Приветствую всех, кто выбирает здоровье, легкость и отличную форму! 🥑💪 Вы попали на канал о правильном питании, вкусных пп-рецептах, эффективных тренировках и здоровом образе жизни.
Переходите по ссылке и присоединяйтесь к нашему уютному сообществу в ВК:
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.51▲ 8,5 %+4 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.1 013▼ 29,0 %было 1 441
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.58▼ 44,8 %было 106
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,2 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 535▲ 2,9 %было 5 381после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.29,0 %▲ 0,1 п. п.пунктир — было 28,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,80 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 9,0 %было 4,7после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+4подписчиков за период
+3 самый большой прирост · 23 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
709 891просмотров за период▼ 6,9 %
Средний охват поста — 5 535 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:27 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🌿Дорогие, зачем нужны регулярные тренировки: главные плюсы фитнеса?
Фитнес — это проверенный способ улучшить качество жизни. Регулярные тренировки (минимум трижды в неделю) кардинально меняют как внешний вид, так и внутреннее состояние человека.
Основные преимущества активного образа жизни:
✔️Моделирование фигуры. Уже через месяц тренировок тело меняется: у женщин укрепляются мышцы и прорисовывается талия, а у мужчин формируется красивый рельеф. ✔️Прилив сил. Правильно подобранная нагрузка не изнуряет, а заряжает энергией на весь день. ✔️Выносливость. Организм адаптируется к нагрузкам, поэтому в повседневной жизни вы становитесь намного активнее. ✔️Крепкое здоровье. Спорт активирует иммунную систему, помогая реже болеть в сезон простуд. ✔️Качественный сон. Физическая активность эффективно решает проблему бессонницы. ✔️Улучшение пищеварения и гигиены рта. За счет учащения пульса и дыхания стимулируется работа ЖКТ, исчезает чувство тяжести. Кроме того, спорт снижает риск заболеваний зубов и десен.
Сочетание фитнеса с правильным питанием — это самый надежный и безопасный путь к похудению и легкости.🤗
Жизнь — загадка, которую надо уметь принять и не мучить себя постоянным вопросом: «В чем смысл моей жизни?» Лучше самим наполнить жизнь смыслом и важными для вас вещами. Отличного дня ❤️
Если хотите сделать своё питание разнообразнее, обратите внимание на чечевицу! Она богата растительным белком, клетчаткой, железом и фолатами. 🥗
✨ Кому особенно полезно включать её в рацион?
☑ Тем, кто контролирует уровень сахара в крови. ☑ Тем, кто следит за уровнем холестерина. ☑ Людям, которым важно получать достаточно железа. ☑ Женщинам, планирующим беременность, — благодаря содержанию фолатов. ☑ Тем, кто стремится снизить вес: белок и клетчатка помогают дольше сохранять сытость. ☑ Тем, кто хочет поддерживать нормальную работу пищеварения. ☑ Всем, кто заботится о сбалансированном питании и здоровье кожи и волос.
🍲 Как приготовить? Добавляйте чечевицу в супы, салаты, гарниры или готовьте из неё сытные котлетки.
💚 Включайте разные бобовые в свой рацион — это доступно, вкусно и полезно! Помните, что чечевица дополняет здоровое питание, но не заменяет лечение при заболеваниях.
🍊 Мандариновый сезон открыт?! 🧐 Как выбрать самые сочные и сладкие? 🍊
Друзья, за окном все холоднее, а значит, пора затариваться витамином С! Но как среди горы мандаринов выбрать действительно вкусные? Спешу поделиться лайфхаками! 😉
✅ Внешний осмотр — это важно!
* Цвет: Идеальный мандарин – ярко-оранжевый, без зеленых пятен. Зеленоватый оттенок может говорить о незрелости. Но! Некоторые сорта имеют более темную, почти красноватую кожуру – это не всегда признак незрелости, поэтому ориентируйтесь на другие признаки. * Упругость: Мягкие мандарины – признак того, что они перезрели или начали портиться. Выбирайте плотные, упругие фрукты, которые приятно пружинят при нажатии. * Аромат: Свежий, яркий аромат – верный знак спелости. Если запах слабый или отсутствует, лучше поискать другие мандарины. * Вес: Для своего размера мандарин должен быть достаточно тяжелым. Это говорит о сочной мякоти.
🤫 Секретный лайфхак!
Попробуйте слегка помять мандарин в руке. Если он немного подается, но не слишком мягкий – это идеальный вариант! 👌
🤔 А что насчет цены?
Не гонитесь за самыми дешевыми мандаринами. Часто низкая цена говорит о низком качестве. Лучше выбрать несколько более дорогих, но гарантированно вкусных фруктов.
🥭 Бонус!
Не забывайте, что мандарины бывают разных сортов! Экспериментируйте, пробуйте разные виды, чтобы найти свой идеальный вкус! 😋
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
