Почему я хожу в спортзал?

Спокойной ночи!

Сегодня день такс! У нас много спасённых собак этой породы! Принимаем поздравления, телефон для передачи Ваших подарков🤗, +79246734983 Марина Викторовна.

🧀 Быстрая сырная лепёшка

Ингредиенты:
• Сыр — 200 г
• Яйца — 3 шт.
• Сметана 15% — 2 ст. л.
• Мука — 2 ст. л.
• Соль, свежемолотый перец — по вкусу

Готовим:
1) К натёртому сыру добавляем яйца, сметану, муку, соль и свежемолотый перец.
2) Тщательно всё перемешиваем и выкладываем массу на пергамент.
3) Запекаем в аэрогриле 10 минут.

Сытный и простой вариант на завтрак. На 4 порции.

Утро такое утро!

ПерешлиДругу:

Недосып бьет по иммунитету сильнее любого сквозняка! И это доказано в закрытом эксперименте!

Многие в сезон простуд скупают витамин С и иммуномодуляторы, но про сон, конечно же, забывают и спят по 5-6 часов. Даже не столько забывают, а ЗАБИВАЮТ и не меняют его режим.

В 2015 году был проведен очень показательный эксперимент. У 164 здоровых добровольцев неделю точно замеряли сон актиграфами (это тоже самое что и смарт часы, но только узкоспециализированные конкретно на фиксации сна), а затем изолировали их в отеле и закапали каждому в нос живой риновирус.
С вирусом это они лихо да?) Ну что не сделаешь ради науки)

Итоги после 5 дней карантина:

Сон более 7 часов - заболели только 17,2%.

Сон менее 6 часов - риск простуды взлетел в 4,2 раза.

Сон менее 5 часов - риск выше в 4,5 раза (слегли 45,2% участников).

Ни возраст, ни уровень стресса, ни лишний вес, ни даже курение НЕ ослабили защиту от вируса так сильно, как обычный недосып.
Именно во сне активируются Т-лимфоциты и белки-интегрины, которые позволяют иммунным клеткам уничтожать вирус на старте.

Запомните, лучший бесплатный стимулятор иммунитета это ваши 7-8 часов сна.

Будьте здоровы!

Вот так, первый день с отпуска! Не знаешь за что хвататься! 🤣

На каком боку спать?

П: «Доктор, а есть какая-то правильная поза для сна? Я сплю на животе, муж говорит, это вредно. Свекровь говорит, на левом боку нельзя, давишь на сердце. А на спине храплю»

Я: идеальной позы для всех не существует.

Сон на левом боку

Миф, что на левом боку «давишь на сердце». Сердцу ничего не будет.

А вот при изжоге левый бок = лучший выбор.

Желудок расположен слева, и когда вы лежите на левом боку, вход в желудок оказывается выше его содержимого. Кислоте труднее подняться в пищевод. На правом боку, наоборот, изжога ночью бывает чаще.

Сон на спине

Хорош для шеи и спины, если подушка правильной высоты.

Но при храпе и остановках дыхания во сне спина = худшая поза. Язык и мягкое нёбо западают назад, перекрывая дыхательные пути. Многим храпунам помогает просто спать на боку.

Сон на животе

Для храпа не так плохо. Но голова всю ночь повёрнута в сторону. Шея и поясница от этого могут болеть по утрам. Если просыпаетесь с больной шеей, попробуйте другую позу.

Беременным

На сроках, после примерно 28 недель, спать лучше на боку, а не на спине. Лёжа на спине, матка давит на крупные сосуды и уменьшает приток крови к плоду. Бок любой, но многие врачи советуют левый.

Тем, у кого болит спина

На боку = подушку между коленями.

На спине = подушку под колени.

Таз встаёт ровнее, поясница отдыхает.

Тем, кто спит на одном боку и потом немеет рука

Не подкладывайте руку под голову и не сгибайте кисть.

А подушка?

Правильная высота та, при которой голова и шея находятся на одной линии с позвоночником. На боку подушка нужна выше, на спине ниже. «Ортопедическая» на этикетке ещё не значит, что подойдёт именно вам.

P.S.лучшая поза та, в которой вы высыпаетесь. Если спите на животе и просыпаетесь бодрым, менять ничего не обязательно.

Спокойной ночи!