Какой селен выбрать? На банках пишут по-разному. Разбираемся, какую форму организм удерживает лучше.

Формы селена делятся на две группы:

• неорганика: селенит и селенат натрия. Это соли селена, они работают, но заметная часть быстро уходит с мочой;
• органика: L-селенметионин и селенцистеин. В такой форме селен есть в зерне, орехах, рыбе и яйцах, организм встраивает его в белки и держит в запасе. Всасываются почти все формы, разница в том, сколько остаётся. В исследовании с селенатом вывелось 57% дозы, с селенметионином — 27%. Уровень селена в крови на селенметионине был почти вдвое выше.

Три вопроса к этикетке:

1. Названа конкретная форма, например «L-селенметионин». «Органический селен» без названия формы — не ответ.
2. Указаны мкг именно селена, а не масса всего соединения.
3. Нет лишнего: красителей, ароматизаторов, диоксида титана.

Наш Селенметионин соответствует этому списку. Форма — селенметионин (Lalmin Se 2000), 150 мкг селена в капсуле, плюс целлюлоза и желатин. Больше ничего.

Как принимать: одна капсула в день с едой. И важно проверять, сколько селена в других ваших добавках. Например, наш Селенметионин вместе с Тиро-миксом — это 282 мкг, а верхний безопасный уровень 255 мкг в сутки, и в него входит селен из еды. Поэтому их не сочетаем, а вот с Кардио-миксом Q10 перебора нет: в нём всего 55 мкг селена. С Селенметионином выходит 205 мкг, с Тиро-миксом — 187, ниже верхнего предела.

Источники:
• Robinson MF et al. Br J Nutr 1997;77:551–563
• Fairweather-Tait SJ et al. Am J Clin Nutr 2010
• Rayman MP. Br J Nutr 2004 (PMID 15522125)
• EFSA, 2008 (Lalmin Se); EFSA Journal 2023;21(1):7704
• МР 2.3.1.0253-21
БАД. Не является лекарственным средством. Перед приёмом посоветуйтесь с врачом.

#nmdiet #нутрициолог #бады #селен #селенметионин