Терапевт Смирнова Ольга

После моего поста о "цветах", растущих на клумбе ожирения, мне задавали вопросы и в комментариях и в личных сообщениях, как питаться, чтобы не толстеть и не тянуло на сладкое.

Рассказываю про свой завтрак.

Мой принцип правильного завтрака прост, но работает:
он должен надолго сохранять сытость и не провоцировать тягу к сладкому.

Для этого в нём обязательно есть три компонента: хороший источник белка, полезные жиры и сложные углеводы. По калорийности ориентируюсь на 20–30% от суточного рациона — этого достаточно, чтобы наесться, но не перегрузить организм. Такой завтрак даёт стабильную энергию, а не кратковременный подъём.
До обеда я точно есть не захочу.

Неделю назад была на лекции моего любимого профессора, гуру всех думающих терапевтов — Ильи Вадимовича Егорова.

Тема была серьёзная: инсулинорезистентность и ожирение.

На фото — так называемые «цветы на клумбе ожирения».
Звучит почти поэтично, а на деле это список всех тех болезней, которые могут вырасти на плодородной почве лишнего веса. То есть ожирение редко приходит в одиночку — оно тянет за собой целую цепочку проблем со здоровьем.

Главный «виновник» этой цепочки — абдоминальный жир, тот самый, что скапливается на животе. Он коварнее, чем жир на бёдрах и ягодицах: под ним ведь есть мышцы, а под животом прячется именно внутренний жир. И он не просто лежит там — он активно работает… к сожалению, против нас. Такой жир выделяет в кровь вещества, которые запускают воспаление — и не где‑то в одном месте, а по всему организму, задевая разные органы и системы.

Есть и совсем наглядная арифметика: каждый лишний килограмм веса повышает давление примерно на 1 мм рт. ст. Представьте, если человек носит с собой 20–30 кг лишнего веса, а бывает и 80–100 кг… Давление неизбежно ползёт вверх, да ещё и сердце начинает биться чаще. И тогда перед врачом встаёт непростая задача: как аккуратно снизить и давление, и частоту сердечных сокращений.

Не хочу никого пугать, но хочется, чтобы мы все иногда делали паузу. Вот тянешься за гамбургером или собираешься щедро полить салат майонезом — и на секунду задумываешься: а к чему это может привести в долгосрочной перспективе?

Ведь набрать вес, увы, гораздо проще, чем потом от него избавиться. Пусть эта мысль будет не про вину, а про заботу о себе.

А вы часто задумываетесь о том, как повседневные привычки влияют на здоровье?
Поделитесь в комментариях.

Провела вчера лекцию по климаксу в мастерской своей школьной подруги — Елены Григорьевой.

Мы с ней со второго класса сидели за одной партой и до сих пор продолжаем дружить.
Всё прошло на одном дыхании: девочки задавали столько вопросов, столько искреннего интереса! Особенно много говорили про нутрицевтики и поддержку здоровья — рада, что тема находит такой отклик.

Но сегодня хочу чуть-чуть про саму Лену. Она по образованию физик, а по душе — настоящий художник. Керамические изделия, которые она создаёт — это отдельный мир. Вчера я ходила по мастерской и ловила себя на мысли, что рассматриваю каждую деталь, как в музее.

В этих работах столько характера: мягкие изгибы, благородные оттенки, тонкая работа с фактурой. Я не могла оторвать глаз.

Если вы любите керамику и вещи с душой — обязательно загляните к Лене на страничку в ВК.

https://vk.ru/id382146707

☕ Кофе с корицей для привлечения денег.

Говорят, кофе с корицей по четвергам притягивает деньги… Есть такой ритуал.
Деньги конечно важны, но важно в моём возрасте утром вспомнить, кто я такая, куда я положила ключи и зачем вообще встала с кровати. 😅

Поэтому мой «денежный» кофе теперь идёт по апгрейд-версии: к корице я добавила ежовик гребенчатый и кордицепс. Да, звучит так, будто я варю зелье в котле, а не наливаю себе чашечку утром. Но зато это не магия, а вполне себе наука!

Ежовик помогает не терять нить мыслей (и ключи), а кордицепс — чтобы энергии хватило не только на кофе, но и на всё остальное. В итоге мой ритуал — это не только про привлечение богатства, а про то, чтобы дожить до пятницы без паники.

А у вас какой утренний лайфхак? Чай, кофе, какао… или сразу энергетик с заклинанием на бодрость?
Делитесь!

