-------------------
"почему даже после 8 часов сна я просыпаюсь как после 3,а в некоторых случаях даже хуже?"
-------------------
8-ми часовой сон - это база для устойчивости и концентрации каждого человека, но иногда складывается ощущение, что даже 8-9 часов может не хватать, особенно такое могут замечать люди со сбитым режимом. Не спешите повышать часы сна или в принципе забивать на сон. Вероятнее всего дело в качестве сна: оно может облегчить подъём даже если вы спите меньше или больше 8 часов
-------------------
Базовое решение
Темнота и тишина🤫
важно обеспечить полную темноту, зановесить шторы (в идеале блэкаут). На крайний случай можете использовать маску для глаз, за 2 часа до сна минимализировать или притушить свет, в том числе на экране телефона, а лучше минимализировать экранное время
Не спать в наушниках, убрать весь фоновый шум по возможности. В комнате должно быть максимально тихо
Режим😴
безусловно стабильный отход ко сну и подъём вырабатывают привычку, от которой просыпаться по утрам гораздо проще
Последний прием пищи🥨
за 2-3 часа до сна
кофе и алкоголь за 8-10 часов
Стресс и мысли😮💨
частая проблема, нет смысла бороться с ними, когда вы пытаетесь бороться, мозг перепроверяет перестал ли он думать об этом, в результате мысль зацикливается. Гораздо лучше просто выписать все мысли и планы
Свежий воздух☁
Проветривание или прогулка перед сном зайдёт шикарно
-------------------
Лучшее решение
ритуал перед сном:
Убрать экраны📱
телефон, ноутбук, телевизор. не столько проблема в свете, сколько в вовлечённости и потоке мыслей (особенно если засыпаете в тик токе или соцсетях)
Спокойные действия😴
Теплая ванна, медитация, чтение, спокойная музыка, рисование или любое другое спокойное хобби, которое вас расслабляет
Активный день🏋️
Шаги, спорт, мыслительная нагрузка. Только не перед самым сном
#рандомсовет
"почему даже после 8 часов сна я просыпаюсь как после 3,а в некоторых случаях даже хуже?"
-------------------
8-ми часовой сон - это база для устойчивости и концентрации каждого человека, но иногда складывается ощущение, что даже 8-9 часов может не хватать, особенно такое могут замечать люди со сбитым режимом. Не спешите повышать часы сна или в принципе забивать на сон. Вероятнее всего дело в качестве сна: оно может облегчить подъём даже если вы спите меньше или больше 8 часов
-------------------
Базовое решение
Темнота и тишина🤫
важно обеспечить полную темноту, зановесить шторы (в идеале блэкаут). На крайний случай можете использовать маску для глаз, за 2 часа до сна минимализировать или притушить свет, в том числе на экране телефона, а лучше минимализировать экранное время
Не спать в наушниках, убрать весь фоновый шум по возможности. В комнате должно быть максимально тихо
Режим😴
безусловно стабильный отход ко сну и подъём вырабатывают привычку, от которой просыпаться по утрам гораздо проще
Последний прием пищи🥨
за 2-3 часа до сна
кофе и алкоголь за 8-10 часов
Стресс и мысли😮💨
частая проблема, нет смысла бороться с ними, когда вы пытаетесь бороться, мозг перепроверяет перестал ли он думать об этом, в результате мысль зацикливается. Гораздо лучше просто выписать все мысли и планы
Свежий воздух☁
Проветривание или прогулка перед сном зайдёт шикарно
-------------------
Лучшее решение
ритуал перед сном:
Убрать экраны📱
телефон, ноутбук, телевизор. не столько проблема в свете, сколько в вовлечённости и потоке мыслей (особенно если засыпаете в тик токе или соцсетях)
Спокойные действия😴
Теплая ванна, медитация, чтение, спокойная музыка, рисование или любое другое спокойное хобби, которое вас расслабляет
Активный день🏋️
Шаги, спорт, мыслительная нагрузка. Только не перед самым сном
#рандомсовет
Просмотры: 5
