Путь к себе | Психолог Марина Негадова

В этом году какая-то необыкновенно теплая осень. Завтра уже последний день октября и большая часть осени остается позади. И завтра тепло этой осени можно почувствовать не только на улице. И я про человеческое тепло 💛

Завтра для всех желающих проведу «Встречу с душой». Ещё есть несколько мест для тех, кто чувствует, что осень летит, а хочется хоть на немного остановиться 💆‍♀️
Суббота - самое время посвятить ее себе.

Завтра мы будем:
🌿 замедляться,
🎨 рисовать и смотреть в МАК-карты,
💬 разговаривать не на бегу, а по-настоящему,
☕ позволять себе не спешить в теплой ДУШЕВНОЙ атмосфере.

Это не лекция и не тренинг. Это место, где можно выдохнуть, снять тяжесть с души и побыть в тепле рядом с другими в живом формате.

📅 31 октября, суббота, 15:30 🕞
📍Где: Сретенка
💵 Стоимость: 1700 ₽

Если хотите присоединиться, пишите, буду рада увидеться с каждым 🤗

Приходите замедляться. Будет тепло. И очень по-настоящему 🍁

Я — ОК, ты — ОК: 4 позиции, из которых мы живём

Продолжаю тему Жизненных сценариев.

Сценарий держится на нескольких опорах, и одна из них — сценарная позиция: базовое отношение человека к себе и другим. Она задаёт фон, на котором разворачивается всё остальное.

Прежде чем читать дальше, посмотрите на свою жизнь в целом — какие отношения в ней повторялись, какие конфликты возвращались, какие состояния настигали снова и снова.
Это не столько текст для чтения, сколько приглашение к самоисследованию: примеряйте каждую позицию на свою жизнь и замечайте, где узнаёте себя.

В психологии выделяют 4 позиции:

1️⃣ «Я — не ОК, вы — ОК»: позиция жертвы
Убеждение: «Со мной что-то не так, другие лучше». Формируется, когда ребёнок не получает достаточно принятия и делает вывод «раз меня не принимают таким, какой я есть, — значит, я какой-то не такой». Внешне — уступчивость, извинения, жалобы без изменений, трудность принимать похвалу. За этим стоит защита: если я заранее хуже, то можно не действовать и не рисковать.

👉 Оглядываясь на свою жизнь, узнаёте ли вы себя в этом — когда решение «лучше не высовываться» принимается раньше, чем вы успеваете его осознать? В каких сферах это проявлялось чаще?

2️⃣ «Я — не ОК, вы — не ОК»: позиция безнадёжности
Убеждение: «Со мной что-то не так, и с миром тоже, и вообще всё плохо, ничего нельзя сделать». Формируется, когда опоры нет нигде. Внешне — подавленность, апатия, «всё бессмысленно», годы в неудовлетворяющих ситуациях. Защита: если ничего не изменить, то и не нужно пытаться — не будет новой боли.

👉 Бывали ли в вашей жизни периоды ощущения «всё бессмысленно» — и что помогало из них выбраться, даже если это был маленький шаг?

3️⃣ «Я — ОК, вы — не ОК»: позиция превосходства
Убеждение: «Со мной всё хорошо, а с другими — что-то не так». Часто это компенсация той же боли непринятия: «если меня не принимают таким, какой я есть, — я буду лучше других». Внешне — самоуверенность, критика, обесценивание, потребность быть правым. Защита: если я лучше, то не соприкасаюсь с собственной уязвимостью. Цена — изоляция и потеря близости.

👉 Вспомните ситуации, когда вам хотелось доказать свою правоту или обесценить чужой опыт. Что в вашей жизни стояло за этим желанием?

