ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.60,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.579у постов за период
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.0у постов за период
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,6 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,7 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5просмотров на пост
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.76,0 %подписчиков видят пост
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.—реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.18,7публикаций в день
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
579просмотров за период
Средний охват поста — 5 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 16:18 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🌼☀️ **Доброе утро! Пусть сегодня душа расцветает, как весенний сад!** 💛
Посмотрите, какая красота! Нежные нарциссы тянутся к солнышку, ароматный кофе согревает своим теплом, а новый день уже готов подарить нам что-нибудь прекрасное! ☕🌷
✨ Пусть это утро наполнит Вас вдохновением, хорошими мыслями и желанием улыбаться!
💖 Желаю Вам лёгкого дня, приятных встреч, удачных решений и маленьких радостей, которые делают жизнь счастливее!
🌸 Пусть всё задуманное получается, а настроение остаётся солнечным независимо от погоды за окном!
💌 **Отправьте эту нежную гифку близким — пусть их утро тоже начнётся с тепла и улыбки!**
☕😄 **А кофе сегодня заявил: «Я не волшебник, но после первой чашечки чудеса обычно начинаются!»** 💛🌼
Раньше я думала, что выходные — это время "наверстать".
Разобрать шкаф, ответить на письма, доделать всё, что копилось за неделю. И к вечеру воскресенья чувствовала себя ещё более уставшей, чем в пятницу. Знакомо?
Потом поняла простую вещь: отдых — это не награда за продуктивность. Это базовая потребность. Как сон. Как еда. Мы же не чувствуем вины за то, что дышим. Почему тогда чувствуем вину за то, что просто лежим и ничего не делаем?
За этой виной стоит установка из детства: "Сначала дело — потом отдых". Но правда в том, что продуктивность — не мера вашей ценности. Вы ценны не потому, что успели десять дел. А просто потому, что вы есть.
В эти выходные попробуйте одно упражнение. Когда поймаете себя на мысли "надо что-то делать", спросите: "Я хочу это делать или чувствую, что должна?" Если должна — это не отдых. Это работа без зарплаты. А если хочу — делайте с удовольствием. Даже если это "всего лишь" полежать с книгой.
Не чувствуйте вины за отдых. Вы нужны себе отдохнувшей. А не выжатой как лимон к понедельнику.
У меня сегодня вечерний отдых — в стакане GOOD NIGHT, рядом орехи и магний с витамином B6. А что помогает вам настроиться на отдых?
🥔 Картофель (не крупный) — 4–5 шт. 🥓 Бекон — 100 г 🥄 Сметана — 300 г 🍶 Майонез — 2 ст. л. 🧄 Чеснок — 2–3 зубчика 🌿 Зелень — по вкусу 🧀 Тёртый сыр — 100 г
👩🍳 Приготовление:
1️⃣ Отварить картофель в мундире 🥔 Остудить и очистить.
2️⃣ Для соуса смешать: 🥄 сметану 🍶 майонез 🧄 измельчённый чеснок 🌿 зелень 🧂 соль по вкусу
Добавить картофель и аккуратно перемешать 💫
3️⃣ Завернуть каждую картошку в ломтики бекона 🥓 Выложить в форму, смазать остатками соуса и щедро посыпать тёртым сыром 🧀
4️⃣ Запекать в духовке при 200°C 🔥 около 10 минут — пока сыр не расплавится и не станет румяным 🤤
Втянутый живот 24/7: почему «держать пресс в тонусе» — это ловушка для хищницы
Если вы когда-нибудь гуглили «как убрать живот», вы наверняка натыкались на совет: «Держи пресс в напряжении постоянно, даже когда сидишь или идёшь». Звучит как секретное оружие: вроде бы просто, бесплатно и всегда под рукой.
Но с точки зрения физиологии и эволюции это не «секретное оружие», а прямой путь к дисфункции. Сегодня разберём, почему природа не предусматривала «вечный» пресс, и что происходит с телом, когда мы насильно удерживаем мышцы живота в спазме.
🧬 Природа не глупа: пресс должен спать
Давайте посмотрим на то, как работают мышцы живота у здорового человека в покое. Ещё в 1983 году исследователи с удивлением обнаружили, что когда человек лежит, мышцы живота молчат — их электрическая активность равна нулю.
Когда мы встаём, тело само, без нашего сознательного участия, включает лёгкую тоническую активность. Ровно столько, сколько нужно, чтобы удержать позвоночник и внутренние органы. Это рефлекс.
