Психологическая мастерская Наталии Усовой

Решила обновить информацию о себе. Вот так я презентовала себя на старте программы "Женское Лидерство", в которой сейчас приступаю к обучению.

🌹Меня зовут Наталия Марковна Усова
🌹Мне 59 лет. Замужем, сын взрослый – 37 лет, есть внук 7 лет

🌹Я – практикующий психолог, семейный и клинический (консультант и терапевт). Наставник по созданию семьи и смене профессии в зрелом возрасте. Действительный член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги и член Арт-терапевтической ассоциации России. В психологии больше 20 лет.
🌹Самозанятая. 18 лет у меня собственная частная психологическая практика. И я счастлива работать в собственном ритме, выбирая свой темп и расписание.
🌹Свой путь я начинала совсем в других сферах — была инженером на заводе, работала в бизнесе.

🌹Чем могу быть полезна
Я знаю цену выгоранию, кризисам, кардинальной смене профессии и возрождению из пепла после развода и болезни не по учебникам. Я понимаю, каково это — строить жизнь с абсолютного нуля. Возможно, кому-то из вас пригодится мой опыт и профессиональная поддержка.

🌹Постоянно учусь, чтобы помогать людям ещё лучше. Обучение, для меня не только требование профессии, это – моя страсть и удовольствие.

🌹Люблю творчество, интересные путешествия, неспешные, медитативные прогулки на природе, чтение абсолютно несерьезной литературы, потому как много лет читала только профессиональную.

🌹Люблю создавать своими руками куклы.
Народная текстильная кукла пришла ко мне как хобби, а потом гармонично вплелась в профессию. Провожу арт-терапевтические занятия с куклами.
Создаю персональные куклы-помощницы на заказ.

🌹Следую буддийским традициям. Более 10 раз организовывала благотворительные визиты монахов из индийского Университета Дрепунг Гоман и своего наставника — Ламы Ринпоче Пема Рандрол из Непала.
Применяю практики саморегуляции, медитации и осознанности в работе психолога.

🌹Для помощи людям в поиске своего пути использую астропсихологию. По дате рождения помогаю определиться с профориентацией, найти ответы на вопросы «Куда дальше?» и «Зачем со мной это происходит?».
Расскажу много важного без лишних вопросов.

🌹 Сейчас одновременно участвую в двух образовательных проектах КУПНО (Корпоративный Университет Правительства Нижегородской Области): "Активное долголетие" и "Женское Лидерство", прохожу повышение квалификации в Институте психотерапии и медицинской психологии им. Б. Д. Карвасарского по КПТ, работаю и радуюсь каждому новому дню.

🌹Зачем пошла учиться в проект "Женское Лидерство"?
Так как много лет работаю самостоятельно, а последние годы - онлайн, скучаю по энергии живого общения с энергичными, смелыми, искрящимися женщинами.

🌹Какая мне нужна помощь от проекта?
Энергия, задор, настрой на активность. Помощь в упаковке и продвижении проектов. Новые знакомства. Новые знания и навыки.

🌹Пришло время «выйти из тени» и научиться быть на виду.

#психологНаталияУсова #психологбуддолог

Страдая, я развиваюсь, это мой давний обычай. (С) Сальвадор Дали

Конечно, от своих давних обычаев сложно отказаться. Но можно же их использовать более продуктивно, как на этом фото.

Вспомнила сегодня идеальную замену психологически грамотным, но вызывающим оскомину фразам:
„не катастрофизируй“, "перестань себя накручивать".
Говоришь себе (или другому): „Не кошмарь себя“.
И в голове сразу не экзистенциальный кризис, а бабка - с клюкой, кулаками в боксерских перчатках и красной в горох панамой, съехавшей на один глаз, которая гоняется за тобой с воплем „Отдай то, не знаю что, но точно - отдай!!“
Нелепо же? А сразу как-то отпускает.

Все же симоронское прошлое здорово помогает жить эту интересную, но такую переменчивую жизнь.

ЖИВЫЕ ПОСТЫ: голос, ИИ, честность.

Мне тут задали вопрос:

Ты стала больше писать. И ты стала писать иначе. Появилось больше времени? Или за тебя пишет модный ИИ?

Отвечаю:
А что произошло?
Ну, во-первых, я себе поставила цель. Во-вторых, я её громко озвучила. Может кто-то читал тот мой пост — что я постараюсь писать каждый день по строчке... и я искренне старалась, недели три у меня получалось.

