Я — ОК, ты — ОК: 4 позиции, из которых мы живём
Продолжаю тему Жизненных сценариев.
Сценарий держится на нескольких опорах, и одна из них — сценарная позиция: базовое отношение человека к себе и другим. Она задаёт фон, на котором разворачивается всё остальное.
Прежде чем читать дальше, посмотрите на свою жизнь в целом — какие отношения в ней повторялись, какие конфликты возвращались, какие состояния настигали снова и снова.
Это не столько текст для чтения, сколько приглашение к самоисследованию: примеряйте каждую позицию на свою жизнь и замечайте, где узнаёте себя.
В психологии выделяют 4 позиции:
1️⃣ «Я — не ОК, вы — ОК»: позиция жертвы
Убеждение: «Со мной что-то не так, другие лучше». Формируется, когда ребёнок не получает достаточно принятия и делает вывод «раз меня не принимают таким, какой я есть, — значит, я какой-то не такой». Внешне — уступчивость, извинения, жалобы без изменений, трудность принимать похвалу. За этим стоит защита: если я заранее хуже, то можно не действовать и не рисковать.
👉 Оглядываясь на свою жизнь, узнаёте ли вы себя в этом — когда решение «лучше не высовываться» принимается раньше, чем вы успеваете его осознать? В каких сферах это проявлялось чаще?
2️⃣ «Я — не ОК, вы — не ОК»: позиция безнадёжности
Убеждение: «Со мной что-то не так, и с миром тоже, и вообще всё плохо, ничего нельзя сделать». Формируется, когда опоры нет нигде. Внешне — подавленность, апатия, «всё бессмысленно», годы в неудовлетворяющих ситуациях. Защита: если ничего не изменить, то и не нужно пытаться — не будет новой боли.
👉 Бывали ли в вашей жизни периоды ощущения «всё бессмысленно» — и что помогало из них выбраться, даже если это был маленький шаг?
3️⃣ «Я — ОК, вы — не ОК»: позиция превосходства
Убеждение: «Со мной всё хорошо, а с другими — что-то не так». Часто это компенсация той же боли непринятия: «если меня не принимают таким, какой я есть, — я буду лучше других». Внешне — самоуверенность, критика, обесценивание, потребность быть правым. Защита: если я лучше, то не соприкасаюсь с собственной уязвимостью. Цена — изоляция и потеря близости.
👉 Вспомните ситуации, когда вам хотелось доказать свою правоту или обесценить чужой опыт. Что в вашей жизни стояло за этим желанием?
4️⃣ «Я — ОК, вы — ОК»: здоровая позиция
Убеждение: «Со мной всё в порядке, и с другими тоже. Я имею право быть, и они имеют право быть». Складывается при достаточном опыте принятия. Внешне — контакт с собой и другими, способность признавать ограничения — свои и чужие — без потери уважения. Здесь не нужно ни доказывать превосходство, ни прятаться. Это не наивность, а способность видеть реальность, включая сложные стороны, и оставаться в контакте с собой.
👉 Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя «ОК» — без нужды сравнивать, доказывать или прятаться. Что это были за ситуации и что в них было общего?
Описанные позиции это оптика, через которую можно посмотреть на повторяющиеся ситуации. В разных сферах жизни человек может занимать разные позиции — и это нормально. Осознание своей позиции — первый шаг к изменениям: заметив её, мы получаем возможность выбирать, а не действовать автоматически.
Если из этого поста вы унесёте хотя бы один вопрос к себе — это уже движение!
Продолжаю тему Жизненных сценариев.
Сценарий держится на нескольких опорах, и одна из них — сценарная позиция: базовое отношение человека к себе и другим. Она задаёт фон, на котором разворачивается всё остальное.
Прежде чем читать дальше, посмотрите на свою жизнь в целом — какие отношения в ней повторялись, какие конфликты возвращались, какие состояния настигали снова и снова.
Это не столько текст для чтения, сколько приглашение к самоисследованию: примеряйте каждую позицию на свою жизнь и замечайте, где узнаёте себя.
В психологии выделяют 4 позиции:
1️⃣ «Я — не ОК, вы — ОК»: позиция жертвы
Убеждение: «Со мной что-то не так, другие лучше». Формируется, когда ребёнок не получает достаточно принятия и делает вывод «раз меня не принимают таким, какой я есть, — значит, я какой-то не такой». Внешне — уступчивость, извинения, жалобы без изменений, трудность принимать похвалу. За этим стоит защита: если я заранее хуже, то можно не действовать и не рисковать.
👉 Оглядываясь на свою жизнь, узнаёте ли вы себя в этом — когда решение «лучше не высовываться» принимается раньше, чем вы успеваете его осознать? В каких сферах это проявлялось чаще?
2️⃣ «Я — не ОК, вы — не ОК»: позиция безнадёжности
Убеждение: «Со мной что-то не так, и с миром тоже, и вообще всё плохо, ничего нельзя сделать». Формируется, когда опоры нет нигде. Внешне — подавленность, апатия, «всё бессмысленно», годы в неудовлетворяющих ситуациях. Защита: если ничего не изменить, то и не нужно пытаться — не будет новой боли.
👉 Бывали ли в вашей жизни периоды ощущения «всё бессмысленно» — и что помогало из них выбраться, даже если это был маленький шаг?
3️⃣ «Я — ОК, вы — не ОК»: позиция превосходства
Убеждение: «Со мной всё хорошо, а с другими — что-то не так». Часто это компенсация той же боли непринятия: «если меня не принимают таким, какой я есть, — я буду лучше других». Внешне — самоуверенность, критика, обесценивание, потребность быть правым. Защита: если я лучше, то не соприкасаюсь с собственной уязвимостью. Цена — изоляция и потеря близости.
👉 Вспомните ситуации, когда вам хотелось доказать свою правоту или обесценить чужой опыт. Что в вашей жизни стояло за этим желанием?
4️⃣ «Я — ОК, вы — ОК»: здоровая позиция
Убеждение: «Со мной всё в порядке, и с другими тоже. Я имею право быть, и они имеют право быть». Складывается при достаточном опыте принятия. Внешне — контакт с собой и другими, способность признавать ограничения — свои и чужие — без потери уважения. Здесь не нужно ни доказывать превосходство, ни прятаться. Это не наивность, а способность видеть реальность, включая сложные стороны, и оставаться в контакте с собой.
👉 Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя «ОК» — без нужды сравнивать, доказывать или прятаться. Что это были за ситуации и что в них было общего?
Описанные позиции это оптика, через которую можно посмотреть на повторяющиеся ситуации. В разных сферах жизни человек может занимать разные позиции — и это нормально. Осознание своей позиции — первый шаг к изменениям: заметив её, мы получаем возможность выбирать, а не действовать автоматически.
Если из этого поста вы унесёте хотя бы один вопрос к себе — это уже движение!