Завтрак по проверенным рецептам — рецепты и идеи

Детокс салат на похудении

КБЖУ на 100 гр: 102.9/11.1/5.3/2.5

✅Ингредиенты:
- куриное филе 200 гр
- горошек консервированный 100 гр
- лук зелёный
- соль/чёрный перец
- яблоко зелёное 1 шт
- яйцо 2 шт
- сметана или греческий йогурт 100 гр

👍 - нравится

❤ Любимый ужин моего мужа!
Ароматный сочный люля не выходя из квартиры!

✏ Ингредиенты:
Фарш - 350 гр.
Репчатый лук - 1 средняя шт.
Красный сладкий перец - 0,5 шт.
Чеснок - 2 зубчика
Укроп
Кинза
Помидор - 0,5 шт.

Запекайте в духовке при 180°C 35-40 минут.

Приятного аппетита! 🥰

Сочная закусочная куриная грудка вместо колбасы 🔥

Ингредиенты:

- куриное филе - 1 шт
- соль, паприка, перец,
- сушеный чеснок и другие специи по вкусу

Приятного аппетита!🥰

ДОМАШНЕЕ ПЕСОЧНОЕ ТЕСТО 🤗

✅Ингредиенты на 1 кг:
Мука - 500 г
Сливочное масло - 300 г
Яйцо - 2 шт
Сахар - 100 г
Разрыхлитель - 1 ч/л

Приятного аппетита!❤

Нежный, влажный и очень вкусный пирог😋

👇Ингредиенты:

▪️Вода или чай, кофе, сок, можно и молоко (комнатной температуры) - 240 г ( у меня чай)

▪️Мука - 210 г

▪️Растительное масло рафинированное - 75 г

▪️Какао - 35 г (обязательно берите какао хорошего качества)

▪️Сахар - 180 г

▪️Ванильный сахар - 20 г

▪️Соль - 0,5 ч.л. без горки

▪️Разрыхлитель - 10 г

👇Глазурь:

▪️Какао - 3 ст.л. (хорошего качества)

▪️Сахарная пудра - 3 ст.л.

▪️Крахмал - 1 ст.л.

▪️Вода ледяная - 4-6 ст.л ( добавлять до желаемой густоты)

👇Для украшения:

▪️Кокосовая стружка - 40 г

Форма 21 см.

Ещё один ленивый и быстрый Белковый рецепт 😍 116 ккал !
⠀
На завтрак , на обед , на перекус , на ужин ! Это дополнение к любому блюду и приему пищи👌🏻
⠀
🍗Куриный кекс
⠀
📌Кбжу на 100 гр - 116/19/3/1
⠀
Можно готовить в одной большой форме , можно в формочках для маффинов
⠀
Ингредиенты:
Филе курогрудки 500 гр
Сыр 100 гр ( у меня маложирный , можно любой жирности)
Яйцо 1 шт
Лук 1 шт
Специи : чёрный перец , паприка , соль на ваш вкус ( мои увидите в сторис )
Зелень
⠀
Приготовление:
Сыр натереть на мелкой тёрке
Филе нарезать
Лук натереть на крупной тёрке
В блендер /измельчитель укладываем - филе , лук, яйцо и измельчаем
Далее в эту массу кладём сыр , специи зелень
Перемешиваем.
Укладываем в форму для выпечки ( прямоугольная ) , с пергаментом. Сверху накрыв пергаментом.
Выпекаем при 200 * 30 мин
И 10 мин без пергамента , чтобы подрумянилось.
Подавать можно и в горячем виде и в холодном !
⠀
Приятного аппетита 💋

Смузи-боул с бананом, шпинатом и семенами

Ингредиенты (на 1 порцию):

банан — 1 шт. (лучше слегка переспелый);
шпинат свежий — горсть (примерно 30–40 г);
йогурт без добавок или растительное молоко — 200–250 мл;
овсяные хлопья — 2–3 ст. л.;
семена чиа или льна — 1 ст. л.;
ягоды (любые) — горсть;
мёд или сироп — 1 ч. л. (по желанию).