А потом я себе сказала: слушай, ну ежедневно уже слишком напряжно получается, давай хотя бы через день... захочется — каждый день, не захочется - хотя бы 3 поста в неделю...

Самодисциплина, к которой я добровольно ещё и подключила внимание окружающих -  помогает собраться.

Ну и ещё лайфхаки... искусственный интеллект! То есть нет, конечно, он не пишет за меня посты. Он экономит мне время. Я включаю аудио и наговариваю свои мысли. А потом загружаю в чат ИИ и говорю: исправь ошибки, расставь знаки препинания, сохраняя мои слова, мой стиль, моё настроение. Расставь знаки препинания так, чтобы сохранить мои интонации голоса.
Потом перечитываю то, что получилось, где-то правлю, где-то что-то добавляю — и вуаля! - мой живой пост.
А еще это намного быстрее и ярче - говорить голосом, чем говорить буквами в экран.

Люблю я все эти технические моментики, облегчающие жизнь.
Недаром сразу после школы пошла учиться в техникум на инновационное тогда отделение. Восемьдесят второй год — специальности, связанных с программным управлением, были не так популярны как сейчас, компьютеры были единичны. И меня привлекло именно это новое, неизведанное многими, пока еще не ставшее привычным.
Тогда мне было 15 лет, сейчас - 59, многое во мне поменялось, а тяга к новым технологиям осталась неизменной.

А вы пользуетесь ИИ? Если - да, то каким образом?

Если - нет, то почему?

Муж подарил розы. В этот раз они какие-то необычные. Сколько уже за всю жизнь мне дарили роз? Какое-то несметное количество! А такие — первый раз. Удивительно тонкие, как будто прорисованы тончайшей кисточкой... а может быть, сделаны из очень-очень тонкого фарфора.

Свежие листья, вот прямо даже не распустившиеся листочки есть на них — свежайшие. И все, каждая розочка уникальная и одновременно... знаете, как бывает букет: какая-то уже подвяла, какая это прекрасно... А здесь они все одинаково в одном ритме распускались...

И вдруг я поймала себя на том, что очень хочу их фотографировать. Фотографирую... и тут же осознаю, что упускаю момент. Я оставляю себе какой-то эрзац — фотография не передаст красоту розы. Вот эти бело-зелёные нижние листочки, которые постепенно переходят в следующие белые... вот эту нежную хрупкость лепестков — не передаст. А я фотографирую. И так, и с этой стороны, с этого ракурса... Красивых фотографий в интернете множество. А зачем я это делаю?

Ведь я могу сейчас сидеть и любоваться этими розами. А я фотографирую, чтобы где-то там, в глубинах моего компьютера пылилась ещё одна фотография, которую я, может быть, когда-то мельком пролистну, потому что их там много. А вот этих живых, свежих, удивительно тонких, невероятной нежности... Их больше нигде не будет вообще. И на фотографии не будет. И вот я сижу и осознаю это, смотрю на розы. Это же и есть суть медитации.

Иногда приходят мысли, ну у тебя там список дел, фотографию ты посмотришь потом... а так ли важны эти дела, чтобы перестать смотреть на розы? Критерий такой, да?

Удивительно. На самом деле шикарные розы... но я не могу их назвать шикарными. Они утончённые. Шикарные — это другие. И я спросила мужа: «Где же ты такие купил? Как тебе удалось их вообще такие встретить?» Он говорит: знаешь, у нас тут очень много цветочных магазинов. Заходил в один, заходил в другой... в общем, в третьем или четвёртом только его удовлетворили розы. И он их купил и принёс.

И знаете, вот это чувствуется. Что человек вложил, когда он их искал. Как человек выбирал. Срезанные цветы ведь очень чувствительны. Они несут не только свою красоту, запах, эстетику... они несут чувства. Чувства, с которыми мы покупаем себе эту розу или дарим другому. Может быть, это чувство равнодушия, дежурная необходимость оказать внимание. А может быть — вот я ходил и выбирал что-то, что соответствует моему состоянию, моему настроению, тому, что я хочу передать через эту розу.

А у нас сегодня Стальная свадьба (11 лет со дня посещения ЗАГС) и 16 лет совместной жизни.
Ну, что...уже можно сказать - полет нормальный. Продолжаем!
Держим курс на Серебряную свадьбу, а возможно (если повезет) и Золотую.

Я очень хочу запустить инициативу: 💞 «48+: Проект "ОСНОВА": архитектура зрелого брака»
Пока не знаю с чего начать его осуществление, но придумаю.

