FMD

Друзья! 🤗

Чтобы вам было удобно ориентироваться в канале, подготовила для вас навигатор — всё самое важное теперь под рукой! ✨

Что такое FMD?


Показания к протоколу.

Противопоказания к прохождению протокола.

Как часто можно проходить.

Нобелевская премия за аутофагию.

Про аутофагию

Научные публикации и исследования.

Книга Лонговита. Революционная диета долголетия.

Ходьба и FMD

Про скрытое воспаление. в организме

FMD как метод профилактики заболеваний.

Отзывы

Спасибо за ваши отзывы! 💚

Каждый из них — как маленький маяк: помогает кому‑то поверить в свои силы и сделать первый шаг!

FMD и индекс массы тела (ИМТ)

Исследования показывают, что оптимальный индекс массы тела (ИМТ) для долголетия находится в диапазоне 22,5-25 кг/м².

FMD может помочь достичь и поддерживать этот оптимальный вес. Важно отметить

❗️ИМТ выше 25 кг/м² связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

❗️При ИМТ 30-35 кг/м² средняя продолжительность жизни снижается на 2-4 года.

❗️При ИМТ 40-45 кг/м² снижение составляет 8-10 лет, что сопоставимо с эффектом от курения.

Формула для расчета ИМТ:

ИМТ = вес (кг) / рост (м)²

Например, при росте 170 см (1,7 м) и весе 70 кг расчет будет следующим: 1,7 × 1,7 = 2,89, а 70 / 2,89 = 24,22 (норма).

💚FMD может быть эффективным инструментом для достижения и поддержания здорового веса, что, в свою очередь, способствует увеличению продолжительности жизни.

Как часто можно проходить FMD?
Частота проведения FMD зависит от вашего состояния здоровья и факторов риска:

➡Люди с лишним весом и факторами риска: раз в месяц
➡Люди со средним весом и факторами риска: раз в два месяца
➡Люди с одним фактором риска: раз в три месяца
➡Здоровые люди с нормальной диетой: раз в четыре месяца
➡Здоровые и активные люди: раз в полгода

FMD и борьба с хроническими заболеваниямиFMD показала впечатляющие результаты в профилактике и лечении различных хронических заболеваний:

1. Сердечно-сосудистые заболевания
Снижает уровень холестерина и артериального давления.

2. Аутоиммунные заболевания
Укрепляет иммунную систему и снижает воспаление.

3. Онкология
Снижает риск развития некоторых видов рака и усиливает эффективность химиотерапии.

4. Диабет
Повышает чувствительность к инсулину, способствуя контролю уровня сахара в крови. У мышей с диабетом 1 и 2 типа FMD способствовала регенерации β-клеток поджелудочной железы.

5. Нейродегенеративные заболевания
Улучшает когнитивные функции и защищает от нейродегенерации, что может быть полезно при болезни Альцгеймера.

6. Заболевания пищеварительной и центральной нервной систем
Благотворно влияет на здоровье ЦНС и пищеварительной системы

Научные публикации и исследования:
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27411588

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28235195

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26094889

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299006

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889

Научное обоснование FMD

1. Влияние на регенерацию и когнитивные функции:
Исследование показало, что периодическое применение диеты, имитирующей голодание, способствует регенерации многих систем организма, улучшает когнитивные функции и увеличивает продолжительность здоровой жизни. У мышей FMD циклы, начатые в среднем возрасте, продлевали жизнь, снижали висцеральный жир, уменьшали риск рака и кожных поражений, омолаживали иммунную систему и замедляли потерю минеральной плотности костей.
2. Влияние на иммунитет и борьбу с раком:
Другое исследование показало, что сочетание химиотерапии и FMD увеличивает уровень общих лимфоидных клеток-предшественников в костном мозге и цитотоксических CD8+ лимфоцитов, инфильтрирующих опухоль, что приводит к значительной задержке прогрессирования рака молочной железы и меланомы.
3.Восстановление β-клеток при диабете:
FMD способствует регенерации β-клеток поджелудочной железы, восстанавливая секрецию инсулина и гомеостаз глюкозы как при диабете 2 типа, так и при диабете 1 типа в моделях на мышах.

🧠 Скрытое воспаление: тихий «шум» в организме, который нельзя игнорировать

Вы чувствуете себя «вроде нормально», но при этом постоянно устаёте, плохо спите, замечаете необъяснимый набор веса или частые простуды? Возможно, в организме идёт скрытое (латентное) воспаление - тихий, но настойчивый сигнал, что что-то не так.

В отличие от острого воспаления (с болью, отёком, температурой), скрытое протекает почти бессимптомно. Иммунные клетки будто работают в режиме «фоновой тревоги» и выделяют провоспалительные молекулы,  например, цитокины и высокочувствительный С‑реактивный белок. Их уровень не зашкаливает, но держится чуть выше нормы  и этого достаточно, чтобы день за днём понемногу нарушать обмен веществ.

Почему это опасно?

Потому что именно на фоне такого «тихого» воспаления растёт риск хронических состояний: от диабета 2 типа и атеросклероза до депрессии и нейродегенеративных заболеваний. В науке даже есть термин inflammaging  он описывает, как фоновое воспаление становится частью возрастных изменений.