4️⃣ «Я — ОК, вы — ОК»: здоровая позиция
Убеждение: «Со мной всё в порядке, и с другими тоже. Я имею право быть, и они имеют право быть». Складывается при достаточном опыте принятия. Внешне — контакт с собой и другими, способность признавать ограничения — свои и чужие — без потери уважения. Здесь не нужно ни доказывать превосходство, ни прятаться. Это не наивность, а способность видеть реальность, включая сложные стороны, и оставаться в контакте с собой.

👉 Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя «ОК» — без нужды сравнивать, доказывать или прятаться. Что это были за ситуации и что в них было общего?

Описанные позиции это оптика, через которую можно посмотреть на повторяющиеся ситуации. В разных сферах жизни человек может занимать разные позиции — и это нормально. Осознание своей позиции — первый шаг к изменениям: заметив её, мы получаем возможность выбирать, а не действовать автоматически.

Если из этого поста вы унесёте хотя бы один вопрос к себе — это уже движение!

🧠 Сценарий масштаба страны

Погружение в тему жизненных сценариев позволило мне чуть иначе и глубже смотреть на процессы вокруг.
Мы привыкли рассматривать сценарии на уровне человека или семьи. Но они масштабируются: работают в рамках рода, а если шире — целой страны.

⚠️ Сейчас не о геополитике. О психологии.

Мы, русские (речь не о нации, а о принадлежности к стране — о нашем многонациональном народе), с молоком матери впитали отношение к войне: «Лишь бы не было войны», «Война — самое страшное». Впитали страх.
А как он работает? Парадоксально: тот, кто боится, часто совершает действия, которые и приводят к нежелательному сценарию. Это «самореализующееся пророчество».

Глядя на историю, видно: там, где нужна твердость и четкие границы, мы мягко используем дипломатию. Потому что иначе — война. А это больно, страшно и затратно. Страх заставляет отступать, искать компромиссы, лишь бы не допустить катастрофы. И за любыми решениями стоят не безликие машины, а живые люди — со своими страхами и сценариями. Они такие же носители коллективного страха.

Отсюда архетипы: «долготерпящие», «спящий мишка». Мы терпим, пока напряжение не нарастет до предела. И вот точка невозврата пройдена. Либо нападают на нас, либо мы доходим до предела — и «мишка просыпается»💥

Говорят, война у нас «в крови». Но даже если так, то в виде страха. А что внутри, то и снаружи. Не зря замечают: страна через промежутки времени оказывается в состоянии военных действий. И мы с горечью говорим: «И вот опять…» Как бы ни старались избежать — войны случаются, принося страдания и смерти. А от первых лиц слышится запоздалое: «Мы верили…» Если бы проблемы решались на твердости и без парализующего страха — кто знает, может, войн и не было бы вовсе.

А потом подключается следующий сценарий — победа любой ценой. Цена оказывается очень высокой. И она же подкрепляет страх, который мы пытались избежать.

🔁Получается: страх порождает войну → война требует победы любой ценой → высокая цена усиливает страх → страх снова ведет к войне. Круг замкнулся. Это и есть механизм сценария в чистом виде.

🐻 Кстати, о проснувшемся мишке. Вы заметили, как активно ведут себя реальные медведи? Параллельные процессы?) Причины удивительно рифмуются с данной темой. Медведи идут к людям не потому, что «сходят с ума» или «мстят». Нарушен баланс: их больше, а леса и корма меньше. Вырубки, пожары, неурожай — голодный зверь ищет еду там, где проще. Найдя раз у жилья, теряет страх и возвращается. Это реакция на дисбаланс.

С нами то же самое. Когда нарушен внутренний баланс — не хватает опоры, безопасности, эмоционального «корма» — мы ищем, где проще. Находим суррогаты: зависимости, разрушительные отношения, привычку терпеть до последнего. Теряем страх, который должен защищать. И выходим к людям с напряжением, которое ищет выход.

