ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.12▲ 71,4 %+5 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.27было 0
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,2 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 535▲ 2,9 %было 5 381после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.29,0 %▲ 0,1 п. п.пунктир — было 28,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,80 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 9,0 %было 4,7после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+5подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 24 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
709 891просмотров за период▼ 6,9 %
Средний охват поста — 5 535 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:54 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🌟 Пришла пора делиться результатами моих звёздочек!
И сегодня в центре внимания — великолепная Наталья! 👏
С первых дней занятий Наталья показала серьёзный настрой, упорство и, самое главное, дисциплину.
Мы начали с задач, с которыми сталкиваются очень многие: 🔸 Снижение веса — хотелось не просто увидеть изменения на весах, а улучшить физическую форму и самочувствие. 🔸 Работа над осанкой — сидячий образ жизни, много времени за рабочим местом, привычка сутулиться. Знакомая история? 🔸 Укрепление мышц — особенно спины и корпуса, чтобы повседневные нагрузки давались легче. 🔸 Формирование привычки тренироваться — без гонки за быстрыми результатами, но с регулярностью и постепенным прогрессом.
🏋️ Как мы работали? Начали с посильных нагрузок, уделяли внимание технике упражнений, укреплению мышц и подвижности. Постепенно увеличивали нагрузку, ориентируясь на возможности и самочувствие Натальи.
И вот наш первый результат: ⚖️ Было (март): 76, 4 кг ⚖️ Стало (июнь): 70, 1 кг
Но для меня как тренера важны не только цифры! Мы продолжаем работать над силой, осанкой, качеством движений и привычками, которые помогут поддерживать результат.
❤️ Отдельно хочу отметить Наталью: она не ищет волшебную таблетку, а регулярно приходит и работает над собой. И именно такой подход я ценю в своих подопечных! 🔥 С Натальей мы продолжаем двигаться вперёд! В следующем посте вы удивитесь каких результатов достигла Наталья сейчас!
А если ты тоже давно хочешь начать тренироваться, но не знаешь, с чего начать, — напиши мне «СТАРТ». Вместе разберёмся, какие тренировки подойдут именно тебе.
🏋️ Чтобы мышцы росли, обязательно поднимать большие веса?
Многие уверены: чем тяжелее гантели, тем лучше результат. Но всё не так просто 👇
1️⃣ Большой вес — не единственный путь. Мышцы могут развиваться и с умеренными весами, если нагрузка достаточно ощутимая.
2️⃣ Важны последние повторения. Если ты легко делаешь 15 повторений и можешь выполнить ещё столько же — возможно, нагрузка слишком мала. 3️⃣ Не нужно каждый раз тренироваться до отказа. Оставлять 1–3 повторения в запасе — вполне рабочий подход для многих упражнений.
4️⃣ С возрастом силовые особенно важны. Они помогают поддерживать мышцы, силу и способность свободно двигаться.
5️⃣ Не гонись за чужими весами. Выбирай нагрузку под свою подготовку, следи за техникой и увеличивай её постепенно.
🔥 Запомни: мышцы не знают, сколько килограммов написано на гантели. Они реагируют на нагрузку.
А ты обычно выбираешь большой вес или предпочитаешь больше повторений? 👇
Хочешь похудеть, но не понимаешь, сколько нужно есть? Давай без сложных формул 👇 КБЖУ — это калории, белки, жиры и углеводы. Разберёмся, как с ними работать.
1️⃣ Определи свою норму калорий. Она зависит от возраста, роста, веса и активности. Для снижения веса обычно нужен умеренный дефицит калорий, а не голодовка.
2️⃣ Учитывай белки, жиры и углеводы. Белки помогают сохранять мышцы, жиры нужны для нормальной работы организма, а углеводы дают энергию.
3️⃣ Не усложняй питание. Необязательно покупать дорогие продукты или готовить отдельные блюда. Обычные продукты тоже отлично подходят. 4️⃣ Используй приложение. Записывай съеденное и смотри, сколько калорий и КБЖУ получается за день. Со временем ориентироваться станет проще.
5️⃣ Не гонись за идеальными цифрами. Расчёт — это ориентир, а не закон. Потребности меняются в зависимости от активности, самочувствия и других факторов.
🔥 Главное: результат зависит не от идеальной таблицы, а от устойчивых привычек. И помни: КБЖУ не должно превращаться в постоянный контроль каждой крошки. Если ты ещё растёшь, организму особенно важно получать достаточно энергии и питательных веществ.
👇 Напиши в комментариях: ты уже считаешь КБЖУ или пока питаешься интуитивно?