Как приготовить:

За 10–15 минут до приготовления замочите семена чиа в 2–3 ст. л. воды — они станут гелеобразными и добавят густоты.
В блендере смешайте банан, шпинат, йогурт/молоко и овсяные хлопья до однородной консистенции. Если слишком густо — добавьте ещё немного жидкости.
Перелейте в миску, сверху выложите ягоды, семена и, если хочется, пару ломтиков банана для красоты.
Можно посыпать щепоткой корицы или какао-порошка для аромата.

Лёгкий, но питательный вариант — особенно если хочется чего-то освежающего.

Пишите в комментариях отзывы о рецептах, как у вас получилось приготовить то или иное блюдо, а также присылайте фото ваших кулинарных побед.

Простой, но безумно вкусный салат 😍

Ингредиенты:
• отварные яйца - 4 шт
• плавленые сырки - 2 шт
• отварная свёкла - 4 шт
• чеснок - 1-2 зубчика
• соль, перец - по вкусу
• майонез/ сметана/ йогурт

Пересылайте рецепт друзьям, пусть они оценят

🍌🥥 Кем Чуой — вьетнамское банановое мороженое

Когда хочется чего-то освежающего и необычного, это мороженое станет идеальным выбором!

📝 Ингредиенты:

Для кокосового крема:

• 400 мл кокосовых сливок без сахара

• 2 ст. л. кукурузного крахмала

• 1 ст. л. воды

• 2–3 ст. л. сахара или любого подсластителя по вкусу

Для десерта:

• 5–6 спелых небольших бананов (или 4 крупных)

• 40 г измельчённых орехов (арахис, кешью или миндаль)

• 30 г сушёной клюквы

• 30 г кокосовой стружки

📊 Пищевая ценность (примерно на 1 порцию, из 6 порций):

• белки — около 3 г

• жиры — около 15 г

• углеводы — около 24 г

• калорийность — около 250 ккал

🔥 Приготовление:

1. В небольшой миске смешайте кукурузный крахмал с водой до однородности.

2. Перелейте кокосовые сливки в сотейник, добавьте сахар или подсластитель и нагрейте на среднем огне. Введите разведённый крахмал и, постоянно помешивая, готовьте до лёгкого загустения. Полностью остудите.

3. Очистите бананы и слегка разомните их, чтобы они стали более плоскими, сохранив при этом форму.

4. Покройте каждый банан охлаждённым кокосовым кремом.

5. Посыпьте бананы измельчёнными орехами, сушёной клюквой и кокосовой стружкой. При желании можно добавить кунжут, шоколадную крошку или семена чиа.

6. Выложите десерт на поднос, застеленный пергаментом, и уберите в морозильную камеру минимум на 4–6 часов, а лучше на ночь.

7. Перед подачей оставьте банановое мороженое при комнатной температуре на 2–3 минуты, чтобы оно стало немного мягче.

Наслаждайтесь этим удивительным десертом в горячий день — он точно освежит и поднимет настроение! ❤️

Яичницa по-дepeвeнски

Вашeму внимaнию - ĸлассичесĸий рeцeпт приготовлeния яичницы по-дeрeвeнски. Вместo мoлoка мoжнo испoльзoвать сливĸи, тогдa блюдо получится с болee выражeнным мoлoчным привкуcoм. Яичница по-деpевенски подaется на завтpак или легкий yжин. Удачи!

Ингpидиeнты:

Яйца: 4 Штуĸи,
Kaртофель: 4 Штуĸи,
Молоĸо: 1/2 Стаĸана,
Соль: По вкyсy,
Маслo cливочноe: По вкусу,
Петpушка: Пo вкусу

Пригoтoвление:

Картoфель мoем, чистим и нарeзаeм тонкими бpусочками. Bыкладываeм на сковоpоду, смазаннyю сливочным мaслом.
Яйцa взбeйтe с молоком, поcолите и перемешaйте. Зaлейте этим картофeль.
Поставьтe сковородy в духовку, пpогpeтую до 180 гpадусoв, запeкайтe 40 минут. При подачe на стол присыпьте измeльчeнной зеленью.