СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.230,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.90▼ 41,9 %было 168
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.30▼ 18,6 %было 40
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 17,9 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,9 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.17▼ 30,8 %было 24
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.72,2 %▼ 32,2 п. п.пунктир — было 104,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.33,33 %▲ 9,5 п. п.
было 23,81 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,9▼ 7,0 %было 1,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
90просмотров за период▼ 41,9 %
Средний охват поста — 17 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
33,33 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 9,5 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 10:46 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Воскресенье — время замедлиться. И одна из самых простых привычек, которая помогает телу и нервной системе, — короткая прогулка перед сном.
🔹 Почему это важно: — помогает снять накопленное за день напряжение; — улучшает качество сна; — снижает уровень кортизола; — даёт телу мягкую активность без нагрузки.
🔹 Что даёт привычка: — засыпать становится легче; — сон глубже; — утром проще вставать; — меньше тревожных мыслей перед сном; — тело расслабляется естественно.
🔹 Как внедрить: — 10–15 минут спокойным шагом; — без телефона и наушников — просто тишина; — в одно и то же время, чтобы сформировалась привычка; — если на улице холодно или дождь, можно просто походить по дому.
🔹 Что важно: Это не про спорт и не про сжигание калорий. Это про заботу о себе и подготовку тела ко сну.
✨ Мысль дня Иногда лучший способ закончить день — не телефон в постели, а несколько минут тишины и спокойного шага.
🍽 ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ ОВСЯНОБЛИНЧИКИ С БАНАНОМ БЕЗ МУКИ
Когда хочется сытного завтрака, но нет времени стоять у плиты долго. Готовится быстро, без муки и сахара.
🔹 Ингредиенты: — овсяные хлопья — 50 г — банан — 1 шт. — яйцо — 1 шт. — молоко или кефир — 50 мл — корица — по вкусу — разрыхлитель — 1/2 ч. л. — щепотка соли
🔹 Приготовление:
1. Измельчи овсяные хлопья в блендере до состояния муки. 2. Добавь банан, яйцо, молоко, корицу, разрыхлитель и соль. 3. Взбей всё до однородной массы. 4. Дай тесту постоять 5 минут. 5. Разогрей сковороду с небольшим количеством масла. 6. Выпекай на среднем огне по 1–2 минуты с каждой стороны.
🔹 Сколько белка: В одной порции — около 15 г белка. Хороший вариант для завтрака перед тренировкой или после неё.
🔹 Что можно добавить: — греческий йогурт; — ягоды; — ложку ореховой пасты; — немного мёда, если не следишь за сахаром.
✨ Мысль дня Полезный завтрак не требует много времени. Иногда достаточно банана, яйца и овсянки — и тело скажет спасибо.
⏳ ВОЗРАСТ И ТЕЛО ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 40 МЕНЯТЬ ТЕЛО СЛОЖНЕЕ
После 40 многие замечают: то, что работало раньше, больше не даёт такого же результата. И это не про лень.
Тело действительно меняется. И важно понимать, что именно.
🔹 Что меняется после 40: — постепенно снижается мышечная масса; — замедляется обмен веществ; — меняется гормональный фон; — кожа теряет эластичность; — восстановление занимает больше времени.
🔹 Почему это не приговор: — мышцы можно тренировать в любом возрасте; — метаболизм можно поддерживать активностью; — гормоны — вопрос образа жизни и здоровья; — регулярность важнее интенсивности.
🔹 Что работает после 40: — силовые тренировки — обязательно; — достаточный белок; — сон 7–8 часов; — снижение стресса; — больше бытовой активности; — постепенность, а не рывки.
🔹 Что мешает: — тренировки как в 20 лет без адаптации; — жёсткие диеты; — недостаток белка; — игнорирование восстановления; — сравнение с молодыми.
🔹 Что важно: После 40 тело меняется иначе, но оно всё ещё откликается на заботу. Просто нужен другой подход — более системный и бережный.