Дисбаланс — внутри или снаружи — всегда меняет поведение системы. Чтобы это изменить, недостаточно «убрать раздражитель». Нужно восстановить баланс во всей системе. Именно это позволяет выйти из Сценария на свой природный Путь 🌅

Сценарии работают на любом уровне: человек, семья, род, страна. То, что мы их не осознаем, не отменяет их силы. Но хорошая новость — их можно исследовать и сдвигать. Начиная с себя.

☝🏼Важно: статья не призвана давать оценки происходящим или происходившим действиям в нашей стране. Речь — об исследовании феномена сценария в рамках страны. Это авторский анализ, не претендующий на 100% истину. Вы можете поделиться мнением ⬇️

---
Под этим постом хотела напомнить о Группе «Жизненные сценарии, или Почему всё повторяется: найти и изменить», она уже сформирована. Есть одно место. А если наберется несколько желающих, подумаю над открытием еще одной группы. Запрос есть, пока думаю. Пишите ✍️

📩 ЛС @m_negadova

✨ «Душевная встреча: право на паузу»

31 октября, суббота, 15:30

Когда вы последний раз никуда не спешили? Не «делали паузу», а просто были без задачи успеть?

Иногда мы набираем такую скорость, что остановиться уже непросто остановиться. Дел много, всё кажется важным, хочется всё успеть, не упустить. Но в какой-то момент становится неясно: а куда я бегу? Что со мной происходит? Чего я хочу?

Мне кажется, это одна из больших проблем современного человека: скорость легко создаёт ощущение жизни и движения, но одновременно, как ни парадоксально, отнимает саму жизнь.

И в век ИИ, когда почти всё можно сделать быстро и «без людей», живое общение становится особенно ценным 🫂Не переписка, не созвон на бегу, а именно присутствие рядом. Тепло, взгляд, пауза, живой и тёплый отклик на твои слова, да и просто возможность быть 💛

Ранее писала о готовности организовать живую встречу. И вот готова вас на неё пригласить 🌝 На встрече мы поговорим:
🌱 почему нам так трудно остановиться;
🌱 что мы теряем, когда всё время ускоряемся;
🌱 как можно замедлиться;
🌱 как вернуть себе внимание к происходящему и право выбирать свой темп.

Это встреча не про призыв всё бросить. Скорее — про возможность сделать паузу, посмотреть на свою жизнь не на бегу и снова различить себя в потоке дел, возможно, увидеть: кто я, где я и куда я иду.

Что будет:
🎴 немного МАК (метафорических ассоциативных карт)
🎨 немного арт-терапии
💬 и конечно, живое общение в тёплой атмосфере спокойствия, без оценок

Для кого эта встреча:
🌿 для тех, кто чувствует, что устал от гонки;
🌿 для тех, кто хочет выдохнуть и восстановить контакт с собой;
🌿 для тех, кому важно живое общение и поддержка.

📍 Центр Москвы (точный адрес — в личные сообщения)
💰 Стоимость: 1700 ₽
📅 31 октября, суббота, 15:30 🕞

Если вы чувствуете, что пора выдохнуть — приходите. Буду рада видеть каждого. Не нужно быть «готовым», не нужно ничего уметь. Достаточно желания побыть в тепле и без спешки 🌼

Если откликается — напишите в комментариях или ЛС @m_negadova, отвечу на вопросы и запишу на встречу 🤗

И на фото немного отзывов от тех, кто был в разное время на моих встречах.

Всем хорошего воскресенья! 🍁

Сегодня у нас с коллегами завершилась группа по обучающей личной терапии (ОЛТ). Она началась с пятидневного тренинга ещё летом, на Алтае ⛰️

ОЛТ - это пространство для психологов, где мы исследуем себя и свою роль в профессии, в том числе через личную и семейную историю. Тут и
✅ групповая динамика,
✅ системный и трансгенерационный взгляд,
✅ элементы расстановок.
Смотрели на прошлое, но внимание — на то, что происходит сейчас: как мы вступаем в отношения с клиентами, деньгами, как в целом проявляемся, как переживаем оценку и тд.
Семейные связи и сценарии — это не возможный контекст для понимания своего опыта.
А расстановки — способ исследовать субъективные переживания, а не устанавливать факты о семье.
Каждый по желанию мог сделать свою расстановку в контексте профессии и частной практики.

