Приветствую всех, кто выбирает здоровье, легкость и отличную форму! 🥑💪 Вы попали на канал о правильном питании, вкусных пп-рецептах, эффективных тренировках и здоровом образе жизни.
Переходите по ссылке и присоединяйтесь к нашему уютному сообществу в ВК:
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.42▲ 44,8 %+13 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.1 153▼ 8,8 %было 1 469
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.71▲ 33,0 %было 62
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,0 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 15,8 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.14▲ 3,5 %было 13
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.32,3 %▼ 12,9 п. п.пунктир — было 45,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.6,16 %▲ 1,9 п. п.
было 4,22 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.13,6▼ 1,5 %было 16,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+13подписчиков за период
+12 самый большой прирост · 14 окт 2026−3 самая большая убыль · 15 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
1 153просмотров за период▼ 8,8 %
Средний охват поста — 14 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
6,16 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 1,9 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 00:37 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
💚 Наш канал по правильному питанию — всегда под рукой! 📲
Здесь вы найдёте полезную информацию на каждый день:
🥗 ПП-рецепты — вкусно и разнообразно. ⚖️ Советы по похудению — как сохранять режим в выходные и праздники, что делать, если вес остановился. 🌿Мотивацию. 🏃♀️Тренировки.
✨ Всё в одном месте, в вашем телефоне! Заглядывайте, находите ответы на вопросы и внедряйте полезные привычки в удобном для вас темпе.
💚 И обязательно приглашайте в наш канал подружек, родственников и знакомых, которые тоже хотят разобраться в правильном питании, снизить вес и научиться заботиться о себе!
Вместе интереснее, легче и веселее двигаться к своим целям! 🥰
🚶♀️ ВЫХОДНЫЕ — ОТЛИЧНЫЙ МОМЕНТ ДОБАВИТЬ БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ
Когда мы говорим о похудении, многие сразу представляют тренировку: зал, беговая дорожка, приседания, пресс… 😅
Но физическая активность — это не только спорт.
Наше движение в течение дня тоже имеет значение. И именно на выходных появляется отличная возможность добавить его без ощущения, что вы «отправились на тренировку».
🌿 Прогулка вместо очередного часа на диване. Можно выйти в парк, пройтись по району, прогуляться после обеда или просто выбрать более длинный маршрут.
🛍️ Дела тоже могут быть активностью. Если есть возможность пройти часть пути пешком — почему бы и нет? Не обязательно превращать каждый выход из дома в спортивное мероприятие.
👨👩👧👦 Движение всей семьёй. Прогулка, парк, велосипед, активные игры с детьми — так гораздо приятнее, чем заставлять себя заниматься через силу.
🎶 Танцы дома. Включили любимую музыку, подвигались 10–15 минут — настроение поднялось, а тело получило дополнительную активность.
🧹 Домашние дела тоже требуют движения. Уборка, готовка, походы по магазинам — это не замена тренировкам, но всё это помогает не проводить весь день практически без движения.
📌 А вот что особенно важно
Не нужно думать:
«Я много съел(а), значит, теперь должен(на) это отработать».
Еда не должна превращаться в долг, который необходимо «погасить» тренировкой.
Движение — это часть заботы о себе, а не наказание за кусочек торта 🍰
И ещё один момент: не обязательно сразу ставить себе огромную цель.
Если сейчас активности немного, можно начать с простого:
➡️ сегодня добавить небольшую прогулку; ➡️ завтра пройти немного больше; ➡️ выбрать лестницу там, где это комфортно; ➡️ сделать несколько активных пауз в течение дня.
Постепенно движение становится обычной частью жизни, а не отдельным пунктом, который каждый раз приходится заставлять себя выполнять.
💚 Идея на эти выходные: не ставьте себе задачу «оттренироваться».
Поставьте другую:
«Я постараюсь провести выходные чуть активнее, чем обычно».
Прогулка, танцы, дела, парк, поездка, активный отдых — выбирайте то, что вам действительно нравится.
