🍽 ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ

ОВСЯНОБЛИНЧИКИ С БАНАНОМ БЕЗ МУКИ

Когда хочется сытного завтрака, но нет времени стоять у плиты долго. Готовится быстро, без муки и сахара.

🔹 Ингредиенты:
— овсяные хлопья — 50 г
— банан — 1 шт.
— яйцо — 1 шт.
— молоко или кефир — 50 мл
— корица — по вкусу
— разрыхлитель — 1/2 ч. л.
— щепотка соли

🔹 Приготовление:

1. Измельчи овсяные хлопья в блендере до состояния муки.
2. Добавь банан, яйцо, молоко, корицу, разрыхлитель и соль.
3. Взбей всё до однородной массы.
4. Дай тесту постоять 5 минут.
5. Разогрей сковороду с небольшим количеством масла.
6. Выпекай на среднем огне по 1–2 минуты с каждой стороны.

🔹 Сколько белка:
В одной порции — около 15 г белка. Хороший вариант для завтрака перед тренировкой или после неё.

🔹 Что можно добавить:
— греческий йогурт;
— ягоды;
— ложку ореховой пасты;
— немного мёда, если не следишь за сахаром.

✨ Мысль дня
Полезный завтрак не требует много времени. Иногда достаточно банана, яйца и овсянки — и тело скажет спасибо.

🤍 METKAYA FITNESS. Грамотный подход. Заметный результат.