NMDIET • витамины • нутрициология • БАДы

Один бразильский орех — больше суточной нормы селена. А что ещё положить в тарелку? Четвёртый пост недели селена — шпаргалка «Селен в тарелке» 🩵

#nmdiet #нутрициолог #бады #селен #питание

Какой селен выбрать? На банках пишут по-разному. Разбираемся, какую форму организм удерживает лучше.

Формы селена делятся на две группы:

• неорганика: селенит и селенат натрия. Это соли селена, они работают, но заметная часть быстро уходит с мочой;
• органика: L-селенметионин и селенцистеин. В такой форме селен есть в зерне, орехах, рыбе и яйцах, организм встраивает его в белки и держит в запасе. Всасываются почти все формы, разница в том, сколько остаётся. В исследовании с селенатом вывелось 57% дозы, с селенметионином — 27%. Уровень селена в крови на селенметионине был почти вдвое выше.

Три вопроса к этикетке:

1. Названа конкретная форма, например «L-селенметионин». «Органический селен» без названия формы — не ответ.
2. Указаны мкг именно селена, а не масса всего соединения.
3. Нет лишнего: красителей, ароматизаторов, диоксида титана.

Наш Селенметионин соответствует этому списку. Форма — селенметионин (Lalmin Se 2000), 150 мкг селена в капсуле, плюс целлюлоза и желатин. Больше ничего.

Как принимать: одна капсула в день с едой. И важно проверять, сколько селена в других ваших добавках. Например, наш Селенметионин вместе с Тиро-миксом — это 282 мкг, а верхний безопасный уровень 255 мкг в сутки, и в него входит селен из еды. Поэтому их не сочетаем, а вот с Кардио-миксом Q10 перебора нет: в нём всего 55 мкг селена. С Селенметионином выходит 205 мкг, с Тиро-миксом — 187, ниже верхнего предела.

Источники:
• Robinson MF et al. Br J Nutr 1997;77:551–563
• Fairweather-Tait SJ et al. Am J Clin Nutr 2010
• Rayman MP. Br J Nutr 2004 (PMID 15522125)
• EFSA, 2008 (Lalmin Se); EFSA Journal 2023;21(1):7704
• МР 2.3.1.0253-21
БАД. Не является лекарственным средством. Перед приёмом посоветуйтесь с врачом.

#nmdiet #нутрициолог #бады #селен #селенметионин

Делаю эти картинки по мотивам ваших вопросов, поэтому обязательно спрашивайте в комментариях всё, что интересует — всегда с удовольствием вам отвечаю.

Скоро обещали включить истории для каналов, а пока пусть тут повисят)

Дорогие друзья, из организационных моментов:

1️⃣ у нас с перебоями работает озон-доставка на сайте, но мы чиним и наладим её обязательно

2️⃣ в описании этого канала закреплены все ссылки именно на наш настоящий магазин озон/вб/яндекс и другие площадки, чтобы вы не купили подделку или не отправили деньги китайским воришкам за несуществующий товар 🤗

Живёте в Москве, Петербурге или на Севере? Тогда мы идём к вам этот пост особенно актуален для вас.

Второй пост недели селена: кому его не хватает и как это понять.

Организм селен не производит, а в продуктах его столько, сколько было в почве. Поэтому "я нормально питаюсь" срабатывает не всегда.

Группа риска №1 — жители регионов с обеднёнными почвами. Таких в России 27, среди них Москва и Петербург с областями, Карелия, Коми, Бурятия — список на слайде. В исследовании в Архангельске недостаточность селена нашлась примерно у двух третей участников. Нашли свой регион? Перешлите пост близким, которые живут там же.

Группа риска №2 — щитовидка на контроле. В щитовидной железе селена используется больше, чем в любом другом органе: он помогает T4 превращаться в активный T3 и защищает её клетки. Наблюдаетесь у эндокринолога — спросите про селен на следующем приёме, особенно если не хватает и йода.

И ещё две группы:
• если морская рыба, морепродукты, печень и яйца — редкие гости на столе;
• диализ или проблемы с ЖКТ, нарушающие нормальное усвоение микроэлементов.

Нехватку селена не видно в зеркале. Насторожить могут частые затяжные простуды, вопросы со щитовидкой, у мужчин проблемы с фертильностью. Проверить можно анализом селена в сыворотке крови, ориентир — от 80 мкг/л. Результат обсудите с врачом. 🩵

В следующем посте расскажу, какой селен выбрать, если решили принимать его в виде добавки.

Источники: Титов А.Ф. и др., Успехи совр. биологии, 2021; Евдокимова В.П. и др., Экология человека, 2019; NIH ODS.

#nmdiet #нутрициолог #бады #селен #щитовидка

Пост информационный и не заменяет консультацию специалиста☝🏼

Я уже на 4 уровне "Производитель биодобавок" 😅

Кому знакомо, вы на какой цифре?)