А вечером спросите себя:
«Что я сегодня сделал(а) для своего тела?»
И пусть ответ будет не обязательно «тренировку».
Иногда ответ — «я просто много гулял(а), хорошо провёл(а) время и не просидел(а) весь день на одном месте» 😊
Вот такое движение тоже имеет место в здоровом образе жизни. 💚
яйцо-1 шт; творог из брикета-100г; овсяная мука-50r; кукурузная мука-50r; разрыхлитель-1/2 ч.л., подсластитель по вкусу.
✅Ингредиенты для начинки: большая груша 1/2 шт, творог из брикета-100г; кeфир (йогурт натуральный)-70г; кукурузный крахмал-1 ст.л.; подсластитель по вкусу.
✅Приготовление основы: все ингредиенты смешиваем и отправляем в холодильник на 20 мин. Тем временем чистим грушу, нарезаем на кусочки. Смешиваем оставшиеся ингредиенты для начинки. Тесто раскатываем и формируем лодочки. Выкладываем грушу, сверху-заливку Выпекаем при 180 гр ~ 20 мин. Перед подачей украсить ягодами и мятой Приятного вам аппетита!
КБЖУ на 1 шт: 67/4,2/3,4/4,2. Вес готового блюда-430/450 гр. Из этого количества ингредиентов получается 12/13 шт.
ИНГРЕДИЕНТЫ: Лаваш-100 гр. Сыр лёгкий,нежирный-100/120 гр. Сметана 10%-50/60 гр. Яйца варёные-3 шт. Укроп/зелёный лук по вкусу. ВСоль/перец
ИНГРЕДИЕНТЫ для яичной смеси: Яйца сырые-2 шт. Молоко 2%-30/50 мл.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Лаваш разрезаем на одинаковые квадраты размером 10*10 см. Варёные яйца и сыр натираем на крупной тёрке, соединяем в отдельной посуде, добавляем сметану,зелень, щепотку соли,хорошо перемешиваем. Готовим яичную смесь: смешиваем два сырых куриных яйца с молоком,слегка взбиваем вилкой. Формируем рулетики: берём квадрат из лаваша,выкладываем 1/1,5 ст.ложки начинки,сворачиваем. Обмакиваем каждый рулетик в яичной смеси,обжариваем с двух сторон на хорошо разогретой антипригарной сковороде, до.золотистой корочки. По необходимости смазываем сковородку каплей масла.
ФОРМА 20 СМ 550 грамм творога, 2 яйца,сахарозаменитель по вкусу, натуральная ваниль или 10 грамм ванильного сахара, 200 грамм лаваша, 200 грамм консервированных персиков.
К творогу добавить яйца, сахар, ванильный сахар и все хорошо размять вилкой. Если творог крупнозернистый, то предварительно можно перетереть его через сито. Лаваш разрезать на прямоугольники (у меня 4 штуки 27 на 30 см), а персики порезать небольшими кусочками.
На каждую полоску из лаваша выложить четверть творожной массы и разровнять, не доходя до края. Сверху выложить четверть персиков и свернуть в рулеты.
ЗАЛИВКА 1 яйцо, сахарозаменитель по вкусу, 20 грамм муки, 150 грамм сметаны. К яйцу всыпать сахар, взболтать вилкой, добавить муку, сметану и перемешать все до однородной массы без комочков. В форму, застеленную фольгой/пергаментом, выложить рулеты в виде улитки, сверху разровнять заливку и выпекать в разогретой до 180° духовке до румяности (30-40 минут). ⠀
Питьевой режим — одна из простых, но важных привычек в течение дня. Достаточное количество жидкости помогает поддерживать нормальное самочувствие и работу организма.
А ещё иногда мы принимаем жажду за голод и начинаем искать, чем бы перекусить 😉 Поэтому при внезапном желании что-нибудь съесть можно сначала сделать несколько глотков воды и прислушаться к ощущениям.
💧 Держите воду под рукой и не забывайте пить небольшими порциями в течение дня.