✨ Мысль дня Возраст — не приговор. Но после 40 тело требует больше уважения, чем раньше.
🦴 СПИНА И ТРЕНИРОВКИ КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА
Боль в спине — частая причина, по которой люди бросают тренировки. Но это не всегда значит, что нужно отказываться от зала.
Важно понять причину и подобрать безопасный подход.
🔹 Сначала — к врачу: — если боль острая, резкая, отдаёт в ногу; — если есть онемение, слабость; — если боль после травмы; — если боль не проходит несколько дней.
Только после этого можно строить план тренировок.
🔹 Что можно делать при лёгком дискомфорте: — укреплять кор и ягодицы; — работать над подвижностью таза и бёдер; — использовать упражнения с нейтральной спиной; — избегать осевой нагрузки в обострении.
🔹 Что стоит ограничить: — тяжёлые приседания и становую; — наклоны с весом; — упражнения с резкими движениями; — работу через боль.
🔹 Что помогает: — планка и её вариации; — мёртвый жук; — ягодичный мост; — упражнения на четвереньках; — ходьба и плавание.
🔹 Что важно: Боль в спине — не приговор. Но тренироваться «через боль» нельзя. Сначала — причина, потом — нагрузка.
✨ Мысль дня Спина не любит резкости и тяжести без подготовки. Ей нужны сила, подвижность и внимание.
🤧 ЗДОРОВЬЕ И ТРЕНИРОВКИ МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ ПРОСТУДЕ
Заболела, но не хочешь пропускать тренировку. Знакомая ситуация. Но здесь важно не геройствовать, а думать о теле.
🔹 Когда тренироваться можно: — симптомы только выше шеи: насморк, лёгкое першение; — нет температуры; — самочувствие нормальное; — нет слабости и ломоты.
Но даже в этом случае лучше снизить нагрузку, а не работать на максимум.
🔹 Когда тренироваться нельзя: — температура выше 37,5; — боль в горле, кашель; — ломота в теле, слабость; — головная боль; — проблемы с дыханием.
🔹 Почему это важно: — тренировка при болезни замедляет выздоровление; — увеличивается нагрузка на сердце; — растёт риск осложнений; — можно заразить других.
🔹 Что делать вместо тренировки: — отдохнуть; — пить больше воды; — поспать; — легко пройтись на свежем воздухе, если самочувствие позволяет; — вернуться к тренировкам после выздоровления.
🔹 Что важно: Одна пропущенная тренировка ничего не решит. А вот тренировка во время болезни может отбросить назад на недели.
✨ Мысль дня Сила — не в том, чтобы тренироваться любой ценой. Сила — в том, чтобы вовремя дать телу отдохнуть.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ: ПОЧЕМУ ОТДЫХ ВАЖНЕЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ
Ты тренируешься, тело устаёт, потом отдыхает — и становится чуть сильнее, чем было до тренировки. Этот процесс называется суперкомпенсацией.
Без него прогресса не будет.
🔹 Что это такое: После нагрузки тело не просто восстанавливается до прежнего уровня, а немного его превышает. Так оно готовится к следующей нагрузке.
🔹 Как это работает:
1. Тренировка — тело устаёт, ресурсы снижаются. 2. Отдых — тело восстанавливается. 3. Суперкомпенсация — тело становится чуть сильнее. 4. Если снова тренироваться в этот момент — прогресс идёт вверх.
🔹 Что мешает суперкомпенсации: — слишком частые тренировки; — мало сна; — мало белка; — постоянный стресс; — отсутствие отдыха.
🔹 Что важно: Если тренироваться слишком часто — тело не успевает восстановиться и становится слабее. Если слишком редко — эффект уходит, и ты начинаешь с прежнего уровня.
🔹 Вывод: Прогресс — это не только тренировки. Это баланс между нагрузкой и восстановлением.
✨ Мысль дня Тело становится сильнее не в зале, а после него. Дай ему время — и оно ответит результатом.
