Резенова Надежда психолог для родителей и подростков

Вчера с одним клиентом разбирали, что ему может помочь в кризисной ситуации, при стрессе. Вот чтобы прямо в моменте полегче стало.

Есть одно действие, которое можно сделать всем✅
Собрать свой кризисный чемоданчик:

1. Список, кому я могу позвонить в моменте, когда плохо.
2. Лед в холодильнике✅ - подержать в руках, кусочками поводить по лицу. Помогает переключиться.
3. Сделать физические упражнения, которые можете👍
Добавляйте свои приемы и методы «быстрого реагирования»✅

А для вас такая картинка-напоминалка)

Ну что ? Есть такие страхи?)

Готовлюсь к игре и решила выложить пару карт со СТРАХАМИ, которые нам мешают двигаться вперед к целям 🔥

Нет плана - нет действий 🔥


Замечательная мысль, на мой взгляд.

Сейчас она мне нужна)) Конечно, я могу менять планы и не двигаться по ним, но что-то это забирает силы и взращивает тревогу.

Давайте вместе попробуем по-другому, напишем планы и посмотрим, что из этого будет.


Мои планы на май:

1. День Победы как-то красиво и с пользой провести

2. Проводить старшую дочь с мужем❤️

3. Запустить группу «Про деньги» - где поиграем в пару трансформационных игр про деньги и разберемся с установками, которые мешают получать больше и выстроим шаги, убеждения, которые будут помогать получать больше.
Это онлайн группа.


4. И еще запустить группу для подростков, которые сдают экзамены или просто стресса и напряжения много. Группа про тревогу, стыд и напряжение. Как с этим справляться.

И параллельно для родителей такую же группу провести . Короткую, онлайн .

Начать ходить на танго)

Вот мои планы на май🔥

Посмотрите на картинки, с какой ассоциируется ваша жизнь сейчас?
Может быть что - то удивило, что-то вдохновило?

Побудьте с этой картой какое-то время.

Метафора моего состояния

Человеку нормально быть несовершенным. И поломки у организма случаются время от времени - это тоже бывает и тоже нормально. Если болит, скажем, рука, то человек это трезво осознает и идет к врачу соответствующей специализации. Ему не стыдно за то, что его рука не справилась, не оправдала чьих-то ожиданий и заболела. Возникает лишь вполне разумная мысль: "руку надо поберечь и полечить".
Хитрость и сложность в том, что когда перегружается нервная система или мозг, то для самого человека это далеко не всегда очевидно. "Устал, не прет, но надо собраться и сделать, что должен, через не хочу" - наверное, я не одинок в таких мыслях. Со временем они начинают касаться всего: работы, ребенка, отношений и даже легких рутинных дел. Тяжело принять какое-то решение, даже по пустяковому вопросу. Уходит много времени на то, чтобы просто сконцентрироваться на чем-либо. И чем дальше, тем сложнее. И тем более тяжелым становится "надо", "я должен справиться" и пр. И здесь очень важно сказать себе "стоп, твоя голова не в порядке". Или, если посчастливилось, услышать это от человека со стороны, которому ты доверяешь, и прислушаться к этим словам. Не надо мыслей "голова - это и есть я". Нет, это только часть организма, которая так же, как и рука, может заболеть. И совершенно аналогичным образом ее надо поберечь и полечить. Это не проигрыш, не признание себя плохим или психом. Это просто взгляд на человеческий организм со стороны.
Следующий шаг - пойти к доктору, который может помочь. Боитесь постановки на учет - идите в частную клинику. У них есть специальное соглашение о том, что вы отказываетесь от передачи информации о вас в общую базу ЕМИАС. Если выписывают препараты, то, конечно, вам расскажут о возможных побочных эффектах, о том, как корректировать дозировки в определенных случаях. Волнуетесь - почитайте отзывы в интернете. Мнения разных людей - самое объективное, что может быть.
Я знаю, что все индивидуально. И что улучшения прогнозируют на 3-4ю неделю приема препаратов. Но на своем примере могу сказать, что буквально через 2-3 дня вернулась концентрация. С учетом успокаивающего эффекта препаратов бодрости нет, но дни стали ощутимо продуктивнее, а укоры самого себя "еще один день прошел, а ты ничего толком не сделал" практически прекратились. Стоит сказать, что признание проблемы резко снижает требования к себе (собственно, как и в примере с рукой: если мы ее лечим, то не даем больших или резких нагрузок, то есть снижаем требования). А со снижением требований начинает возвращаться давно забытое ощущение спокойствия. За ним - зачатки уверенности. Дальше - способность принимать решения. И вот уже "я потерял себя" и "раньше я был ..." превращается в "о, а я еще кое-то могу".
Не могу пока утверждать про гарантированный happy end, динамика вдохновляет.
А тем, кто привык во что бы то ни стало доводить дело до конца, не заботясь о себе (да-да, я из таких тоже), я скажу: лучше признать свою "поломку", обратиться за помощью и "починиться" хотя бы потому, что именно это поможет добить то самое дело, а не себя самого.