Потеря ресурса и как это лечится простыми и доступными способами

Вчера мы с коллегой прогулялись по Щёлоковскому хутору. Прогулка заняла 4 часа, и неожиданно для себя мы попали в музей деревянного зодчества.
Экскурсия была невероятно интересной! Мы узнали множество деталей об обычаях староверческих общин Заволжья: старинные деревянные постройки музея под открытым небом привезены именно оттуда. Конечно, я что-то знала раньше, но экскурсовод помогла сделать эти знания глубже.

Мы заразились бережным отношением к истории нашей земли, почувствовали саму суть жизни прошлых веков на родной земле.
Разбирались, чем отличается «глухая» резьба по дереву, украшающая дома старообрядцев Заволжья от «кружевной» резьбы Городецкого района. И то и то – характерны только для Нижегородской области. Увидели резные украшения домов в виде «фараонок», улыбающихся львов, Берегинь с женским лицом и телом рыбы. Узнали, что эти резные обереги всегда были мифологическими персонажами, а не фигурами реальных животных.

И еще множество интересных фактов.
Например, я считала, что «бабий кут» это место за печкой. Оказалось – это место перед печью, где всегда царствовала лишь ОДНА хозяйка – Большуха. Остальные женщины семьи в бабий кут не допускались, как и мужчины.
Многие детали уклада старинной семьи были интересны.

Первый раз я увидела устройство старинной водяной мельницы. Поразил огромный дом, принадлежавший богатому крестьянину. Нет, не купцу - крестьянину.

Серебристые маковки деревянной церкви. Выглядит, будто они из металла, но это дерево. Такая порода, что высохнув эти небольшие дощечки выглядят серебряными или золотыми. И иностранцы, посетившие Россию писали: русские в каждой, даже самой бедной деревне, маковки своих храмов покрывают золотом или серебром.

Глубочайший колодец. Чтобы добыть из него воду, женщина ходила внутри высоченного колеса (как в цирковом номере "белки в колесе"). Иначе воду с глубины 40 метров было не достать....

После музея продолжили прогулку вдоль озёр. Ветви деревьев всё ещё золотятся, хотя листьев на них почти нет. Несмотря на осеннюю грусть и увядание природы, воздух свежий, прозрачный, нет городских выхлопных газов, хотя место практически городское. Виды природы очень красивые. Легкая бодрящая прохлада, много солнца и хорошая компания сделали эту прогулку особенно приятной.
Группа мужчин плавали в ледяной воде. Множество уток тоже активно ныряли и резвилось вокруг. Мы зарядились живой, настоящей, бурлящей энергией!

Я задумалась: ведь Щёлковский хутор с его красотами находится всего в четырёх остановках общественного транспорта от моего дома, туда ходит много транспорта. Почему же я не делаю этого каждую неделю? Не могу найти 2–3 часа, чтобы получить такой мощный заряд энергии?

Наверняка у каждого из нас есть рядом подобный ресурс, а мы почему-то едем в другую страну или даже просто в другой город, за несколько километров, чтобы почувствовать восстановление сил. А оно вот — совсем рядом! Этот ресурс доступен, им можно пользоваться часто и практически бесплатно.

Я назвала этот феномен: «отсутствием соединения с доступными ресурсами». Ресурс есть, он рядом, но мы с ним не связаны, не пользуемся.
Для себя поставила задачу посещать это классное место чаще. Я люблю гулять одна, наслаждаться тишиной и своим ритмом, но гулять компанией очень дисциплинирует: утром думаешь — столько дел, не поеду. Потом вспоминаешь данное человеку обещание, собираешься, приезжаешь — и понимаешь, как же это здорово!

Хочется донести до каждого: почаще посещайте места Силы, которые могут находиться буквально под боком. Это отличный способ регулярного самовосстановления и подпитки энергией.