Когда вы начинаете сознательно «втягивать» живот и держать его часами, вы ломаете этот природный механизм. Вы превращаете мышцу, которая должна работать как гибкая пружина, в жёсткий бетонный блок.
⚠️ Что такое «синдром песочных часов» (Hourglass Syndrome)
Врачи Клиники Кливленда дали этому состоянию официальное название — синдром песочных часов .
Механика проста: когда вы постоянно втягиваете живот, верхняя часть прямой мышцы живота (под рёбрами) спазмируется и укорачивается. А нижняя часть (под пупком) перестаёт работать и слабеет. В итоге живот визуально делится на две части, образуя ту самую форму «песочных часов» с перетяжкой посередине .
Это не просто некрасиво. Это больно и опасно.
🚨 Четыре удара по телу от постоянного напряжения
1. Дыхание падает на 30% Диафрагма — это главная мышца вдоха. Когда вы втягиваете живот, вы физически не даёте ей опуститься вниз. Рёбра не могут расшириться, лёгкие не получают объёма. Исследования показывают, что хроническое втягивание живота снижает потребление кислорода до 30% . Вы просто дышите вполсилы.
2. Шея и спина в хронической боли Когда диафрагма не работает, в дело вступают мышцы шеи и плеч. А из-за спазма верхнего пресса на поясницу ложится дополнительная нагрузка. Клиника Кливленда прямо указывает: боль в шее, плечах и спине — это классический побочный эффект «желудочного хватания» .
3. Тазовое дно страдает Постоянное напряжение в верхней части живота создаёт избыточное давление, которое передаётся вниз. Это грозит дисфункцией мышц тазового дна, что в перспективе может привести к проблемам с мочеиспусканием и опущению органов .
4. Вы теряете подвижность Физиотерапевт Энди Фата-Чан (Andy Fata-Chan) объясняет: мышца, которая находится в постоянном спазме, не может нормально удлиняться. Если вы держите пресс «сжатым», вы ограничиваете подвижность позвоночника. Вы не сможете нормально наклониться, потянуться или сделать скручивание без риска .
💡 Что говорит физиотерапия: «Брасинг» нужен не всегда
Фата-Чан прямо говорит: «Типичный способ, которым мы думаем о тренировке кора — это напрячься изо всех сил. Но брасинг ограничивает диапазон движений позвоночника» .
Напрягать пресс имеет смысл в двух случаях:
· Когда вы восстанавливаетесь после травмы. · Когда вы поднимаете реально тяжёлый вес (штангу в зале).
Но если вы просто наклоняетесь, чтобы поднять ручку с пола или идёте по улице — вам не нужно превращать свой живот в камень. Тело само включит нужные мышцы на нужную долю секунды.
💎 Мой вердикт Хищницы
Держать пресс в постоянном напряжении — это не естественно и не полезно. Это противоречит биомеханике, вредит дыханию, шее, спине и тазовому дну.
Ваш живот — это не бронежилет. Это часть живой, дышащей системы.
Что делать вместо этого:
· Дышите животом. На вдохе живот должен мягко расширяться (а не втягиваться). Это заставляет диафрагму работать правильно. · Двигайтесь. Прогулки, приседания, тяги — тело само учится стабилизировать кор в движении.
Чем кормлю... в основном тем, что любят.. что им требуется.. надо ещё кукурузу дроблёнку взять, закончилась...
Первые два выводка ели до трёх, а кто и до четырёх месяцев комбикорм, а последние два выводка только два месяца на комбикорме были, теперь для них лучшее лакомство замешиваю сама)
Знаете это чувство, когда день был такой себе, и спасает только тишина, закат за окном и что-нибудь вкусненькое? Вот у меня сейчас именно так.
Раньше думала, что забота о себе — это про сложную систему и «правильность». С годами дошло: это просто маленькие вещи, от которых реально тепло.
Сейчас у меня появился один такой ритуал. Когда все дела переделаны, развожу себе в стакане воды порцию «поддержки» — люблю, когда это что-то приятное и с вкусом. И обязательно беру булку. Никакой идеальной картинки, просто момент для себя.
Волшебства не жду, но кожа осенью не такая уставшая. Может, плацебо, а может, фоновый уход изнутри работает. Аглавное — беру сама, для себя, когда удобно.
Интересно, а у вас есть такой же уютный ритуал для себя? Пьете что-то для поддержки или пока только присматриваетесь? И если да — вам важнее состав или просто чтобы было вкусно? Делитесь в комментариях, устроим вечерний честный разговор без рекламы 👇