Вчера получила вот такой отзыв от пациентки, она была у меня на приёме 12 октября в понедельник с ОРВИ, причём болела уже не первый день, лечилась дома практически без эффекта.

И вот какой результат от наших препаратов!!!

В очередной раз делюсь с вами схемой 🆘 помощи при ОРВИ, которая спасает меня и помогает сотням людей в каждый сезон.

Я в её эффективности убеждаюсь снова и снова.

✅ Основной ее компонент - ИММУНОБОКС

✅ Все позиции должны быть дома, чтобы начать пить сразу же, как почувствовали 😰

✅ Поэтому покупаем все заранее и держим дома.

✅ Не бойтесь высоких дозировок - в них и смысл. Принимать эту схему нужно всего 3-4 дня.

*дозировки для взрослых и детей старше 12 лет.

1️⃣ Витамин Д3 - 20 000 ЕД
👉 ссылка - 40 капель
👉 ссылка - 100 капель (у нас сейчас есть только этот, но в нём дозировка витамина в 1 капле 200 ЕД). Он по акции до 31.10.

2️⃣ Новомин (запантованный комплекс антиоксидантов - А, С, Е) - 10 капсул сразу, если не решаетесь принять сразу столько капсул, то можно разделить на 2 приёма.
👉 ссылка

3️⃣ Иммунобокс - основа комплекса цинк + арабиногалактаны, усиливают действие друг друга
- по 2 пакетика - 50 мг цинка (по 1 пакетику 2 раза в день)
👉 ссылка

4️⃣ Пробиотик для поддержки микробиоты верхних дыхательных путей - по 1 капсуле перед сном - 1 месяц
👉 ссылка

___________

*Принимать 3-4 дня, затем уменьшить дозировки в 2 раза и принимать до 1 месяца.

Чтобы выгодно делать покупки и не нарваться на подделки, оформите кешбэк карту на сайте производителя
➡️ ЗДЕСЬ

Я буду вашим наставником и помогу не запутаться в выборе витаминов. 💊

🐟 Омега‑3: не гонитесь за цифрами на этикетке!

Я всегда своим знакомым и пациентам рекомендую принимать омегу 3 на постоянной основе. и рассказываю, какую омегу принимать предпочтительнее в той или иной ситуации.

Недавно моя знакомая купила «суперкомплекс» с омегой 3‑6‑7‑9 в аптеке, и фармацевт уверял, что это лучший вариант. Ну а как же: целых четыре цифры в названии — выглядит солидно, правда? 😅

Я как врач сразу скажу: чем больше цифр, тем не всегда полезнее. Давайте разберём состав.

Смотрим состав: в одной капсуле — омега‑3, омега‑6, омега‑9… Вроде всё есть. Но есть один очень важный нюанс: в составе нет EPA и DHA. А ведь именно ради них мы и выбираем добавки с омега‑3!

Объясню на пальцах:
- DHA — это то, что реально нужно мозгу и глазам.
Без неё поддержка когнитивных функций и зрения будет не такой эффективной.
- EPA помогает регулировать воспалительные процессы в организме — то есть работает на профилактику многих проблем.

А что на деле в той баночке за 1800 рублей? Смесь растительных масел: льняное, оливковое, тыквенное, расторопша и другие. Да, сами по себе масла полезны, но они не заменят рыбьего жира с EPA и DHA. Это как вместо полноценного обеда съесть только салат: вкусно и полезно, но сытости и нужных веществ не хватит.

Ещё один момент: омега‑6 и омега‑9 мы и так регулярно получаем из обычной еды. Специально добирать их с добавками большинству людей просто не нужно.

Поэтому мой главный совет:
✅ Всегда смотрите, сколько именно EPA и DHA содержится в суточной порции. Это самое важное.
✅ Не ведитесь на громкие названия и «комплексы всего подряд».
✅ Проверяйте сертификаты качества — они должны быть в открытом доступе.
✅ И помните: наличие на полке аптеки не гарантирует, что продукт даст именно тот эффект, который вы ждёте.

Я сама выбираю и рекомендую омега‑3 с понятным составом и подтверждённым качеством.

Омега, которую принимаю я

Омега с EPA

Омега с DHA

Чтобы покупки были выгодными и вы были уверены в качестве продукта, оформите кешбэк карту
👉 ЗДЕСЬ
А я буду вашим консультантом

А вы когда‑нибудь вчитывались в этикетку перед покупкой?
На что в первую очередь обращаете внимание?