: «Да, я волнуюсь. Для меня это важный матч». И дальше заниматься тем, ради чего вышел на корт.
Следить за воланом, замечать перемещения соперника. После ошибки думать о следующем розыгрыше, а не о том, почему до сих пор дрожат руки или "ну какой же я тупой(ая)".
Это требует практики. Переключать внимание с собственных ощущений на игровую задачу тоже нужно учиться.
И ещё я бы посоветовал родителям и тренерам осторожнее обращаться с привычным «Да не волнуйся ты!».
Спортсмен зачастую не может выключить физиологическую реакцию по нашей просьбе. Зато может решить, что с ним происходит что-то неправильное, раз тренер так настойчиво требует успокоиться.
Гораздо полезнее объяснить, почему возникает это состояние, и помочь сосредоточиться на конкретных действиях.
Мне хочется, чтобы спортсмены перестали воспринимать мандраж как дополнительного соперника, которого обязательно нужно победить перед матчем.
Волноваться и хорошо играть вполне возможно одновременно.
И, пожалуй, этому стоит учить не меньше, чем правильным ударам.
#психология
📱Я в соц.сетях:
🧬 ВКОНТАКТЕ
🧬 YOUTUBE
🧬 ТЕЛЕГРАМ
