Здоровеем Богатеем | ST Сауляк Иван

В какое время лучше тренироваться?

Ученые из мира биохимии уже устали бить баклуши и провели кучу тестов. Давайте без магии и розовых пони. Что говорит наука?

Утром уровень кортизола (гормона стресса) на пике — организм как бы говорит: «Вставай, мы выживаем!». Если в этот момент пойти таскать железо, можно знатно офигеть от усталости. Зато жиросжигание на утренней кардио-сессии чуть выше (просто потому что запасы гликогена за ночь испарились).

Вечером у нас растет температура тела, суставы становятся гибче, а нервная система готова рвать и метать. Силовые показатели после 17:00 объективно выше. Мышцы сокращаются мощнее, травм меньше.

Но есть нюанс. Циркадные ритмы — штука индивидуальная. Кто-то «жаворонок» с батарейкой в одном месте, а кто-то «сова», оживающая к полуночи. Если ты впихнешь себя в зал насильно в 7 утра, хотя твой мозг еще спит, пользы будет ноль, а стресса вагон.

Вывод простой, как три рубля: самое эффективное время — это когда твой суточный график позволяет выложиться без травм и истерик, а гормоны не против.

Наука за системность, а не за подвиги по будильнику. Перешли этот пост тому, кто вечно гундит про «не то время суток».

Ссылка на канал:
МАХ👈🏽👉🏽 ТЕЛЕГРАММ

Похудение за счёт питания, это как блуждание по минному полю!

Сделал шаг — вроде держишься, сделал другой — и вот уже не заметил, как в ход пошла банка нутеллы или коробка шоколадных конфет. Знакомо? 💣

Главная проблема в том, что мы воспринимаем питание как войну. Утром даем себе обещание «с понедельника всё иначе», исключаем всё вкусное, ходим злые и голодные. А к вечеру, когда самоконтроль на нуле, случается «взрыв». Одна ложка нутеллы превращается в половину банки, а за одной конфетой следует полное опустошение вазочки. И всё — настроение на нуле, а в голове мысли: «опять сорвался, смысл продолжать?» 📉

Но секрет прост: лишний вес уходит не от голодовок, а от дефицита калорий, который ты можешь выдержать долго. Если ты запрещаешь себе всё, ты заранее программируешь себя на срыв. Питание — это баланс, а не строгий режим в тюрьме.

Не надо воевать с едой. Лучше впиши те же конфеты в свой рацион, но в адекватном количестве, чем доводить себя до срыва, после которого хочется «заесть» свою неудачу.

Начните с того, чтобы просто пересчитать, сколько реально едите за день. Без фанатизма, без «чисток», без исключения любимых продуктов насовсем. Стабильность важнее скорости.

Какой продукт на вашем «минном поле» самый опасный?👇

Ссылка на канал:
МАХ👈🏽👉🏽 ТЕЛЕГРАММ