После моего поста о "цветах", растущих на клумбе ожирения, мне задавали вопросы и в комментариях и в личных сообщениях, как питаться, чтобы не толстеть и не тянуло на сладкое.

Рассказываю про свой завтрак.

Мой принцип правильного завтрака прост, но работает:
он должен надолго сохранять сытость и не провоцировать тягу к сладкому.

Для этого в нём обязательно есть три компонента: хороший источник белка, полезные жиры и сложные углеводы. По калорийности ориентируюсь на 20–30% от суточного рациона — этого достаточно, чтобы наесться, но не перегрузить организм. Такой завтрак даёт стабильную энергию, а не кратковременный подъём.
До обеда я точно есть не захочу.