🛒 Как прочитать этикетку за 30 секунд? Не нужно быть технологом, чтобы понять, что ты покупаешь. Достаточно знать, куда смотреть 👇
🔎 1. Изучи состав Ингредиенты указываются в порядке убывания количества. Первые позиции особенно важны.
🥩 2. Смотри на первый ингредиент Покупаешь мясной продукт — обрати внимание, какое место в составе занимает мясо.
📋 3. Не пугайся ТУ ГОСТ устанавливает требования к определённым продуктам, но ТУ не означает плохое качество. Сравнивай состав и характеристики. 🚫 4. Не верь одной упаковке «Натуральный», «фермерский», «как в детстве» — красивые слова ещё не гарантируют качество.
📅 5. Проверь срок годности и хранение Даже хороший продукт важно правильно хранить.
💡 Главное правило: покупай не обещания на упаковке, а сам продукт. Чем внимательнее ты читаешь этикетки, тем осознаннее выбираешь, что попадёт на твой стол.
А ты читаешь состав продуктов или обычно берёшь привычное?
🏋️ Как бы я выстроил тренировки для человека, который хочет похудеть? Без ежедневного бега до седьмого пота и тренировок на износ.
Мой план выглядел бы так:
1️⃣ Силовые — 2–3 раза в неделю Чтобы сохранять мышцы, становиться сильнее и улучшать форму тела.
2️⃣ Кардио — по возможностям Ходьба, велосипед, дорожка или плавание. Выбрал бы то, что нравится и что реально делать регулярно.
3️⃣ Повседневная активность — каждый день Больше ходить, чаще двигаться и не проводить весь день сидя. Не обязательно сразу гнаться за 10 000 шагов — начинать можно со своего привычного уровня.
4️⃣ Восстановление — обязательно Сон, отдых и постепенное увеличение нагрузки. Больше — не всегда лучше.
5️⃣ Питание — часть системы Для снижения веса нужен подходящий энергетический баланс. Тренировки помогают, но не компенсируют питание автоматически.
🔥 Главное — не найти самую тяжёлую тренировку, а выстроить систему, которой ты сможешь придерживаться месяцами.
Я бы подбирал нагрузку под конкретного человека: его опыт, график, здоровье и возможности.
А ты сейчас тренируешься, чтобы похудеть, или пока не знаешь, с чего начать?
Но есть один нюанс: название продукта могло остаться тем же, а состав — измениться.
Колбаса, майонез, сыр, сгущёнка — когда-то их рецептуры были проще.
Сегодня у многих продуктов состав значительно длиннее. И дело не в том, что «раньше всё было полезным, а сейчас всё вредное». Изменились технологии, производство, рецептуры и главное — наш выбор в магазине.
Поэтому не нужно бояться еды. Нужно научиться читать состав и понимать, что именно ты покупаешь.
👉 Листай карусель и сравнивай.
А вы замечали, что продукты из детства сейчас выглядят и имеют другой состав?
Бег — отличный инструмент, но похудение не сводится только к кардио.
Что действительно важно:
🏋️ Силовые тренировки — помогают сохранять и развивать мышцы. 🥗 Питание — определяет, будет ли дефицит калорий. 🚶 Повседневная активность — тоже влияет на общий расход энергии. 🏃 Кардио — полезное дополнение, но не единственный путь.
Поэтому не обязательно часами бегать на дорожке, чтобы снижать вес.
Главное — система, которую вы можете соблюдать регулярно.
А в следующем посте расскажу, как я бы выстроил тренировки для человека, который хочет похудеть.
Тебе знакомо это чувство - хочется изменить тело, но зал кажется чужим? Думаешь: «там все смотрят», «я не знаю, как подойти к тренажёру», «наверное, уже поздно».
За годы работы я понял главное: люди приходят ко мне не за жиросжиганием и мышцами. Они приходят за спокойствием. За тем, чтобы кто-то сказал: «Я здесь, я с тобой».
Здесь я буду разбирать, как тренироваться без боли в спине, как питаться без срывов и как не бросить на второй неделе.
Всем привет. Меня зовут Раиль, я фитнес-тренер.
Я знаю это чувство: хочется изменить тело, но зал кажется чужим. Думаешь: «там все смотрят», «я не знаю, как подойти к тренажёру», «наверное, уже поздно».
За годы работы я понял: люди приходят ко мне не за «жиросжиганием». Они приходят за спокойствием. За тем, чтобы кто-то сказал: «Я рядом. Давай разберёмся без осуждения».
Здесь я буду разбирать, как тренироваться без боли в спине, как питаться без срывов и как не бросить тренировки на второй неделе.
Если ты давно думаешь начать, но не решаешься — напиши мне в личку «СТАРТ» и мы вместе развеем твои страхи и сомнения.
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