(продолжение терапевтической сказки. Начало во вчерашнем посте)

Алёша и его серые краски
Алёша был мечтателем. Он видел мир в ярких цветах: небо у него было не просто синим, а с золотыми искрами, а деревья — с листвой из изумрудов. Но однажды Депрессия вошла в его комнату и сказала: «Твои рисунки — ерунда. Никто не поймёт твоего мира».
Сначала Алёша просто отложил карандаши. Потом ему стало казаться, что даже солнце светит тускло. Он перестал гулять с друзьями, потому что думал: «Им со мной скучно». Он часами смотрел в окно, а в голове звучал всё тот же шёпот.
Но однажды мама заметила его грустные глаза. Она не стала ругать или утешать — просто принесла новый альбом и сказала: «Нарисуй, что чувствуешь». Алёша впервые позволил себе нарисовать свою гостью — серую тень с пустыми глазами. Когда он показал рисунок маме, она не испугалась, а обняла его и сказала: «Теперь я знаю, кто тебя обижает. Мы справимся».
Алёша снова начал рисовать — сначала тёмные картины, потом — с пятнышками света. Он пошёл в художественную студию, где встретил таких же мечтателей. Депрессия не любит, когда её рисуют и называют по имени. Когда Алёша понял, что он не один, гостья ушла.
________________________________________
Марина и потерянная улыбка
Марина всегда была центром любой компании. Она училась на врача, потому что хотела помогать людям. Но на третьем курсе нагрузка стала огромной, а дома родители ждали только отличных оценок. Депрессия пришла к ней на экзамене и шепнула: «Ты не справишься. Ты всех разочаруешь».
Марина сдала экзамен, но перестала улыбаться. Ей казалось, что все вокруг успешнее и счастливее. Она отменила встречу с подругами, перестала ходить в спортзал. По ночам она плакала в подушку, а утром надевала маску бодрости.
Однажды её соседка по комнате заметила следы слёз на подушке. Она просто села рядом и сказала: «Расскажи мне всё. Я не буду осуждать». Марина впервые за много месяцев заплакала не в одиночку. Она призналась, что ей страшно и тяжело.
Подруга посоветовала обратиться к психологу в колледже. Марина долго сомневалась: «Я же будущий врач, я должна быть сильной!». Но потом решилась.
Психолог объяснил: иногда нужна поддержка специалиста, чтобы найти опору. Марина научилась отдыхать, ставить границы с родителями и заботиться о себе. Она поняла: быть сильной — значит признавать свои слабости и просить о помощи.
________________________________________
Так и живёт эта Гостья по имени Депрессия в большом городе. Она всё ещё ходит по улицам, ищет уставших и одинокых.
Но теперь люди знают её в лицо. Они знают, что её можно не пускать на порог, если крепко держать за руку того, кто рядом.
А если рядом никого нет — можно просто набрать номер Доверия и сказать: «Мне плохо».
И тогда серый плащ Гостьи станет прозрачным, и сквозь него обязательно пробьётся луч света.

Пусть у вас всегда будет много света, тепла и поддержки — ведь именно этого не любит гостья по имени Депрессия. Берегите себя!

____________________
Этой осенью у меня неспроста появилась вторая сказка о депрессии.

Осень, дожди, долгая СВО, сокращения в организациях, проблемы с бензином - вот и появляются сказки - как мостик-напоминание, что из серости и тяжести можно и нужно выбираться...

Потерянная улыбка, выцветшие краски, невидимая стена и запах пирогов.
Сказ о том, как четыре героя Серую Гостью победили.
Терапевтическая сказка.

В одном большом городе жила-была особенная гостья — Депрессия. Она не была ни злой феей, ни чудовищем из страшных снов. Она приходила тихо, без стука, и всегда в сером плаще, который сливался с дождливым небом. Её шаги были бесшумны, а голос — как шёпот осенних листьев: «Ты устал, ты никому не нужен, ты – никто, всё бессмысленно, невозможно ничего изменить».

Депрессия не выбирала своих гостей по богатству или уму. Она искала тех, кто устал бороться со сложностями жизни, кто потерял опору или слишком долго нёс свою ношу в одиночку.
Она не любила яркий свет, смех, искренние объятия и открытые сердца.
Больше всего на свете она боялась, что о ней заговорят вслух, что человек открыто признается: «Мне плохо» и попросит помощи. Тогда её власть таяла, как снег весной.

Появление темной гостьи по имени Депрессия было почти неизбежно если человек переживал большую потерю, тяжелую болезнь или сильный стресс — и тогда её появление было почти неизбежно.
В таких случаях одной дружеской поддержки или силы воли мало, и на помощь приходят врачи: они назначают специальные таблетки, которые постепенно возвращают краски в жизнь. Пить их нужно, когда совсем нет сил встать с кровати, когда тревога не отпускает ни днём, ни ночью, когда мысли становятся тяжёлыми и тёмными. Это не стыдно — это лечение, как при простуде или переломе.