Мне было особенно приятно видеть в группе всех, кого я знала в реальной жизни, проводить вместе время, у кого-то я бывала на тренингах, трогательно прощаться 🫂в последние дни. А ещё удивительно, что я одна была из Москвы — обычно москвичей много. Для меня это было непривычно не в плане людей, а в плане географии.

Много мыслей о том, как влияние семьи и даже трансгенерационных историй отражается на нашем профессиональном опыте. Я об этом знаю, но интересно поисследовать это у себя.
Ну, а по итогу совершенно неожиданно за последние недели у меня существенно выросло количество запросов на консультации 📈
Вот так могут работать группы ✨

Сегодня пятница - самое время добавить немного юмора) ⬆️

Ну, а кому хочется серьезности в продолжение последнего поста милости прошу к прочтению моей новой публикации о Жизненных сценариях 👉 https://www.b17.ru/article/1021442/?prt=893167

Как всегда с удовольствием жду от вас обратной связи 🫶

🔄 Как выйти из замкнутого круга?

«Пока не сделаю все дела, не смогу расслабиться», «Вот сейчас порадуюсь, а потом придется плакать», «Никому и никогда нельзя верить», «Я никогда не стану счастливым/успешным», «Я всегда выбираю похожих партнеров/начальников/друзей»...

Знакомо? Как будто хождение по замкнутому кругу. И вроде что-то меняется, но вдруг... и все сначала 🔙

Это, друзья, хорошо укрепленный жизненный сценарий ☑️➰

Это система убеждений — очки, через которые мы видим мир 🌍 👓 Они устойчивы, часто не осознаются и могут сохраняться всю жизнь. Психологи называют это «самореализующимся пророчеством»: мы бессознательно создаем условия, чтобы реализовать детские решения. А в стрессе сценарий проявляется максимально.

Но есть хорошая новость: переписать Сценарий возможно 〰️✨ И тогда перед нами открывается наш истинный Путь, Предназначение, наша изначальная природа.

Как я уже писала, сейчас прохожу обучение в институте эмоционально-образной терапии по жизненным сценариям. Глубина, на которую мы выходим, в том числе через свой опыт, вдохновляет меня делиться этим методом.
Знания рвутся наружу, и мне очень хочется делиться ими.
Поэтому я и решила собрать небольшую группу по работе с жизненными сценариями🌿

Мы будем через различные упражнения находить ваши сценарии и их первопричины — и мягко, бережно менять их.

По своему опыту и опыту работы с другими людьми скажу: это действительно очень интересно и максимально полезно для каждого 🔥

Поэтому, если вы ощущаете, что устали ходить по замкнутому кругу и наступать на одни и те же грабли — приглашаю в путешествие по исследованию ваших сценариев и их изменению. Будем разбираться вместе 🤝🫂

📅 Формат: ОНЛАЙН, раз в 2 недели по вторникам, с 27.10 по 22.12.
⏰ Время: 20:00
💰 Стоимость одной встречи — 1000 руб. (1,5–2 часа глубокой работы).
👥 Группа: Небольшая, набор ограничен.

Чтобы присоединиться — пишите мне в ЛС @m_negadova или в комментариях под этим постом 📩

Если откликается — буду рада видеть вас в группе 💛

Как вы знаете, основной метод моей работы — эмоционально-образная терапия (ЭОТ). Недавно слышала, что в психиатрической клинике ни у кого нет результатов, кроме тех специалистов, кто применяет ЭОТ. Да, это громко звучит. Говорить можно много, а где доказательства? Вот с доказательствами сложнее. И не только у ЭОТ, а тот же психоанализ, гештальт и т.д. Но если научно не доказали в полном объеме (важно понимать, что это крайне сложный процесс с точки зрения науки), то это не значит, что не работают. На сегодня единственным в полной мере доказанным методом является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Поэтому когда психиатры назначают психотерапию, всегда говорят — вам КПТ. И клиенты, обращаясь, делают на это акцент. Но вот только не посвященные не знают, что КПТ действительно хорошо убирает «симптом», но ему не хватает глубины, то есть работы с первопричиной, без чего симптом при стрессе скорее всего вернется. Хотя, надо отметить, и КПТ стала двигаться в этом направлении.

