Не думай о розовом слоне

Как и когда можно/нужно отказывать

Кажется, что если отказать близкому, другу или коллеге - вас тут же отвергнут, посчитают жестоким эгоистом, разлюбят, осудят и выгонят с планеты Земля ссаными тряпками.

В итоге вы на автомате выпаливаете "Да", а потом сжимаете зубы и отдаёте последние силы, время и деньги на то, что вам абсолютно не нужно.

Составила для вас простой и честный чек-лист, который поможет научиться отказывать без разрушающего чувства вины:

Главная привычка: берите паузу

На любую входящую просьбу никогда не отвечайте моментально.
Чем серьезнее запрос, тем длиннее должна быть пауза.

Ниже 9 ситуаций, когда вы обязаны сказать "Нет":

Если просимое требуется вам самим (ваша машина, ваши деньги, ваш единственный выходной). Ваша базовая потребность - всегда на первом месте.

Если у вас нет излишка ресурсa (вы и так валитель с ног от усталости, а вас просят с кем-то посидеть или куда-то поехать).

Если речь идет о значимых для вас деньгах (дать в долг, закрыть чью-то рассрочку, оплатить чужие проблемы).

Если вам неприятен сам человек или ситуация (не надо переступать через себя из вежливости).

Если человек просит о помощи постоянно (вы становитесь "костылем", за счет которого кто-то привычно паразитирует).

Если человек в прошлом не возвращал долги или вещи (неважно, какую "уважительную" причину он находит).

Если человек способен решить эту задачу сам или купить эту услугу, но просто ленится.

Если это НЕ вопрос жизни, здоровья и экстренной безопасности.

И главное - если вы просто не хотите. Вашего нежелания абсолютно достаточно.

Важнейшее психологическое правило:

Отказов в вашей жизни должно быть не менее 70%.

Каждое ваше чужое "Да" - это жесткое "Нет" самому себе, своему здоровью, своей семье и своему отдыху.

Ветер в голове попутным не бывает.

Поговорим про самоповреждение, оно же селфхарм, оно же аутоагрессия.

Внезапно оказалось, что это есть у многих и выглядит вообще не так, как казалось на первый взгляд.

Что такое селфхарм?

Это когда человек причиняет себе какой-нибудь вред или наносит урон.

А зачем он нужен?

Обычно это способ справиться со стрессом.

А какой он бывает?

Условно, селфхарм можно разделить на 2 вида: прямой и косвенный.

Прямой - это, например:

Порезы
Расцарапывание
Уколы булавками
Выдергивание волос
Обкусывание губ, языка, ногтей, щек
Удары по себе
Ожоги себя
Глотать инородные предметы.

Причем, пока вы это читаете, может быть совершенно непонятно, зачем это делать, это же больно.

Во-первых, в этом и смысл.

Там либо самонаказание, либо смещение фокуса с эмоциональной боли на физическую и хоть какой-то контроль (больно, но зато сам).

Во-вторых, люди это делают не особо сознательно.

Часто они в этот момент настолько в трансе, настолько в своих мыслях, что могут очнуться, когда кровь уже надо останавливать.

Особенно часто во время сильного стресса.

Частью мозга всё понимают, но всё равно продолжают.

Но есть и более тонкие версии, когда вред себе причиняется не через физическое воздействие, а через игнорирование своих потребностей (косвенный селфхарм):

Препятствовать заживлению ран, ковырять до крови.
Не ходить к врачу и не принимать лекарства.
Не ходить в туалет, когда хочется.
Не ложиться спать, когда хочется.
Не есть, когда хочется.
Сидеть на жестких диетах.
Жестко переедать.
Терпеть дискомфорт (например, от неудобной обуви или от плохой работы и отношений)
Мыться под очень-очень горячим душем.
Изнурительные тренировки.
Есть настолько горячую еду или пить напитки, чтобы это обжигало.
Работать до истощения.
Лишать себя отдыха.
Принимать вещества или наркотики.
Самоизоляция от социальных контактов.
Самонаказание ("ты мало поработал, сегодня без ужина!")
Постоянная самокритика (про себя или вслух)
Рискованное поведение (опасное вождение, например, или бродить по опасным районам)
Провокация конфликтов, когда доводят ситуацию до кипения и применения силы.
Чрезмерные татуировки (потому что в процессе иглой тыкают).

Вот эти вещи люди вообще редко за собой замечают и уж точно не считают агрессией или ненавистью к себе.

Они, кстати, не обязательно означают именно селфхарм, но могут быть и им тоже.

Всё это симптомы сильного внутреннего напряжения.
С которыми можно и нужно работать.