Но бывало, что Депрессия посещала людей как бы "просто так", без явно видимых причин. Это была та серая гостья, что приходит от усталости, разочарований, одиночества или потери смысла. С ней можно иногда справиться и без врача, если человек не боится просить о помощи, ищет и ценит маленькие радости; если рядом есть поддержка – добрые люди, готовые выслушать и поддержать.

Вот как это было с нашими героями.
________________________________________
Андрей и невидимая стена
Андрей был опорой для всей семьи. Он работал инженером, чинил всё в доме, воспитывал сына-подростка. Но работа стала нервной, сын отдалился, а жена была занята своими делами. Депрессия пришла к нему вечером, когда он сидел один на кухне: «Ты всё делаешь зря. Ты плохой отец. Ты плохой муж».
Андрей стал раздражительным. Он кричал на сына за мелочи, молчал с женой. Ему казалось, что его никто не понимает. Он начал задерживаться на работе, лишь бы не идти домой — там была та же пустота.
Но однажды сын сказал ему: «Пап, мне страшно, когда ты такой». Эти слова ударили Андрея сильнее любой обиды. Он понял, что строит между собой и семьёй невидимую стену.
Андрей решился на разговор с женой. Они вместе пошли к семейному психологу. Оказалось, что оба устали и давно не говорили по душам. Андрей научился делиться чувствами, а не только решать проблемы.
Депрессия боится открытых разговоров и крепких объятий. Когда Андрей снова почувствовал тепло семьи, гостья исчезла.
________________________________________
Бабушка Зина и запах пирогов
Бабушка Зина всю жизнь заботилась о других: о детях, о внуках, о соседях. Её дом всегда был полон гостей и запаха пирогов. Но дети выросли, внуки приезжали редко, а спина стала болеть всё чаще. Депрессия пришла к ней тихим вечером: «Ты никому не нужна. Ты только всем мешаешь».
Зина перестала печь пироги. Ей казалось, что она обуза для всех. Она перестала выходить даже в магазин — зачем? Соседи замечали её свет в окне, но Зина занавешивала шторы.
Однажды внучка приехала без предупреждения. Она увидела пустую кухню и грустную бабушку.
— Бабуль, почему ты не печешь? Твои пироги — самые вкусные!
Зина расплакалась:
— Я старая, я никому не нужна...
Внучка обняла её крепко-крепко:
— Ты нам очень нужна! Просто мы все думали, что ты сильная и не хочешь нас беспокоить.
Зина снова растопила печь. Внучка осталась на неделю: они вместе пекли пироги, вспоминали старые истории, смотрели фотографии.
Депрессия не выносит запаха свежей выпечки и смеха за столом.

Продолжение сказки читайте завтра

📢Срочное официальное объявление!

Сегодня, 10 октября, — Всемирный день психического здоровья. В связи с этим с 00:00 до 23:59 объявляется:

- Официальная отмена чувства вины за то, что вы не спасли мир.

- Бессрочный мораторий на ответ «Нормально» на вопрос «Как дела?».
Разрешённые ответы: «Я в ресурсе, но он на донышке», «Тревога взяла отгул, но обещала вернуться», "Стресс спит, но может проснуться в любой момент".

- Экстренная легализация планов на вечер, включающих диван, плед, молчаливое созерцание узора на обоях, запойный просмотр сериала, внезапный рейд на концерт. Всё это официально именуется «практикой сенсорной интеграции и эмоциональной разгрузки», и, разумеется, полностью покрывается вашим полисом здравого смысла.


📍Топ-3 лайфхака для сохранения ментального благополучия на сегодня:

1. Правило одного носка.
Если не можете найти пару — объявите его уникальным арт-объектом. Вы не потеряли носок, вы создали инсталляцию о хрупкости бытия.

2. Стратегическая пауза в клининге.
Посуда в раковине — это не бардак, а «временная экспозиция керамики». Пылесосить сегодня не будем, мы «даём полу отдохнуть от гравитации».

3. Радикальное принятие.
Если ваш внутренний критик сегодня особенно громкий, предложите ему должность. Например, «главный специалист по оценке рисков похода за хлебом». После этого он просто обязан заткнуться, составляя отчёт на 12 страниц.

А если серьёзно, то этот день — отличный повод вспомнить, что обращаться за помощью — это не слабость, а такой же акт заботы о себе, как почистить зубы. Только для мозга.

Берегите себя. И не забывайте ставить нервную систему на авиарежим, хотя бы на время сна.