Что может запускать этот процесс?

🔸 Хронический стресс: кортизол и воспаление тесно связаны.
🔸 Питание с избытком простых углеводов и трансжиров.
🔸 Малоподвижность или, наоборот, перетренированность без восстановления.
🔸 Хронические инфекции и проблемы с кишечником.
🔸 Нарушения сна  ведь именно ночью организм гасит воспалительные реакции.

Как заподозрить скрытое воспаление?

По неспецифичным признакам: постоянная усталость, «туман» в голове, ломота в мышцах, проблемы с кожей или пищеварением или можно просто сдать нужные анализы.

💡 Как нутрициолог, я всё глубже вижу связь между телом, психикой и ежедневными привычками. Профилактика скрытого воспаления — это не про жёсткие запреты, а про устойчивые, бережные шаги: сбалансированная тарелка, регулярная умеренная активность, качественный сон и работа со стрессом.

Особое место в этой системе занимает FMD‑протокол. Это не просто ограничение в еде — это инструмент, который помогает перезапустить обменные процессы и поддержать снижение фонового воспаления. На своей практике с клиентами я не раз видела, как грамотно выстроенный протокол даёт ощутимый эффект — и речь не про «волшебство», а про физиологические механизмы, которые начинают работать слаженно.

🚀 Старт нового потока — 10 августа! Если хотите разобраться, подойдёт ли FMD именно вам, и как вписать его в ваш ритм жизни (в том числе с учётом режима сна и текущих нагрузок), пишите в комментариях «Хочу в FMD» — расскажу подробнее и помогу сориентироваться.

Команда, кто уже проходил протокол - делитесь! Расскажите, сколько марафонов успели пройти и какие изменения ощутили на себе - от лёгкости и энергии до нюансов самочувствия. 😊 Очень ценно услышать ваши истории -  они помогают другим сделать первый шаг! 💛

Как диета, имитирующая голодание связана с механизмами mTOR/AMPK

Все очень просто.⬇
FMD — это протокол питания, который создаёт в организме состояние, похожее на голодание, но без полного отказа от еды. В нём специально снижена калорийность и подобран особый баланс макронутриентов: белка немного, полезных жиров достаточно, углеводы — преимущественно сложные.

Что при этом происходит с точки зрения клеточной регуляции:

✔ Меньше белка и сахара — меньше сигналов для mTOR. Он становится менее активным, и его тормозящее влияние на аутофагию ослабевает.

✔Энергетический дефицит — включается AMPK, который способствует переходу клетки в режим экономии и ремонта.

📅 10.08.26 стартует наш заключительный марафон в летнем сезоне! До встречи на старте!

Мы ждём тебя в нашей команде!

Что такое аутофагия: как клетка «наводит порядок»

Аутофагия (в переводе с греческого — «самопоедание») — это естественный механизм, с помощью которого клетка убирает повреждённые или отработавшие части: белки, органеллы, фрагменты мембран. Вместо того чтобы позволять поломанному накапливаться и мешать работе, клетка перерабатывает это и использует повторно.

Вот как этот процесс устроен — в 4 понятных шагах:

1. Клетка фиксирует проблему и решает, что пора «прибраться». Сигналом чаще всего становится нехватка энергии либо появление повреждённых структур. Тогда запускаются специальные молекулярные сигналы, которые дают старт очистке.

2. Вокруг «мусора» формируется оболочка. Образуется аутофагосома — это мембранный пузырёк с двойной стенкой, который аккуратно упаковывает то, что нужно переработать. Такая упаковка нужна, чтобы содержимое не мешало остальной работе клетки.

3. Пузырёк соединяется с лизосомой. Лизосома — это клеточная структура, наполненная ферментами, которые умеют расщеплять сложные молекулы. Когда аутофагосома сливается с лизосомой, начинается переработка.

4. Полученные молекулы клетка использует заново. В результате расщепления появляются аминокислоты, жирные кислоты и другие строительные блоки. Клетка берёт их, чтобы строить новые структуры или получать энергию. Это и есть рециклинг: разобрать старое, чтобы использовать детали для нового. Для нутрициологии это важно, потому что при временном снижении поступления энергии такой внутренний «круговорот ресурсов» помогает поддерживать работу тканей.

Кто управляет этим процессом: mTOR и AMPK

В клетке есть два ключевых регулятора, которые решают, запускать ли очистку:

mTOR работает как индикатор «изобилия». Когда в клетку поступает достаточно питательных веществ — особенно аминокислот (из белка) и глюкозы, — mTOR активен и подавляет аутофагию: он даёт сигнал «ресурсов хватает, строим и копим». Поэтому избыток белка и простых углеводов в рационе может снижать активность «уборки».

AMPK работает как индикатор «дефицита». Когда уровень энергии падает, AMPK активируется и переключает клетку в режим экономии: он частично подавляет mTOR и помогает запустить процессы переработки запасов и очистки. То есть умеренный энергетический дефицит — один из факторов, который может способствовать аутофагии.

Получается, питание напрямую влияет на эти регуляторы: состав и калорийность рациона задают сигналы, по которым клетка решает, быть ли ей в режиме «строительства» или «ремонта и очистки»

Завтра продолжим разбирать как FMD связана с этими механизмами.