Учитывая все изложенное, вклад в доказательную научную базу является ценным вкладом. И вот буквально сегодня на канале Института ЭОТ опубликовали научную статью: «Научное обоснование эмоционально-образной терапии: теоретический обзор» Екатерины Прокопенковой.

📚 Что в статье? Если кратко:

🔸Образ — не фантазия. Воображаемая угроза запускает реальные нейроэндокринные реакции. Мозг не всегда различает внешний и внутренний сигнал. Работа с образом меняет тело и эмоции.

🔸Теоретическая база. ЭОТ соотносится с теорией функциональных систем Анохина, теорией поля Левина, субъектным подходом Рубинштейна, биоинформационной теорией Лэнга, работами Лурии и Канделя.

🔸Клинические данные:
• ПТСР: ЭОТ — 63% положительной динамики, EMDR — 43%, КПТ — 33%.
• Бесплодие: беременность в группе с имагинативной терапией — 29,7% против 21,4% в контроле.
• Самоотношение: рост нормального самоотношения с 48% до 76%; на 120 женщинах — значимое улучшение.
• Психосоматика: снижение тревожности.
• Спорт: улучшение релаксации, имагинации, мобилизации.

🔸Нейрофизиология. При эмоционально-образной работе меняется альфа-ритм на ЭЭГ. Метод влияет на мозговые механизмы эмоций.

🔸Ограничения. Мало больших выборок, не всегда есть контрольные группы, мало долгосрочных исследований.

Подробнее можно прочитать в полной версии. Прикрепляю ⬆️

🎭 Первая в мире логотерапевтическая опера: размышления после премьеры

Вчера с коллегами были на премьере первой в мире логотерапевтической оперы в Московском институте психоанализа. Либретто написала Элизабет Лукас (ученица Виктора Франкла), музыку — австрийский композитор Ауберт Кровато. Опера на русском языке, премьера в России, приветствие из Австрии — это особенно ценно сегодня, в мире противостояния Востока и Запада. Искусство действительно вне границ.

Сюжет — жизнь героини Анны от совершеннолетия до старости. Вся жизнь — это выбор. Действие происходит и в реальности, и в метафизическом пространстве личности, где из множества вариантов рождаются решения.

Это очень терапевтическая история. У каждого она поднимает свои темы. Часто увидеть возможности и принять те или иные решения нам мешают страхи, гордость или что-то ещё. Но если мы услышим свой «внутренний компас», мы знаем ответ. Быть свободным от того, что мешает идти за своими истинными желаниями — это то, про что эта история.

Вспоминаю Франкла: «Свобода — это не освобождение от обстоятельств, а свобода выбирать, чем станет то или иное обстоятельство».

Иногда мы не можем изменить реальность, но всегда можем выбрать отношение к ней. А иногда наш выбор меняет и саму реальность.

Не уверена, что это произведение сейчас будут ставить часто. Пока это скорее штучный показ. Но я уверена, что его будут повторять — и возможно, на сценах не только России.

А я предлагаю и вам сегодня задать себе вопрос: «А что я очень хочу сделать, но не делаю по любой причине?» Быть может, именно на этой неделе вы сделаете шаг вместо того, чтобы наблюдать за возможностью этого шага издалека, глядя, как она остаётся нереализованной в прошлом.

Хорошей недели и слушайте внимательно свой внутренний компас 🧭